Insomnia pada menopause, premenopause, U40 perlu tahu ini untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak

Mengapa wanita rentan mengalami insomnia selama menopause dan premenopause?

Insomnia pada wanita premenopause dan menopause sering terjadi antara usia 40 dan 50 tahun. Pada tahap ini, wanita sering merasa lelah, tidurnya ringan, dan sering terbangun di malam hari.

Alasan mengapa wanita sering mengalami insomnia pada usia ini adalah karena aktivitas tidur membutuhkan koordinasi yang harmonis antara sistem saraf dan kelenjar endokrin. Namun, ketika memasuki tahap pra-menopause, hormon dalam tubuh wanita mengalami perubahan besar, yang menyebabkan gangguan tidur.

Foto ilustrasi

Penurunan hormon seperti estrogen dan progesteron berdampak besar pada kualitas tidur. Penurunan estrogen secara khusus membatasi kemampuan penyerapan dan produksi Mg (Magnesium - mineral yang membantu merelaksasi otot), yang menyebabkan kekakuan otot dan, disertai keringat malam, mengganggu tidur wanita.

Penurunan progesteron membuat wanita tidak bisa tidur nyenyak dan sering mengalami gangguan tidur. Insomnia membuat wanita mudah cemas. Semakin cemas mereka, semakin sulit tidur mereka, dan kondisi ini semakin serius.

Bagaimana insomnia pada wanita menopause dan premenopause memengaruhi kesehatan?

Insomnia berkepanjangan pada masa pra-menopause dan menopause tidak hanya menyebabkan wanita menua lebih cepat atau memiliki kulit yang tidak bernyawa, tetapi juga berisiko memengaruhi psikologi, terutama stres, depresi, gangguan saraf, kehilangan ingatan atau yang lebih serius, gangguan mental.

Dalam beberapa kasus serius, jika wanita tidak segera mengobati insomnia premenopause, risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker... akan meningkat.

Foto ilustrasi

Cara mencegah insomnia saat menopause dan premenopause

Insomnia pramenopause dan menopause menyebabkan berbagai masalah, yang berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik wanita. Oleh karena itu, wanita harus secara proaktif mengambil langkah-langkah berikut:

- Bangun kebiasaan hidup teratur dan pola makan yang ilmiah .

- Jangan makan malam terlalu larut, makan terlalu banyak, atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

- Mengontrol gejala penyakit tertentu yang dapat memengaruhi tidur seperti alergi, demam, gastroesophageal reflux, gastritis, arthritis...

- Kendalikan stres dan ambil tindakan untuk meringankan beban mental.

- Berolahragalah secukupnya untuk meningkatkan kesehatan.

- Pastikan ruang istirahat selalu lapang, bersih, tenang dan penuh oksigen alami.

Jika insomnia, Anda dapat mengonsumsi obat. Namun, saat menggunakan obat untuk mengatasi insomnia, Anda perlu berkonsultasi, meresepkan obat, dan berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm