Tips untuk menghindari makan berlebihan saat Tet

Tet adalah waktu untuk berkumpul bersama keluarga dan bertemu teman-teman. Ketika semua orang bahagia, makanan dan minuman berlimpah, kita cenderung makan berlebihan. Jika tidak hati-hati, berat badan kita akan naik beberapa kilogram setelah hari-hari bahagia ini.

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menikmati liburan tanpa makan berlebihan.

Pilih makanan yang lebih sehat

Makan saat liburan bukan berarti harus mengonsumsi makanan tidak sehat. Batasi atau hindari makanan olahan tinggi seperti ham, bacon, sosis, permen, dan kue kering.

Pilih makanan berprotein rendah lemak seperti ayam, daging sapi, daging babi rendah lemak, udang, tahu, dan kacang-kacangan, menurut situs berita kesehatan HealthXchange.

Tahun Baru adalah waktu untuk berkumpul bersama keluarga dan teman. Ketika orang-orang bahagia, makanan dan minuman berlimpah, mudah untuk makan berlebihan.

Makan lebih banyak serat

Penting untuk tetap mengonsumsi 2 porsi buah dan 2 porsi sayur setiap hari.

Meskipun hari libur, pastikan porsi makan Anda terdiri dari 1/2 sayur dan buah, 1/4 karbohidrat - gunakan biji-bijian utuh dan 1/4 protein - usahakan pilih protein nabati (seperti kacang-kacangan, tahu, kacang-kacangan) atau konsumsi daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak. Mengonsumsi lebih banyak serat sangat bermanfaat bagi usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan, serta membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan ngemil.

Kurangi asupan lemak

Kue, biskuit, daging berlemak, dan es krim merupakan makanan populer selama liburan.

Mustahil untuk sepenuhnya menghindari makanan-makanan ini selama liburan, tetapi penting untuk menjaganya dalam jumlah sedang. Usahakan untuk menghindarinya sebisa mungkin, misalnya, kurangi lemak dari daging dan hindari minuman manis.

Minum air putih adalah yang terbaik

Batasi minuman manis dan alkohol. Minumlah air putih atau teh. Jika Anda harus minum minuman manis, pilihlah minuman rendah kalori. Ingat, alkohol juga mengandung kalori, jadi jika Anda harus minum, minumlah secukupnya.

Makan lebih lambat

Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang sebelum Anda menyadarinya.

Jadi, makanlah perlahan dan luangkan waktu untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan seberapa banyak yang Anda makan. Trik sederhananya adalah mengunyah setiap suapan makanan 15 hingga 30 kali. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah cukup makan.

Selain itu, jika Anda makan lebih banyak dari biasanya, cobalah berolahraga seperti berjalan cepat atau jogging ringan.

Bergerak lebih banyak

Selain itu, jika Anda makan lebih banyak dari biasanya, cobalah berolahraga seperti jalan cepat atau jogging.

Kontrol porsi

Memperhatikan apa yang Anda makan bisa jadi sulit selama liburan. Salah satu trik sederhana adalah makan dari piring atau mangkuk yang lebih kecil. Ini akan memudahkan Anda mencatat berapa banyak yang Anda makan.

Jangan melewatkan makan

Hal ini akan membuat Anda merasa lebih lapar, sehingga Anda makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Lebih lanjut, saat lapar, beberapa orang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat yang lebih tinggi kalori daripada makanan sehat.

Pilih menu yang lebih sehat

Pilih makanan, bahan, dan metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus... untuk mengurangi jumlah lemak dalam masakan, menurut HealthXchange.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm