Di sini, Dr. Angela Ryan Lee, seorang ahli jantung di organisasi pendidikan kedokteran Amerika - Knowledge to Practice, berbagi 6 hidangan sarapan bergizi yang membantu mengurangi tekanan darah secara alami.
Oatmeal dengan buah dan kacang
Oat adalah biji-bijian utuh yang kaya akan serat larut, vitamin, dan mineral. Satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat, yang membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol, gula darah, serta tekanan darah. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol berat badan.
Oatmeal menyediakan sekitar 4 gram serat, yang membantu pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Foto: AI
Untuk rasa dan nilai gizi yang lebih baik, tambahkan beri, biji chia, biji rami, atau kenari—semuanya kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3. Namun, hindari oatmeal instan, yang sering kali mengandung tambahan gula dan garam, menurut Verywell Health.
Biji chia yang direndam
Biji chia kaya akan serat dan omega-3, yang baik untuk jantung. Sebuah tinjauan terhadap delapan studi menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi biji chia memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Resep sederhana: Rendam biji chia dalam susu almond atau susu segar semalaman. Saat menyantapnya, Anda bisa menambahkan buah untuk menambah rasa dan nutrisi.
Yogurt - buah
Smoothie buah dan yogurt tawar merupakan pilihan sarapan yang lezat dan bergizi. Penelitian menunjukkan bahwa mengganti keju atau susu dengan yogurt dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Yogurt tawar kaya akan protein, kalsium, dan bakteri baik untuk usus Anda. Tambahkan beri atau buah-buahan kaya kalium dan kacang-kacangan untuk mendapatkan tambahan antioksidan dan lemak sehat.
Buah-buahan seperti pisang, alpukat, pepaya, blewah, dan kiwi kaya akan kalium, yang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium yang tinggi dapat menurunkan tekanan darah hingga 6 poin. Namun, penderita penyakit ginjal kronis atau yang sedang mengonsumsi obat penurun kalium perlu berhati-hati.
Alpukat
Alpukat kaya akan kalium, lemak sehat, antioksidan, dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Studi lain menemukan bahwa mengganti susu dan daging dengan alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Telur goreng sayur
Telur dapat menjadi bagian dari diet sehat jantung. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah sedang dapat menurunkan tekanan darah dan kadar HbA1c.
Tambahkan paprika, bayam, jamur untuk kalium, serat, dan nutrisi ekstra, tetapi jangan menambahkan terlalu banyak garam.
Sarapan seimbang yang kaya serat, kalium, dan omega-3 tidak hanya membantu menstabilkan tekanan darah tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, menurut Verywell Health.
Source: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm
Komentar (0)