Kesulitan menaiki tangga menjadi motivasi bagi Jessie Lim, CEO sebuah perusahaan besar di Singapura, untuk menurunkan berat badan 34 kg dalam 14 bulan: Bagaimana liburan keluarga menjadi momen 'sekarang atau tidak sama sekali'.
Titik balik terjadi dari sebuah perjalanan.
Perjalanan menaiki tangga sebuah gereja di Swiss selama liburan keluarga pada Desember 2021 benar-benar mengubah hidup Jessie Lim. Merasa frustrasi dan kesal karena harus mengikuti suami dan kedua anaknya, yang saat itu berusia 12 dan 15 tahun, Lim memutuskan sudah saatnya untuk bertindak.
Ia tidak sehat dan kelebihan berat badan, dengan berat 85 kg, menderita sakit punggung dan harus minum obat untuk kolesterol tinggi selama 10 tahun.
Foto sebelum dan sesudah Lim setelah penurunan berat badan.
Saat itu, Lim, 53 tahun, setelah menemukan pelatih pribadi yang cocok, segera memulai program latihan yang membantunya menurunkan berat badan 34 kg dalam 14 bulan - mencapai 51 kg pada November 2023 dan menurunkan ukuran pakaian sebanyak 5 ukuran.
“Saat berusia 17 tahun, lingkar pinggang saya sekitar 58 cm. Setelah mulai bekerja dan memiliki dua anak di usia 35 dan 38 tahun, berat badan saya terus meningkat. Saya harus menyeimbangkan peran sebagai ibu dengan jadwal kerja dan tidak pernah memprioritaskan kesehatan saya,” kata CEO perempuan tersebut.
Pandemi COVID-19 memperburuk masalah kebugaran Lim. Saat bereksperimen dengan berbagai hidangan di dapur, ia menemukan "bakat tersembunyi" dalam memasak. Makanan yang ia masak kaya akan keju, krim, dan saus—faktor-faktor yang berkontribusi pada kenaikan berat badannya.
“ Setiap pagi saya bangun dengan sakit punggung karena tidur miring. Saya selalu merasa lelah, dan pergelangan kaki saya terasa lemah dan berat karena menopang tubuh saya yang besar, ” katanya, semakin khawatir tentang kesehatannya karena keluarganya memiliki riwayat penyakit jantung.
Tetaplah berpegang pada jadwal latihan harian Anda.
Lim bergabung dengan fasilitas pelatihan atas rekomendasi seorang teman. Pelatihnya, Saydul Hasbi, merancang program latihan yang meliputi jalan kaki setiap hari, latihan kekuatan selama satu jam tiga kali seminggu, dan perubahan drastis pada pola makannya.
“Kami fokus pada membangun kekuatan dan mobilitas melalui gerakan gabungan, seperti squat, deadlift, dan latihan press and pull – sambil menambahkan latihan pengondisian di akhir latihan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Kami juga fokus pada nutrisi. Karena Jessie sering bepergian untuk bekerja, kami mempertimbangkan untuk mengatur pola makan dan olahraganya selama perjalanannya, dua elemen kunci dari program transisi,” katanya.
Lim memulai dengan berjalan 5.000 langkah sehari, secara bertahap meningkatkannya menjadi 10.000 langkah.
Hasbi, seorang pelatih kebugaran dengan pengalaman 13 tahun, mengatakan bahwa semua kliennya adalah pemula total di pusat kebugaran.
Konsumsilah makanan yang seimbang.
Dia memulai diet hanya 1.200 kalori sehari, mengurangi gula dan alkohol. Lim mengubah kebiasaan makannya dengan menjadikan setengah dari makan siang dan makan malamnya terdiri dari sayuran – dia makan sayuran terlebih dahulu agar seratnya membantunya merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
Lim juga mengurangi jumlah saus yang digunakan dalam masakannya, dan bahkan mengurangi sambal cabai favoritnya, karena sambal tersebut menambah kalori.
Sarapan Lim terdiri dari satu atau dua butir telur, kopi hitam, dan minuman protein whey.
Untuk makan siang dan makan malam, ia memulai dengan sayuran, diikuti dengan dada ayam panggang atau tumis daging sapi dengan brokoli dan jamur. Untuk camilan, ia mengonsumsi dua mangkuk kecil buah.
Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda harus berusaha keras.
Lim menghadapi banyak tantangan dalam perjalanan latihannya. Pertama kali dia pergi ke gym sangat menakutkan.
" Melihat semua peralatan itu terasa menakutkan. Namun, seiring pelatih secara bertahap membimbing saya melalui berbagai mesin dan rutinitas, kepercayaan diri saya perlahan-lahan terbangun," kata Lim.
