Tak Mampu Naik Tangga, Sutradara Wanita Ini Turun Berat Badan Drastis dari 85 Kg Jadi 51 Kg

[iklan_1]

Kesulitan menaiki tangga menjadi motivasi bagi Jessie Lim - CEO sebuah perusahaan besar di Singapura yang bertekad menurunkan berat badan 34 kg dalam 14 bulan: Bagaimana liburan keluarga menjadi momen 'sekarang atau tidak sama sekali'.

Titik baliknya datang dari perjalanan

Menaiki tangga gereja di Swiss saat liburan keluarga pada Desember 2021 mengubah hidup Jessie Lim selamanya. Merasa kesal dan frustrasi saat mengikuti suami dan kedua anaknya yang saat itu berusia 12 dan 15 tahun, Lim memutuskan sudah waktunya bertindak.

Dia tidak sehat dan kelebihan berat badan, beratnya 85 kg, menderita sakit punggung dan telah mengonsumsi obat kolesterol tinggi selama 10 tahun.

Foto Lim sebelum dan sesudah penurunan berat badan.

Lim, 53, menemukan pelatih pribadi yang tepat dan memulai program kebugaran yang membantunya menurunkan berat badan 34 kg dalam 14 bulan - mencapai 51 kg pada November 2023 - dan menurunkan lima ukuran baju.

"Waktu umur 17 tahun, lingkar pinggang saya sekitar 57 cm. Waktu saya mulai bekerja dan punya dua anak di usia 35 dan 38 tahun, berat badan saya terus naik. Saya harus menyeimbangkan peran sebagai ibu dengan jadwal kerja dan tidak pernah memprioritaskan kesehatan," ujar CEO tersebut.

Pandemi COVID-19 telah memperparah masalah kebugaran Lim. Saat bereksperimen dengan berbagai hidangan di dapur, ia menemukan "bakat terpendam" dalam memasak. Hidangannya kaya akan keju, krim, dan saus – faktor-faktor yang berkontribusi pada kenaikan berat badannya.

" Setiap pagi ketika saya bangun, punggung saya sakit karena saya tidur miring. Saya terus-menerus lelah, pergelangan kaki saya lemas dan berat karena saya harus membawa tubuh saya yang berat ke mana-mana, " ujarnya, semakin khawatir dengan kesehatannya karena keluarganya memiliki riwayat penyakit jantung.

Patuhi jadwal olahraga harian Anda

Lim menemukan pusat kebugaran tersebut atas rekomendasi seorang teman. Pelatihnya, Saydul Hasbi, merancang program jalan kaki setiap hari, latihan kekuatan selama satu jam tiga kali seminggu, dan perubahan drastis pada pola makannya.

"Kami fokus membangun kekuatan dan mobilitas melalui gerakan gabungan seperti squat, deadlift, press, dan pull – serta menambahkan latihan pengondisian di akhir latihan untuk latihan kardiovaskular. Kami juga fokus pada nutrisi. Karena Jessie sering bepergian untuk urusan pekerjaan, kami memperhatikan pola makan dan olahraganya selama di perjalanan, dua elemen kunci dari program transformasi ini," ujarnya.

Lim memulai dengan berjalan 5.000 langkah sehari, secara bertahap meningkat menjadi 10.000 langkah.

Hasbi, seorang pelatih kebugaran dengan pengalaman 13 tahun, mengatakan kliennya adalah pemula di pusat kebugaran.

Ikuti diet seimbang

Ia memulai diet hanya 1.200 kalori sehari, mengurangi gula dan alkohol. Lim mengubah pola makannya sehingga separuh makan siang dan makan malamnya terdiri dari sayuran – ia makan sayuran terlebih dahulu agar serat membantunya merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.

Lim juga mengurangi jumlah saus yang ia gunakan dalam masakannya, dan bahkan mengurangi sambal cabai kesukaannya, karena sambal tersebut menambah kalori.

Sarapan Lim terdiri dari satu atau dua butir telur, kopi hitam, dan whey protein shake.

Untuk makan siang dan makan malam, ia memulai dengan sayuran, diikuti dengan dada ayam panggang atau daging sapi tumis dengan brokoli dan jamur. Untuk camilan, ia makan dua mangkuk kecil buah.

Ingin berhasil menurunkan berat badan, harus berusaha

Lim menghadapi banyak tantangan dalam perjalanan kebugarannya. Pergi ke pusat kebugaran untuk pertama kalinya terasa menakutkan.

