Tips menghindari kolesterol tinggi saat liburan

Membatasi daging merah, minum alkohol secukupnya, dan mengurangi stres membantu menjaga kolesterol pada tingkat aman selama liburan.

Pilihan makanan yang tidak sehat, kurang olahraga, dan stres selama liburan dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol. Berikut beberapa tips untuk mengelola kolesterol selama masa ini.

Minum alkohol secukupnya

Alkohol mengandung banyak energi dan metabolit berbahaya bagi tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, perlemakan hati, kelebihan berat badan, gagal ginjal, dan sebagainya. Alkohol juga meningkatkan trigliserida dan kolesterol jahat (LDL). Hal ini mempercepat proses aterosklerosis, yang menyebabkan iskemia miokard dan infark miokard.

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari alkohol atau mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari dua gelas sehari, dan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu gelas sehari. Asupan harian yang disarankan untuk minuman lain adalah sekitar 340 ml bir, 142 ml anggur, atau 43 ml minuman beralkohol suling dengan kadar alkohol sekitar 80%. Dokter Anda dapat memberikan saran tentang cara mengontrol indeks kesehatan Anda dengan aman selama liburan.

Makan lebih banyak serat

Ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut. Keduanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi serat larut membantu menurunkan kadar LDL. Jenis serat ini ditemukan dalam oat, buah-buahan (apel, pir), kacang hitam, lentil, ubi jalar, dan kubis brussel.

Lansia yang mengonsumsi buah-buahan kaya serat larut membantu menurunkan kolesterol jahat. Foto: Freepik

Kurangi makan daging

Orang dengan kadar LDL tinggi tidak boleh mengonsumsi lemak jenuh lebih dari 6% dari total kalori harian mereka. Daging sapi, daging sapi muda, daging babi, daging domba, dan produk susu berlemak penuh seperti mentega, krim, susu, dan keju seringkali mengandung lebih banyak lemak jenuh dan kolesterol daripada makanan nabati. Makanan-makanan ini dapat meningkatkan kolesterol LDL, yang berkontribusi pada tingginya kadar lipid darah total.

Kurangi lemak dari daging; pilih produk susu rendah lemak; utamakan ikan yang kaya omega-3 yang menyehatkan jantung seperti salmon, sarden, dan herring, yang semuanya merupakan sumber protein sehat, alih-alih daging merah. Tahu, kedelai, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makan terkendali

Makanan tinggi lemak dan kolesterol sering ditemukan di pesta-pesta hari raya. Keduanya berkontribusi terhadap tingginya kolesterol darah. Makanan kaya serat adalah pilihan yang lebih sehat.

Hindari makanan yang mengandung lemak trans seperti gorengan, kue, donat, muffin, kerupuk, makanan cepat saji dan margarin karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Luangkan waktu untuk menghilangkan stres

Stres merupakan penyebab umum kebiasaan makan yang tidak sehat, yang menyebabkan mudahnya mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat. Orang dengan lemak darah tinggi sebaiknya meluangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi stres dengan melakukan meditasi, yoga, dan pernapasan dalam.

Hindari merokok

Merokok menurunkan kadar kolesterol baik dan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Menghindari merokok membantu menjaga kadar lipid darah yang lebih baik dan melindungi dinding arteri.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit kardiovaskular di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html