"Berjalan di pagi hari itu sulit karena saya selalu terbiasa begadang. Tapi saya semakin menikmati berjalan kaki, dan 'waktu untuk diri sendiri' ini telah membantu menjernihkan pikiran saya. Saya merasa lebih sehat dan lebih bahagia," kata Lim.
Lim dan keluarganya berlibur ke Freiburg, Jerman, pada tahun 2021.
“Sekarang, ketika saya bepergian untuk bekerja atau berlibur, saya sering mencatat rutinitas pagi saya. Saya menyebutnya ‘tur kota pagi’. Ini memberi saya kesempatan untuk melihat tempat-tempat baru sebelum kota bangun. Rasanya sangat istimewa,” katanya.
Menjaga pola makan sehat saat bepergian untuk bekerja awalnya merupakan tantangan. Ia harus memastikan dirinya mengonsumsi suplemen (kurkumin, minyak ikan omega-3, dan magnesium), minuman protein, mengikuti rutinitas olahraga yang diperlukan, dan menghindari alkohol saat menjamu klien.
Menimbang berat badannya setiap pagi membantu Lim mengembangkan rasa tanggung jawab dan motivasi.
“Setiap kilogram yang saya turunkan, saya semakin memotivasi diri. Saya tahu prosesnya sedang berlangsung dan kerja keras saya membuahkan hasil. Akhirnya, ketika saya bisa mengenakan pakaian lama saya lagi, itu adalah perasaan terbaik yang pernah ada, ” kata Lim, yang kini tidak lagi menderita sakit punggung.
Lim membuat jurnal perjalanan penurunan berat badannya di Facebook dan membagikannya dengan sekelompok kecil teman. Dia memposting tentang rute jalan kakinya, peralatan yang sedang dipelajarinya di gym, makanannya, dan kemajuannya.
Setiap kali Lim berhasil menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, dia merayakannya.
“ Saya dan pelatih saya menyebut keputusan saya untuk berolahraga sebagai ‘rencana pensiun.’ Saat saya berhasil menurunkan 10 kg pertama, saya memberi hadiah kepada diri sendiri dengan pai kari. Ketika berat badan saya turun menjadi 79 kg, saya membuat jurnal untuk mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah mencapai berat 80 kg lagi ,” katanya, menambahkan bahwa ia melakukan hal yang sama ketika berat badannya turun di bawah 70 kg dan 60 kg.
" Saya merasa bersemangat saat memasuki tempat gym. Dikelilingi oleh orang-orang yang energik – orang-orang yang memperhatikan perkembangan saya dan menyemangati saya – memberi saya rasa memiliki dan membantu memperkuat komitmen saya, " kata Lim.
Keluarganya sangat mendukung. Saat mereka makan di luar, mereka memilih restoran dengan makanan yang sesuai dengan seleranya.
“ Karena tahu saya memantau asupan makanan saya, keluarga saya tidak mengizinkan saya ngemil. Suami saya selalu membantu saya tetap disiplin setiap kali saya goyah ,” katanya. Dia juga pernah berjalan-jalan dengannya beberapa kali.
Setelah menurunkan berat badan, dia merasa lebih sehat dan lebih langsing.
“Saya merasa lebih ringan, lebih lincah, dan kepercayaan diri saya meningkat secara signifikan. Perasaan ini memotivasi saya untuk tetap menjaga kebugaran,” kata Lim, yang terkejut dengan tekad, disiplin, dan ketekunannya sendiri.
"Aku memiliki semangat yang lebih kuat dari yang kukira ."
“Teman-teman saya mengatakan saya terlihat 20 tahun lebih muda. Dokter mengatakan saya tidak hanya terlihat baik tetapi juga sehat,” kata Lim.
Saran beliau bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah untuk menemukan "alasan" mereka, berpegang teguh pada program olahraga, berbicara positif pada diri sendiri, dan bertanggung jawab dengan melacak kemajuan mereka.
Lim dan suaminya di Stonehenge, Inggris, Agustus 2022.
Suami dan anak-anak Lim sangat bangga padanya karena telah mencapai sejauh ini dalam perjalanan ini.
“ Suami saya menulis surat yang mengatakan bahwa penurunan berat badan tidak dimulai di pusat kebugaran dengan dumbel, tetapi dimulai dengan keputusan dalam pikiran Anda. Saya merasa seperti versi terbaik dari diri saya selama 53 tahun hidup saya ,” katanya dengan gembira.
Sumber
Komentar (0)