Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda melewatkan sarapan?

Di sini, ahli gizi berbagi tentang potensi konsekuensi kesehatan akibat melewatkan sarapan.

Meningkatnya risiko diabetes

Sebuah analisis tahun 2019 yang melibatkan 96.175 peserta menemukan bahwa melewatkan sarapan empat hingga lima hari seminggu meningkatkan risiko diabetes hingga 55%, menurut situs sains ScienceDirect .

Banyak orang sering melewatkan sarapan.

Berpuasa semalaman menyebabkan kadar gula darah turun secara alami setelah bangun tidur, kata Caroline Young, RD, direktur Whole Self Nutrition. Tanpa sarapan seimbang, kadar gula darah akan terus turun. Seiring waktu, hal ini menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang signifikan, yang dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes.

Kesulitan berkonsentrasi

Sarapan menyediakan nutrisi penting yang membantu mengisi daya otak Anda. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi selama hari kerja.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa melewatkan sarapan atau makan sarapan yang tidak sehat mengurangi kinerja kognitif sepanjang hari.

Profesor Dr. Trista Best, ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan: "Sarapan menyediakan nutrisi dan energi penting bagi tubuh dan otak. Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan dapat menurunkan kinerja kognitif, menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan memecahkan masalah, menurut situs berita Eat this."

Melewatkan sarapan dapat mengakibatkan kesulitan berkonsentrasi dan kabut mental.

Melewatkan sarapan menyebabkan makan lebih tidak terkontrol

Melewatkan sarapan dapat menimbulkan keinginan kuat di kemudian hari, yang mengakibatkan makan berlebihan dan menyulitkan tercapainya pola makan seimbang.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan meningkatnya keinginan makan atau makan berlebihan di kemudian hari karena tubuh Anda mencoba mengganti kalori yang hilang, kata ahli gizi Amerika Dr. Sarah Schlichter.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, total gula, dan total lemak.

Kortisol mungkin meningkat

Menurut tinjauan sistematis tahun 2021 dalam jurnal ilmiah Nutrients , melewatkan sarapan dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol di pagi hari, yang berpotensi menyebabkan peningkatan keinginan makan dan kualitas tidur yang buruk.

Melewatkan makan dapat mengakibatkan stres mental dan fisik, membuat tubuh menjadi tidak terkendali, disertai kecemasan, peningkatan detak jantung, dan mudah tersinggung, kata Young.

Tingkat energi mungkin turun

Sarapan menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk memulai metabolisme dan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan gula darah Anda turun drastis, yang menyebabkan kelelahan, lesu, dan mudah tersinggung. Menurut sebuah studi tahun 2021, melewatkan sarapan dapat meningkatkan kelelahan dan menurunkan kualitas tidur, menurut Eat This.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-bo-bua-sang-185231225172359766.htm