Melakukan hal berikut sama efektifnya dengan berjalan 10.000 langkah.

[iklan_1]

Namun, ada cara untuk membuat Anda tetap terhibur sekaligus memperoleh manfaat serupa dengan berjalan 10.000 langkah.

Para ahli kebugaran mengatakan ada sejumlah aktivitas menyenangkan yang merupakan alternatif hebat untuk berjalan 10.000 langkah sehari, menurut situs berita kesehatan Best Life.

1. Menari

Jika Anda gemar menari, ini adalah alternatif yang bagus untuk hiking.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — Menari sangat baik untuk kesehatan Anda.

Menari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membakar banyak kalori. Menari meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan kesehatan kardiovaskular, jelas Andrew White, pelatih pribadi dan salah satu pendiri Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Olahraga Raket

Caroline Grainger, pelatih pribadi di Fitness Trainer Gym (USA), mengatakan olahraga raket, seperti tenis dan bulu tangkis, adalah cara aktif untuk mencapai setara dengan 10.000 langkah sehari.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa bermain tenis tunggal selama 1 jam dapat membantu Anda berlari 10.680 langkah.

3. Bersepeda

Berikutnya, pakar White merekomendasikan bersepeda.

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki, meningkatkan mobilitas sendi, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kata White. Bersepeda sedang selama satu jam dapat memberikan manfaat yang sama dengan 10.000 langkah.

4. Bermain dengan anak atau cucu Anda

Bermain dengan anak-anak atau cucu Anda juga dapat membantu Anda mencapai 10.000 langkah sehari jika Anda terus bergerak.

Berlari mengejar anak Anda, menggendongnya, bermain bola… semuanya menyenangkan. Bergeraklah setidaknya selama satu jam untuk hasil terbaik.

5. Squat atau push-up

Jika Anda kekurangan waktu, White merekomendasikan mencoba squat atau push-up.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — Sesi jongkok selama 20 menit sama efektifnya dengan jalan jauh.

Squat dan push-up efektif membakar kalori dengan cepat, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan metabolisme, jelas White. Sesi latihan selama 20 menit bisa sama efektifnya dengan jalan kaki jarak jauh, menurut Best Life.

White menganjurkan bekerja selama 30 detik, beristirahat selama 30 detik, lalu mengulanginya.

6. Berenang

Latihan seluruh tubuh lainnya yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesehatan kardiovaskular adalah berenang, kata White. Berenang juga bagus untuk orang-orang dengan masalah sendi.

7. Lompat tali

Bentuk olahraga lain yang sangat efektif adalah lompat tali. White mengatakan lompat tali adalah pembakar kalori yang hebat — bahkan lebih baik daripada berjalan kaki.

Lompat tali membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, koordinasi, dan kelincahan. Lompat tali selama sekitar 10 menit dapat membakar kalori yang sama dengan 30 menit jalan cepat, menurut Best Life.

[iklan_2]
Tautan sumber