Suplemen mana yang benar-benar membantu orang yang menderita nyeri tulang dan sendi?

Untuk mencegah atau meredakan nyeri sendi, banyak orang sering mengonsumsi suplemen. Namun, suplemen mana yang benar-benar diperlukan dan efektif?

Di sini, para ahli menunjukkan empat suplemen yang ampuh untuk mengatasi radang sendi.

1 dari 5 orang dewasa menderita radang sendi

1. Minyak ikan Omega-3

Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan dalam minyak ikan, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan, menurut meta-analisis tahun 2022 dalam jurnal medis International Immunopharmacology .

Julie Upton, ahli gizi yang bekerja di San Francisco (AS), merekomendasikan: Pilih minyak ikan yang mengandung EPA dan DHA, dengan tujuan untuk melengkapi total 500 mg EPA + DHA per hari, menurut situs berita kesehatan Eating Well.

2. Pati kunyit

Kunyit mengandung kurkumin - terkenal karena sifat antiperadangannya, sangat baik untuk penderita radang sendi.

Ahli gizi Melissa Mitri, pemilik Melissa Mitri Nutrition Center (USA), mengatakan: Banyak penelitian menunjukkan bahwa suplemen kunyit membantu mengurangi gejala peradangan dan radang sendi serta menunda perkembangan penyakit.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kunyit membantu mengurangi peradangan dan gejala radang sendi.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Immunology pada tahun 2023 yang mencakup lebih dari 500 penelitian menemukan bahwa suplementasi kunyit membantu pasien rheumatoid arthritis memperbaiki tingkat peradangan dan gejala klinis.

3. Glukosamin dan tulang rawan hiu (kondroitin)

Dr. Mascha Davis, ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan bahwa glukosamin dan tulang rawan ikan hiu dapat bermanfaat bagi penderita artritis. Glukosamin merupakan senyawa alami yang terdapat dalam tulang rawan, sementara kondroitin merupakan komponen tulang rawan.

Dr. Mascha Davis menjelaskan bahwa penelitian menunjukkan bahwa zat-zat ini mendukung kesehatan sendi, membantu mengurangi kekakuan, nyeri, dan meningkatkan fungsi fisik bagi penderita radang sendi.

4. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mengatur sistem kekebalan tubuh, yang khususnya relevan bagi penderita radang sendi, menurut Eating Well.

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat artritis. Data yang dipublikasikan dalam jurnal medis Arthritis Research and Therapy pada tahun 2023 menunjukkan bahwa penderita osteoartritis lutut yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan rasa sakit, fungsi, dan kekakuan lutut selama lima tahun.

Namun, perlu diperhatikan bahwa overdosis vitamin D bisa berbahaya. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti petunjuk dokter saat menggunakan vitamin ini. Vitamin D paling baik diserap dengan berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit di pagi hari.

Sumber: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm