Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 saat jogging

[iklan_1]

Kelelahan setelah berlari bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12, yang penting untuk fungsi otak.

Ada banyak alasan mengapa tubuh Anda sulit pulih, mulai dari latihan berlebihan hingga kurang tidur. Namun, banyak pelari mungkin terlalu fokus pada penyebab-penyebab ini sehingga melupakan alasan nutrisi yang sama pentingnya: kekurangan vitamin B12—penting untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan sistem saraf dan sel darah. Selain itu, vitamin B12 juga membantu memecah homosistein—asam amino yang, dalam jumlah yang cukup tinggi, dapat membahayakan jantung dan meningkatkan risiko stroke, osteoporosis, kehilangan memori, dll.

Tubuh kita tidak memproduksi vitamin B12 sendiri, sehingga kita harus mengonsumsinya dari luar. Zat ini sering ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, ikan, telur, hati, makanan laut, atau produk susu. Menurut Dr. Mark Loafman di Chicago, karena makanan hewani merupakan sumber utama vitamin B12, pelari yang menjalani pola makan vegan berisiko mengalami defisiensi.

Beberapa makanan dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin B12 bagi pelari. Foto: runtothefinish — Beberapa makanan dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin B12 bagi pelari. Foto: *runtothefinish*

Jadi, apa saja tanda-tanda Anda kekurangan vitamin B12? Pertama, Anda mungkin merasa lelah dan pusing setelah berlari. Menurut Selvi Rajagopal, MD, asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan tubuh Anda tidak memproduksi cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh.

Saat berlari, otot Anda perlu mendapatkan pasokan oksigen yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Dalam kasus yang parah, kekurangan sel darah merah dapat mengancam jiwa, jadi perhatikan tes darah Anda untuk mendeteksi gejala sejak dini. Ketika jumlah sel darah merah dalam tubuh Anda rendah, jantung Anda mungkin harus berdetak lebih cepat untuk mengimbanginya. Ini adalah cara tubuh Anda untuk memastikan bahwa oksigen yang cukup tersirkulasi ke organ dan sistem Anda.

Rasa kesemutan dan mati rasa di tangan dan kaki juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12. Rajagopal mengatakan kondisi ini biasanya simetris di kedua sisi tubuh dan lebih umum terjadi di kaki daripada lengan. Rasa kesemutan dan mati rasa juga bisa terjadi di jari tangan dan kaki. Ini karena kekurangan vitamin B12 mengurangi kemampuan Anda untuk memelihara jaringan saraf. Hal ini juga dapat memengaruhi gerakan Anda, sehingga lebih sulit untuk berjalan atau berlari.

Jika Anda sering mengalami perubahan suasana hati, kesulitan berkonsentrasi atau tidur, mudah tersinggung, atau kehilangan ingatan, itu juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12. "Ketika tubuh Anda tidak menjaga sistem sarafnya, hal itu dapat menyebabkan berbagai gejala terkait otak yang mengganggu fungsi kognitif," jelas Loafman.

Tanda kecil namun nyata bahwa tubuh Anda kekurangan nutrisi penting adalah munculnya sariawan dan bisul. Pada dasarnya, selaput lendir di mulut dan tenggorokan Anda membutuhkan pertumbuhan sel baru yang cepat karena perlu terus-menerus diganti. Jika proses ini tidak terjamin, tubuh Anda mungkin mengalami masalah dalam regenerasi sel, dan kekurangan vitamin B12 adalah salah satu penyebabnya.

Perubahan warna kulit atau ruam juga dapat terjadi jika asupan vitamin B12 Anda rendah, menurut Loafman. Vitamin B12 penting untuk sistem pencernaan, jadi jika Anda mengalami mual atau diare setelah berolahraga, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen B12.

Thuy Hanh

[iklan_2]
Tautan sumber