Ahli gizi Tiongkok menyarankan makanan untuk menghindari masuk angin, yang sebaiknya dimakan pada musim gugur.

Anda harus makan ikan laut dalam, jamur, yoghurt, bawang putih, beri... di musim gugur untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menghindari masuk angin.

Chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc gợi ý những thực phẩm tránh cảm lạnh, nên ăn vào mùa Thu

Menambahkan bawang putih secara teratur ke dalam menu makanan Anda akan membantu mencegah masuk angin di musim gugur ini. (Sumber: Shutterstock)

Menurut ahli gizi Tiongkok, Zhang Peizhen, di musim gugur, perbedaan suhu antara siang dan malam sangat signifikan. Jika Anda tidak berhati-hati, Anda dapat dengan mudah terserang pilek dan batuk, yang merupakan gejala pilek.

Untuk menghindari kondisi ini, penting untuk melengkapi nutrisi yang cukup untuk melawan patogen.

Pakar Zhang mengatakan enam makanan berikut dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan harus ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari.

Ikan laut dalam

Ikan laut dalam seperti salmon, makerel... kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak tak jenuh Omega-3 yang merupakan komponen penting bagi sel-sel imun. Ikan-ikan ini sangat bermanfaat dalam anti-inflamasi dan pengaturan imun.

Jamur

Mengandung polisakarida, jamur memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi tubuh dan mengurangi risiko penyakit.

Yogurt

Usus merupakan organ kekebalan tubuh terbesar pada manusia, melengkapi probiotik dengan menambahkan yogurt ke dalam makanan dapat menjaga kesehatan usus.

Ketika ada lebih banyak bakteri baik dan lebih sedikit bakteri jahat, usus menjadi sehat, sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bawang putih

Allicin dan selenium dalam bawang putih membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah bakteri dan virus memasuki tubuh.

Buah beri

Polifenol, yang terutama ditemukan dalam buah beri dan bijinya, merupakan antioksidan yang kuat. Selain itu, vitamin C yang melimpah dalam buah beri juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko infeksi.

Echinacea

Dengan sejarah penggunaan yang panjang di Eropa dan Amerika Utara, echinacea mengandung fitokimia terkait kekebalan yang dapat melawan virus, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi peradangan.

Berbicara tentang efek Echinacea, ahli gizi Zhang Jiarong sebelumnya mengatakan bahwa bunga ini mengandung asam fenolik, alkilamida dan polisakarida, yang dapat melawan virus dan mengatur tubuh, sehingga harus digunakan untuk orang yang sering makan di luar, orang dengan alergi, orang tua, orang yang begadang, dan orang yang sering harus bersentuhan dengan banyak orang.

Namun, perlu diingat bahwa anak-anak di bawah usia dua tahun, wanita hamil dan menyusui, penderita diabetes atau kondisi medis lainnya sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Selain nutrisi di atas, Zhang Peizhen juga menekankan bahwa tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mencuci tangan secara teratur juga sangat penting. Semua ini merupakan cara yang baik untuk melindungi kekebalan tubuh dan mengurangi infeksi.

[iklan_2]
Sumber