Gadis kehilangan 18 kg dengan mengikuti 3 prinsip makan

Hai Phong Dengan menggunakan puasa intermiten, aturan tangan dan melewatkan camilan, Phuong Thao, 29 tahun, kehilangan 18 kg dalam 2 tahun dan terbebas dari penyakit hati berlemak.

Vu Thi Phuong Thao, saat ini seorang pengusaha, dulunya memiliki berat badan 65 kg dan tinggi badan 1,45 m, dan memiliki banyak masalah kesehatan.

Selama pemeriksaan kesehatan rutin pada tahun 2021, Thao didiagnosis menderita penyakit perut, sindrom iritasi usus besar, sinusitis, urtikaria alergi, dan perlemakan hati.

Penyakit hati berlemak adalah kondisi umum. Penyakit ini terjadi ketika terlalu banyak lemak menumpuk di hati. Hati yang sehat biasanya mengandung sedikit lemak. Namun, penyakit ini bisa menjadi masalah ketika lemak mencapai 5-10% dari berat hati.

Menurut para ahli medis , ketika tubuh memproduksi terlalu banyak lemak tanpa mampu memetabolismenya, lemak tersebut akan menumpuk di sel-sel hati, yang menyebabkan perlemakan hati. Beberapa penyebab spesifik perlemakan hati antara lain konsumsi alkohol berlebihan, lemak darah tinggi, diabetes, penurunan berat badan mendadak, efek samping obat-obatan, dan pola makan yang tidak sehat. Kondisi ini, jika berkepanjangan, secara bertahap akan menyebabkan gangguan fungsi hati akibat kesulitan dalam metabolisme dan detoksifikasi. Khususnya, perlemakan hati juga merupakan kondisi yang menguntungkan bagi bakteri, virus, dan parasit dari usus untuk menyerang dan menyebabkan hepatitis.

Phuong Thao sebelum menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan

Menyadari situasi yang mengkhawatirkan, Thao bertekad untuk mengubah kebiasaan makannya untuk menurunkan berat badan dan lemak guna meningkatkan kesehatan dan bentuk tubuhnya.

Setelah 2 tahun tekun dan disiplin menerapkan gaya hidup baru, Thao berhasil menurunkan berat badan 47 kg, lingkar pinggangnya berkurang 15 cm dari 76 cm menjadi 61 cm, dan tubuhnya menjadi lebih ramping dan kencang. Selain itu, semua masalah kesehatan Thao sebelumnya membaik, kondisi perlemakan hatinya berkurang, dan hasil tes darahnya berada dalam batas aman.

Berikut adalah kebiasaan makan yang berhasil diterapkan Phuong Thao untuk meningkatkan kesehatan dan bentuk tubuhnya.

Puasa Intermiten 4-4-12

Thao mengatakan bahwa ia sebelumnya telah mencoba diet seperti Eat Clean, Keto, dan Lowcarb, tetapi tidak dapat mempertahankannya hingga berat badannya turun. Akhirnya, ia menemukan bahwa puasa intermiten cocok untuk gaya hidupnya yang sibuk, dan memilih untuk menerapkan pola makan 4-4-12.

Puasa intermiten adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pola makan dan puasa yang melibatkan periode puasa dan makan yang memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sepenuhnya sambil sangat membatasi asupan kalori.

Puasa intermiten 4-4-12 adalah makan tiga kali sehari, tanpa camilan atau makanan tambahan. Sarapan 4 jam sebelum makan siang, makan siang 4 jam sebelum makan malam, dan makan malam 12 jam sebelum sarapan keesokan harinya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada akhir tahun 2021 menemukan bahwa puasa intermiten membantu mengurangi stres, mengurangi risiko kanker dan obesitas, meningkatkan harapan hidup, dan membantu penurunan berat badan. Namun, para ahli mengatakan bahwa puasa intermiten tetap dapat menyebabkan penambahan berat badan. Berpuasa dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan beberapa orang makan berlebihan di kemudian hari. Mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh menyebabkan penambahan lemak, bahkan setelah siklus puasa berkelanjutan selama 12 hingga 16 jam per hari.

Puasa dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, yang menyebabkan pusing, sakit kepala ringan, sakit kepala, dan mual. ​​Penderita diabetes tipe 1 dan mereka yang sedang menjalani pengobatan diabetes cenderung mengalami reaksi negatif terhadap diet ini.