" Melihat semua peralatan itu memang menakutkan. Namun, seiring pelatih secara bertahap memperkenalkan saya pada berbagai mesin dan rutinitas, kepercayaan diri saya perlahan tumbuh," kata Lim.

"Jalan pagi itu sulit karena saya selalu suka begadang. Tapi saya mulai menyukainya dan 'waktu untuk diri sendiri' telah membantu menjernihkan pikiran saya. Saya merasa lebih sehat dan bahagia," ujar Lim.

Lim dan keluarga sedang berlibur di Freiburg, Jerman, 2021

"Sekarang, ketika saya bepergian untuk bekerja atau berlibur, saya sering mencatat langkah saya di pagi hari. Saya menyebutnya 'tur kota pagi'. Ini memberi saya kesempatan untuk melihat tempat-tempat baru sebelum kota terbangun. Rasanya istimewa," ujarnya.

Makan sehat saat bepergian dinas awalnya menjadi tantangan tersendiri. Ia harus memastikan ia mengonsumsi suplemen (kurkumin, minyak ikan omega 3, dan magnesium), protein shake, tetap berolahraga sesuai anjuran, dan menghindari alkohol saat menjamu klien.

Menimbang berat badannya setiap pagi membantu Lim tetap bertanggung jawab dan termotivasi.

"Setiap kilogram yang turun, saya terus mendorong diri saya lebih jauh. Saya tahu prosesnya berhasil dan kerja keras saya membuahkan hasil. Ketika akhirnya saya bisa mengenakan pakaian lama saya, rasanya sungguh luar biasa, " kata Lim, yang kini tidak lagi menderita sakit punggung.

Lim membuat catatan harian tentang perjalanan penurunan berat badannya di Facebook, membagikannya kepada sekelompok kecil teman. Ia mengunggah tentang rute jalan kakinya, peralatan yang sedang ia pelajari di pusat kebugaran, makanan yang ia konsumsi, dan perkembangannya.

Setiap kali ia kehilangan berat badan 10kg, Lim merayakannya.

" Pelatih dan saya menyebut keputusan kebugaran saya sebagai 'rencana pensiun'. Ketika berat badan saya turun 10 kg pertama, saya menghadiahi diri sendiri dengan curry puff. Ketika berat badan saya turun menjadi 79 kg, saya menulis buku harian untuk mengingatkan diri sendiri bahwa berat badan saya tidak akan pernah mencapai 80 kg lagi ," ujarnya, seraya menambahkan bahwa ia melakukan hal yang sama ketika berat badannya turun di bawah 70 kg dan 60 kg.

“ Saya merasa bersemangat saat memasuki pusat kebugaran. Dikelilingi oleh orang-orang yang energik—orang-orang yang memperhatikan kemajuan saya dan menyemangati saya—memberi saya rasa memiliki dan membantu memperkuat komitmen saya, ” kata Lim.

Keluarganya sangat mendukung. Ketika mereka pergi makan di luar, mereka memilih restoran yang memang menyediakan makanan untuknya.

" Keluarga saya tahu saya sedang memperhatikan asupan makanan, jadi mereka tidak mengizinkan saya ngemil. Suami saya selalu membantu saya tetap fokus setiap kali saya merasa ragu, " ujarnya. Ia juga pernah berjalan bersamanya beberapa kali.

Ketika berat badannya turun, dia merasa lebih sehat dan langsing.

"Saya merasa ringan, lincah, dan kepercayaan diri saya meningkat pesat. Perasaan ini memotivasi saya untuk tetap bugar," kata Lim, yang telah mengejutkan dirinya sendiri dengan tekad, disiplin, dan ketekunannya.

“Saya secara mental lebih kuat dari yang saya kira .”

"Teman-teman saya bilang saya terlihat 20 tahun lebih muda. Dokter bilang saya tidak hanya terlihat cantik, tapi juga sehat," kata Lim.

Sarannya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah menemukan “mengapa” Anda, berpegang teguh pada program olahraga, berbicara positif kepada diri sendiri, dan bertanggung jawab dengan melacak kemajuan Anda.

Lim dan suaminya di Stonehenge, Inggris, Agustus 2022.

Suami dan anak-anak Lim sangat bangga melihat sejauh mana ia telah melangkah dalam perjalanan ini.

" Suami saya menulis surat yang mengatakan bahwa menurunkan berat badan tidak dimulai di gym dengan dumbbell, melainkan dengan keputusan di kepala. Saya merasa seperti versi terbaik diri saya selama 53 tahun, " ujarnya gembira.

Bao Chau (sumber: SCMP)

[iklan_2]
Sumber