Para ahli membagikan cara efektif menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

Rachel MacPherson, seorang pelatih kebugaran di Kanada, mengatakan bahwa selain membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki juga membantu menjernihkan pikiran, menurut Eat This, Not That!

Berjalanlah selama 10 hingga 15 menit setelah setiap makan.

Menurut sebuah studi dalam jurnal Sports Medicine , berjalan kaki membantu mendukung pencernaan dan mengatur kadar gula darah.

Berjalan mendaki bukit membakar lebih banyak kalori.

Ibu MacPherson menyarankan untuk berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setelah setiap makan, sebelum tidur, atau setelah bangun tidur.

Gabungkan lari dengan jalan kaki.

Menggabungkan jalan kaki dengan lari dapat meningkatkan intensitas latihan, memperbaiki kesehatan kardiovaskular, dan membakar kalori.

Bagi mereka yang baru memulai olahraga, menggabungkan lari dan jalan kaki adalah cara efektif untuk membakar kalori, mendukung kualitas tidur, dan mengurangi stres. Tidur dan suasana hati adalah dua faktor penting yang berkontribusi pada motivasi penurunan berat badan.

Membawa beban ekstra

Jika Anda membawa ransel atau mengenakan pakaian tebal saat berjalan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori tanpa perlu menambah waktu olahraga.

Menurut Ibu MacPherson, membawa ransel atau beban lainnya dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, hal ini juga memperkuat otot dan mempercepat metabolisme.

Berjalan mendaki bukit

Berjalan menanjak menawarkan banyak manfaat kesehatan. Menurut penelitian, berjalan menanjak membakar lebih banyak kalori daripada berjalan biasa.

Menurut Ibu MacPherson, dengan kecepatan yang sama, berjalan menanjak membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di jalan datar. Selain itu, berjalan menanjak membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme.

Gabungkan latihan fisik

Menggabungkan latihan penguatan otot seperti lunges dan squat saat berjalan akan melibatkan berbagai kelompok otot dan membantu membakar kalori di seluruh tubuh.

Ibu MacPherson menyampaikan bahwa Anda sebaiknya memasukkan latihan kekuatan setelah beberapa menit berjalan kaki atau setiap 800 meter.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm