Haruskah Anda ngemil sebelum berolahraga?

Meskipun penting untuk makan camilan sebelum berolahraga, tidak semua makanan cocok. Misalnya, minum smoothie sebelum angkat beban bisa bermanfaat. Namun, minum smoothie sebelum bersepeda dapat menyebabkan gangguan pencernaan, menurut situs web kesehatan Prevention .

Jika perut terasa lapar, pejalan kaki dapat mengonsumsi sekitar 100 hingga 200 kalori dengan kentang, oat, smoothie buah, atau pisang sebelum berolahraga.

Untuk setiap jenis olahraga, orang dapat memilih camilan yang sesuai sebagai berikut:

Berjalan

Karena ini adalah latihan intensitas sedang, Anda tidak selalu perlu makan camilan sebelum latihan. Jika Anda sudah makan utama sekitar 4 jam sebelumnya dan tidak merasa lapar, Anda tidak perlu makan apa pun lagi.

Namun, jika Anda merasa lapar, misalnya saat berjalan pagi atau sore hari, Anda bisa mengonsumsi sekitar 100 hingga 200 kalori. Camilan pra-olahraga ini sebaiknya mengandung pati, sedikit protein, dan lemak, seperti kentang, oatmeal, smoothie buah, atau pisang.

Joging

Saat berlari, sebaiknya hindari minum susu, jus jeruk, atau jeruk bali karena dapat menyebabkan refluks, perut terasa berat, dan rasa tidak nyaman. Selain itu, jarak tempuh lari juga menentukan apakah Anda perlu makan sebelum berolahraga atau tidak.

Jika Anda berlari 3-5 km atau lebih, atau berlari lebih dari 45 menit, Anda perlu mengonsumsi makanan ringan dengan 150 hingga 250 kalori, termasuk sekitar 30 gram pati. Makanan ini biasanya berupa pisang, alpukat, oat, blueberry, atau jus bit.

Angkat Berat

Ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi pati dan gula, tubuh Anda akan mengubahnya menjadi glikogen. Angkat beban membutuhkan lebih sedikit glikogen dibandingkan latihan ketahanan seperti bersepeda atau lari. Jadi, jika Anda tidak lapar, tidak masalah apakah Anda perlu camilan sebelum berolahraga atau tidak.

Namun, jika Anda belum makan dalam 3 hingga 4 jam terakhir dan merasa lemas, makanlah camilan yang mengandung 100 hingga 250 kalori, yang terdiri dari sekitar 15-30 gram pati dan 10-20 gram protein. Waktu terbaik untuk makan camilan sebelum berolahraga adalah sekitar 1 jam.

Yoga

Yoga membutuhkan banyak gerakan dan meditasi yang sulit. Oleh karena itu, makan terlalu banyak sebelum berlatih akan menyebabkan perut kembung dan memengaruhi latihan yoga Anda.

Jika Anda baru saja makan makanan utama 4-5 jam yang lalu, Anda bisa makan camilan sekitar 100-200 kalori. Makanan ideal untuk makan ini adalah karbohidrat kompleks seperti kentang, oatmeal, atau makanan lain yang tidak menyebabkan kembung, menurut Prevention.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm