Ibu 2 anak ini berhasil mengecilkan lingkar pinggangnya hingga 22 cm berkat defisit kalori.

Nam Dinh Mengikuti prinsip defisit kalori yang dikombinasikan dengan makan bersih dan berolahraga di rumah, Nguyen Thi Ngoc, 26 tahun, kehilangan berat badan 13 kg dan lingkar pinggang 22 cm dalam lebih dari 4 bulan.

Ngoc, yang saat ini bekerja di bidang penyuntingan foto (photoshop), merasa lebih percaya diri dan nyaman setelah berhasil menurunkan berat badan. "Memiliki tubuh langsing juga membantu saya dengan mudah memilih pakaian yang sebelumnya tidak berani saya kenakan," kata Ngoc.

Awal tahun ini, wanita itu melahirkan anak keduanya, dengan berat 60 kg, dengan tubuh lembek dan kurang vitalitas dibandingkan dengan tinggi badannya yang 1,52 m.

Tubuh Ngoc yang lembek setelah melahirkan. Foto: Karakter disediakan

Sebagai pencinta kecantikan, Ngoc memutuskan untuk berubah demi mendapatkan kembali kesehatan dan kepercayaan dirinya. Saat bayinya berusia 3 bulan, ia memulai perjalanannya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali bentuk tubuhnya.

Ngoc tidak mengikuti diet ketat, melainkan berfokus pada pengurangan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kalori yang masuk ke dalam tubuh (kalori masuk) sehari mencakup makanan dan minuman. Kalori yang dikonsumsi (kalori keluar) merupakan hasil metabolisme, aktivitas normal (termasuk bernapas atau tidur), dan olahraga.

Selain menerapkan defisit kalori, perempuan ini juga menggabungkan "makan bersih" untuk memilih makanan sehat dengan metode memasak yang lebih sederhana, namun tetap fleksibel setiap hari. Menurutnya, cara makan ini mudah diterapkan, tidak sulit diikuti, cocok untuk pemeliharaan jangka panjang, dan dapat menikmati banyak hidangan favoritnya, hanya perlu memperhatikan kalorinya.

"Saya tidak mengikuti menu khusus apa pun, saya terutama menghindari teh susu atau hidangan yang terlalu manis dan minum 2 hingga 3 liter air yang disaring setiap hari," kata ibu dua anak ini.

Ngoc memilih untuk mengonsumsi makanan bergizi lengkap agar penurunan berat badan tidak memengaruhi proses menyusui. Setiap hari, ia masih rutin memompa 960 ml ASI, dan bayinya tumbuh sehat berkat sumber ASI yang bergizi dan melimpah.

Dokter Do Thi Ngoc Diep, Presiden Asosiasi Gizi Kota Ho Chi Minh, juga mengatakan bahwa pola makan yang tepat dan lengkap mencakup 6 kelompok nutrisi: protein, lemak, pati, sayur, buah, susu, dan produk olahan susu. Tubuh sehat ketika seimbang dan melengkapi kelompok nutrisi tersebut secara menyeluruh.

Jika Anda mengikuti diet yang tidak ilmiah , seperti menghindari salah satu dari enam kelompok zat, hal itu dapat menyebabkan konsekuensi langsung, termasuk kelelahan, hipoglikemia, dan pingsan. Selain itu, tindakan ini juga memiliki banyak potensi konsekuensi jangka panjang, yang menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh serta melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Ngoc dengan nyaman mengenakan pakaian favoritnya setelah menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan

Selain makan, Ngoc juga mengombinasikan olahraga di rumah agar metabolisme dan pembakaran lemak lebih efektif. Ia memilih menggabungkan gym, aerobik, dan zumba untuk kembali bugar. Setiap minggu, ia membagi jadwal latihannya menjadi 6 hari dengan 3 sesi latihan tubuh bagian atas dan 3 sesi latihan tubuh bagian bawah secara bergantian. Pada hari-hari latihan ringan, ia akan bergantian antara zumba atau aerobik di akhir setiap sesi latihan di gym.

Gym adalah olahraga yang terbukti efektif membantu mengembangkan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Banyak penelitian menunjukkan bahwa gym juga bermanfaat bagi tulang, seperti meningkatkan kekuatan, mengurangi risiko patah tulang, serta cedera akibat olahraga . Namun, setiap orang perlu berlatih dengan benar, memiliki latihan sendiri, dan mendapatkan instruksi khusus dari pelatih.

Zumba adalah olahraga yang terdiri dari gerakan tarian sederhana dengan iringan musik Latin yang dinamis, ditandai dengan gerakan tarian yang cepat dan kuat yang memengaruhi seluruh tubuh. Zumba memiliki efek meningkatkan proses pembakaran lemak berlebih dan mengencangkan otot. Olahraga ini sering kali mencakup latihan interval intensitas tinggi, dengan ritme cepat dan lambat yang bergantian, membantu melatih daya tahan tubuh.

Banyak penelitian juga telah menunjukkan manfaat latihan aerobik. Analisis oleh Universitas Tel Aviv menunjukkan bahwa olahraga ini dapat mengurangi risiko kanker metastasis hingga 72%. Secara spesifik, aerobik intensitas tinggi meningkatkan konsumsi glukosa (gula) organ dalam, sehingga mengurangi jumlah energi untuk tumor, sehingga mengurangi kemungkinan metastasis. Selain aerobik, aktivitas seperti jalan cepat, joging, berenang, bersepeda, dll. juga direkomendasikan.

Ketika seseorang berolahraga secara teratur, jaringan organ dalam berubah dan menjadi lebih mirip jaringan otot. Olahraga mengubah seluruh tubuh, sehingga kanker tidak dapat bermetastasis dan tumor primer pun mengecil.

Tubuh Ngoc yang ramping setelah menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan

Setelah lebih dari 4 bulan menjalani diet dan olahraga, Ngoc berhasil menurunkan berat badannya dari 60 kg menjadi 47 kg, lingkar pinggangnya dari 90 cm menjadi 68 cm dan mempertahankannya hingga sekarang.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Ngoc menyarankan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk memiliki tekad yang kuat. Menurutnya, seseorang tidak boleh terburu-buru menggunakan metode penurunan berat badan yang ekstrem, yang dapat memengaruhi kesehatan. Kita perlu menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur untuk memiliki tubuh yang sehat dan indah.

Italia Amerika

Tautan sumber: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html