Mengapa Anda sering mengalami syok pinggul saat berolahraga?

Saat jogging atau berolahraga berat, Anda mungkin tiba-tiba merasakan nyeri tajam di bawah tulang rusuk – biasanya di sisi kanan. Ini adalah tanda side shock.

Banyak orang cenderung memiliki cambang - Foto: CP

Cedera pinggul adalah rasa sakit mendadak yang memaksa orang yang berolahraga untuk memperlambat atau menghentikan latihan mereka sama sekali. Meskipun umum terjadi, tidak semua orang memahami mengapa cedera pinggul terjadi dan bagaimana cara menghindarinya.

Mengapa banyak orang cenderung memiliki cambang?

Menurut profesor kedokteran olahraga dan rehabilitasi Darren Morton (Universitas Avondale, Australia), nyeri samping perut dapat disebabkan oleh kejang diafragma – otot yang berperan dalam pernapasan.

Saat berolahraga berat, kebutuhan oksigen meningkat, dan diafragma bekerja lebih keras. Jika pernapasan cepat, dangkal, atau tidak teratur, diafragma dapat kelebihan beban dan menyebabkan nyeri. Inilah sebabnya mengapa nyeri samping perut sering terjadi pada pemula atau mereka yang tiba-tiba meningkatkan kecepatan latihan mereka.

Selain itu, makan atau minum terlalu dekat dengan waktu berolahraga juga merupakan penyebab yang sangat umum. Ketika Anda makan dalam porsi besar, terutama makanan berlemak, atau minum banyak air pada saat yang bersamaan, perut Anda menjadi penuh dan memberi tekanan pada diafragma Anda.

Menurut ahli nutrisi olahraga Elizabeth Quinn (AS): "Makanan membutuhkan darah untuk dicerna, sementara diafragma dan otot juga membutuhkan darah selama berolahraga. Persaingan aliran darah dapat membuat diafragma kurang efisien dan menyebabkan nyeri perut samping."

Faktor selanjutnya adalah pemanasan yang tidak memadai. Jika Anda memulai latihan berat tanpa melakukan pemanasan pada otot perut, otot interkostal, dan diafragma, serat otot akan rentan terhadap kontraksi mendadak. Ini menjelaskan mengapa keseleo pinggul sering terjadi di awal latihan, terutama pada orang yang cenderung "langsung melakukan latihan utama."

Postur tubuh juga penting untuk diperhatikan. Saat berlari, membungkuk, mengambil langkah yang terlalu panjang, atau memiliki ritme pernapasan lengan yang tidak seimbang, tubuh akan bergetar berlebihan, sehingga memberi tekanan pada perut bagian bawah.

Ada banyak alasan untuk menjahit bagian samping - Foto: TA

Menurut pelatih lari Tom Schwartz (AS): "Menjaga tubuh bagian atas tetap stabil mengurangi gerakan yang tidak perlu dan secara signifikan menurunkan risiko guncangan pinggul."

Terakhir, otot perut dan pinggul yang lemah merupakan penyebab umum keseleo pinggul. Kelompok otot ini (disebut otot inti) bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap stabil selama bergerak. Ketika otot-otot ini lemah, diafragma dan otot interkostal harus menanggung beban yang lebih besar, sehingga lebih rentan terhadap kejang dan nyeri.

Cara efektif untuk mengatasi dan mencegahnya.

Untuk meminimalkan nyeri pinggul, penting untuk makan dengan benar sebelum berolahraga. Ahli nutrisi olahraga Nancy Clark merekomendasikan untuk makan dalam jumlah sedang 1,5-2 jam sebelum berolahraga, menghindari minum air dalam jumlah besar sekaligus, dan sebagai gantinya minum sedikit demi sedikit selama berolahraga.

Kedua, lakukan pemanasan setidaknya selama 5-10 menit, yang dapat meliputi jalan cepat, rotasi pinggul, peregangan perut dan otot oblique, serta latihan pernapasan dalam. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke kelompok otot, membantu diafragma beradaptasi dengan lebih baik.

Ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda mengatasi masalah keseleo pinggul - Foto: CN

Ketiga, pertahankan postur tubuh yang benar saat berlari: jaga punggung tetap lurus, bahu terbuka, dada membusung, dan hindari membungkuk saat berlari. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, hembuskan napas secara merata melalui mulut, dan sinkronkan pernapasan Anda dengan langkah Anda (misalnya, tarik napas selama dua langkah, hembuskan napas selama dua langkah).

Selain itu, memperkuat otot perut dan pinggul dengan plank atau latihan inti selama 10-15 menit setiap hari akan membantu menstabilkan tubuh Anda, sehingga secara signifikan mengurangi risiko keseleo pinggul dalam jangka panjang.

Saat nyeri pinggul terjadi selama berolahraga, perlambat langkah atau beralihlah ke berjalan, letakkan tangan Anda pada area yang nyeri dan pijat perlahan sambil bernapas dalam-dalam dan perlahan, serta sedikit membungkuk ke depan. Dalam kebanyakan kasus, nyeri akan mereda dalam beberapa menit.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm