Manfaat besar berolahraga di malam hari

Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel-artikel berikut: Menambahkan cabai ke dalam makanan Anda menawarkan banyak manfaat kesehatan; Apakah uban prematur berhubungan dengan penyakit?; Kebiasaan yang mudah menyebabkan wasir...

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar terhindar dari diabetes?

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal medis Obesity telah menemukan waktu paling efektif untuk berolahraga guna mengurangi risiko terkena diabetes.

Oleh karena itu, para ilmuwan telah menemukan rahasia sederhana namun efektif untuk meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi individu yang kelebihan berat badan atau obesitas: berolahraga di malam hari .

Studi tersebut menyimpulkan bahwa olahraga sedang hingga berat di malam hari merupakan kunci untuk mengoptimalkan pengaturan gula darah.

Berolahraga di malam hari adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah.

Untuk menjelaskan hubungan antara waktu berolahraga dan pengendalian gula darah, para peneliti di Universitas Granada (Spanyol) merekrut 186 individu yang kurang aktif secara fisik, kelebihan berat badan atau obesitas, dan memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Selama 14 hari berturut-turut, peserta mengenakan alat pelacak aktivitas dan perangkat pemantauan glukosa darah yang beroperasi terus menerus 24/7.

Para peserta kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, berdasarkan jumlah waktu olahraga sedang hingga berat yang mereka sukai setiap harinya.

Pagi: Dari jam 6 pagi hingga 12 siang

Siang hari: Dari pukul 12 hingga 18.00

Malam hari: Dari jam 6 sore hingga tengah malam.

Yang mengejutkan, hasil penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga di malam hari adalah yang terbaik untuk menurunkan kadar gula darah. Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di bagian kesehatan edisi 18 Juni.

Menambahkan cabai ke dalam makanan Anda menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Cabai telah digunakan di banyak budaya, sebagai bahan pokok dalam banyak masakan. Banyak orang tidak bisa makan tanpa beberapa cabai.

Berikut penjelasan dari para ahli nutrisi: mengapa Anda harus menambahkan cabai ke dalam makanan Anda.

Cabai terasa pedas karena adanya capsaicin – senyawa unik dari tumbuhan yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Baik untuk pencernaan . Brianna Wieser, seorang ahli diet terdaftar di MOBE—pusat perawatan kesehatan pemenang penghargaan di AS—mengatakan bahwa kapsaisin dalam cabai memiliki dampak positif pada bakteri baik di usus dan seluruh sistem tubuh, termasuk mendukung pencernaan yang optimal. Penelitian menunjukkan bahwa kapsaisin juga dapat menghambat produksi asam, membantu mencegah dan mengobati tukak lambung. Lebih lanjut, sebuah tinjauan tahun 2022 menunjukkan bahwa kapsaisin berpotensi untuk mengobati dan mencegah gangguan pencernaan .

Bersihkan sinus Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan hidung dengan capsaicin membantu mengurangi peradangan hidung, bersin, hidung tersumbat, dan pilek, sehingga membersihkan sinus. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengoleskan cabai ke kulit; sebagai gantinya, pilihlah ekstrak yang mengandung capsaicin untuk mengobati sinusitis.

Mencegah diabetes. Berkat efek termogeniknya, cabai dapat meningkatkan metabolisme. Penelitian juga menunjukkan bahwa kapsaisin membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga mencegah diabetes. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 18 Juni.

Kebiasaan yang mudah menyebabkan wasir

Wasir adalah kondisi di mana pembuluh darah di sekitar anus atau di dalam rektum membengkak dan teriritasi karena tekanan. Pada wasir eksternal, pasien mungkin mengalami gatal, nyeri, atau merasakan benjolan keras dan nyeri di sekitar anus. Pada wasir internal, pasien mungkin mengalami sedikit pendarahan dari anus.

Wasir lebih umum daripada yang kita kira. Statistik dari National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases (AS) menunjukkan bahwa sekitar 50% orang dewasa paruh baya dan lanjut usia menderita wasir. Tergantung pada tingkat keparahan dan jenis wasir, kondisi ini dapat berdampak signifikan pada kesehatan.

Sembelit kronis dapat dengan mudah menyebabkan wasir karena membuat penderita harus mengejan lebih keras saat buang air besar.

Salah satu hal yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi risiko wasir adalah menghindari mengejan terlalu keras saat buang air besar. Sebuah studi yang diterbitkan di World Journal of Gastroenterology menemukan bahwa mengejan saat buang air besar meningkatkan tekanan di rongga perut.

Jika kondisi ini berlanjut dalam waktu lama, akan menekan pembuluh darah rektum, sehingga membatasi aliran darah kembali ke jantung. Akibatnya, pembuluh darah rektum membengkak dan menyebabkan wasir.

Bagi sebagian orang, ketidaknyamanan yang disebabkan oleh wasir relatif ringan. Namun, sebagian lainnya mengalami ketidaknyamanan yang ekstrem, terutama dalam kasus parah di mana wasir mengalami prolaps. Dalam kasus seperti itu, wasir internal menonjol keluar dari anus dan menyebabkan rasa sakit. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm