Saran 10 hidangan untuk sarapan sehat, cepat, bergizi, dan tahan lama

[iklan_1]
Oatmeal, sup kacang hitam, atau yogurt Yunani dengan pisang, apel, atau beri adalah sarapan yang praktis dan bergizi.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menurunkan berat badan, dan mengurangi lemak berlebih. (Sumber: Shutterstock)

Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Dua butir telur mengandung 13 gram protein, sekitar 160 kalori. Mengonsumsi telur membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus memberikan energi yang cukup bagi tubuh untuk berfungsi secara efektif.

Susu almond

Susu almond lebih rendah kalori dan gula daripada susu biasa.

Susu almond juga merupakan minuman yang menyehatkan jantung berkat kandungan lemak tak jenuh yang tinggi dan antioksidan yang kaya, terutama vitamin E dan flavonoid, yang membantu meremajakan kulit dari dalam.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan serat, membantu melancarkan pencernaan, mendukung penurunan berat badan, dan mengurangi lemak berlebih. Jumlah kalori dalam yogurt Yunani hanya sekitar 100g dalam satu cangkir kecil.

Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan buah segar atau kacang-kacangan untuk meningkatkan nilai gizi.

Kacang hitam

Kacang hitam mengandung banyak serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membatasi keinginan makan, dan membantu Anda menurunkan berat badan secara lebih efektif.

Kacang hitam dapat digunakan untuk memasak bubur atau dihaluskan dan ditambahkan ke telur goreng yang disajikan dengan sayuran hijau dan buah segar untuk sarapan sehat dan bergizi.

Havermut

Oat kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam, mengurangi keinginan ngemil, mendukung penurunan berat badan, dan mengurangi lemak berlebih.

Apel

Apel kaya akan serat, membantu melancarkan pencernaan, dan menghilangkan lemak perut berlebih. 100 gram apel mengandung sekitar 53 kalori.

Sebuah apel dengan secangkir yoghurt Yunani atau susu almond adalah sarapan ideal untuk menurunkan berat badan.

Pisang

Pisang kaya akan serat dan air, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Sarapan dengan 1 pisang dan semangkuk oatmeal atau 1 gelas susu almond sudah cukup bergizi.

Buah beri

Stroberi, blueberry, raspberry... adalah buah-buahan yang kaya akan antioksidan, menyediakan serat jenuh, vitamin C dan K yang sangat baik untuk tubuh.

Tambahkan buah beri ke sarapan Anda dengan yoghurt Yunani atau oatmeal untuk mendapatkan dorongan sehat dan menyegarkan dari dalam ke luar.

Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan nutrisi penting, mulai dari serat, protein hingga pati baik, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan, dan membakar lemak berlebih.

Makan 1 ubi rebus saat sarapan membantu menurunkan berat badan.

Bubuk protein

Bubuk protein adalah sarapan sederhana dan praktis bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain menyediakan protein berkualitas tinggi dalam jumlah besar, bubuk protein juga mengandung serat dan asam amino esensial, yang membantu meningkatkan metabolisme, mendukung pertumbuhan otot, dan mengurangi lemak berlebih.