Membatasi asupan makanan dapat menyebabkan gangguan makan. Tidak mengonsumsi kalori yang cukup setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, penurunan kekebalan tubuh, dan masalah kesehatan.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar orang-orang dengan kondisi medis yang mendasarinya berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba puasa intermiten.

Phuong Thao setelah berhasil menurunkan berat badan 18 kg. Foto: Karakter disediakan

Aturan makan dengan tangan

Berdasarkan aturan tangan, Thao membagi makanan menjadi beberapa porsi. Jumlah sayuran yang dimakan setara dengan satu genggaman tangan, jika berupa sayuran mentah, jumlahnya akan menjadi dua kali lipat; jumlah protein termasuk daging, ikan, atau telur setara dengan satu genggaman tangan; jumlah pati setara dengan satu genggaman tangan. Ia memprioritaskan keragaman makanan, lemak baik, dan suplemen kalsium, omega-3, serta vitamin...

Aturan telapak tangan digunakan oleh ahli gizi untuk memperkirakan asupan makanan harian setiap orang. Menurut Good Health , metode ini sederhana dan mudah diterapkan, karena kandungan nutrisi dan ukuran pada kemasan biasanya tercantum dalam gram, tetapi hanya sedikit orang yang peduli dan tidak tahu berapa banyak yang harus dimakan. Orang dewasa dengan tangan yang lebih besar membutuhkan porsi yang lebih besar, begitu pula sebaliknya untuk anak-anak.

Menurut Dr. Nguyen Trong Hung dari Institut Gizi Nasional, aturan telapak tangan dapat diterapkan untuk memperkirakan secara kasar jumlah makanan dalam setiap kali makan, sehingga membantu mengendalikan berat badan. Selain itu, penting untuk melengkapi 4 kelompok zat yang cukup: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Dilarang ngemil

Bagi seseorang yang terbiasa ngemil, bergantung pada kafein dan makanan manis seperti Thao, bagian tersulit dari perjalanan penurunan berat badan adalah menghentikan kebiasaan buruk ini. Oleh karena itu, setiap minggu ia akan memaksakan diri untuk ngemil, menyantap makanan favoritnya, untuk membantunya rileks secara mental dan membantu tubuhnya membakar lemak dengan lebih baik.

Dokter Phan Thai Tan, pelatih kesehatan penurunan berat badan HomeFiT, mengatakan jika Anda menginginkan camilan, Anda dapat memilih sereal dengan susu, kacang rebus segar, segenggam kacang-kacangan, smoothie buah dan sayuran, minuman kaya protein seperti protein whey... Anda sebaiknya hanya menggunakan maksimal segenggam, makan segera setelah makan utama atau sebelum berolahraga, dan jangan dikonsumsi pada malam hari.

Bagi Thao, mengubah bentuk tubuhnya membantunya menjadi lebih percaya diri, energik, dan lebih mencintai dirinya sendiri. Foto: Karakter disediakan

Selain mengubah pola makannya, Thao juga lebih banyak berolahraga di siang hari. Setelah berat badannya turun 16 kg, ia memilih untuk pergi ke pusat kebugaran dan Body Combat (program latihan kesehatan yang menggabungkan seni bela diri dan musik ) untuk meningkatkan metabolisme, membantu tubuhnya menjadi lebih fleksibel, lebih kencang, dan lebih tajam. Ketika ia sibuk dan tidak bisa pergi ke pusat kebugaran, Thao jogging, berjalan kaki, atau melakukan pekerjaan rumah tangga untuk meningkatkan pergerakan tubuhnya.

Bagi Thao, mengubah bentuk tubuhnya membantunya menjadi lebih percaya diri, energik, dan optimis. "Berkat pengalaman saya sendiri, saya juga telah membantu banyak orang meningkatkan kesehatan dan bentuk tubuh mereka," ujar Thao, seraya menambahkan bahwa ia bahagia karena ia tidak hanya memberikan nilai tambah bagi dirinya sendiri, tetapi juga bagi semua orang.

Italia Amerika

Tautan sumber: https://vnexpress.net/co-gai-giam-18-kg-nho-tuan-thu-3-nguyen-tac-an-4720960.html