Bakar Lebih Banyak Kalori Setiap Hari: 5 Cara Tak Terduga

Untuk membakar kalori, kebanyakan orang langsung membayangkan olahraga intensitas tinggi. Namun, kalori yang terbakar saat berolahraga hanya sebagian kecil dari total energi yang Anda gunakan setiap hari.

Bahkan saat Anda tidur, tubuh Anda terus bekerja untuk mempertahankan fungsi-fungsi penting seperti pernapasan, sirkulasi, regenerasi sel, dan aktivitas otak. Selain olahraga, ada banyak aktivitas lain yang membantu membakar energi. Berikut beberapa cara unik untuk membakar kalori yang telah terbukti secara ilmiah , menurut situs berita kesehatan Health Digest.

Berolahraga saat cuaca panas

Berolahraga di cuaca panas membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mendinginkan diri dan mengatur suhu internalnya. Menurut American Council on Exercise, hal ini merupakan bentuk "tekanan ganda" pada tubuh, baik dari gerakan maupun suhu lingkungan. Oleh karena itu, meskipun Anda berlari dengan kecepatan yang sama, Anda tetap dapat membakar lebih banyak kalori di cuaca panas. Namun, perlu diingat bahwa lingkungan yang panas membuat Anda lebih cepat lelah, sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.

Berlari dengan kecepatan yang sama, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam cuaca panas.

Ilustrasi: AI

Makan pedas

Kapsaisin, senyawa yang terkandung dalam cabai, telah terbukti meningkatkan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan pedas dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama dan setelah makan, dan orang yang mengonsumsi makanan pedas cenderung makan lebih sedikit setiap kali makan.

Tidur yang cukup

Tidur tidak membakar banyak kalori secara langsung, tetapi berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur kronis dapat meningkatkan rasa lapar dan mengurangi kemampuan mengontrol porsi makan, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda cukup istirahat, tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara efisien dan mempertahankan rutinitas olahraga yang teratur.

Tertawa membakar kalori

Sebuah studi di Vanderbilt University Medical Center (AS) menunjukkan bahwa tertawa selama 10-15 menit dapat membantu membakar 10-40 kalori tambahan. Meskipun jumlahnya tidak banyak, ini merupakan cara yang menarik untuk mendukung penurunan berat badan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

Kafein meningkatkan metabolisme

Menurut situs berita kesehatan Healthline , kafein dapat meningkatkan metabolisme saat istirahat sebesar 3-11%. Efek ini khususnya tinggi pada orang muda dan bugar. Agar efektif, minumlah kopi secukupnya dan hindari menambahkan gula, menurut Health Digest.

Singkatnya, menurunkan berat badan dan membakar kalori tidak hanya terbatas pada latihan keras. Kebiasaan sederhana seperti tersenyum setiap hari, tidur yang cukup, atau mengonsumsi makanan pedas dapat berkontribusi pada proses pembakaran energi. Dikombinasikan dengan gaya hidup sehat dan olahraga teratur, Anda akan mengoptimalkan penurunan berat badan dengan cara yang cerdas dan berkelanjutan.

Sumber: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm