Jika Anda menginginkan ginjal sehat, biasakanlah hal-hal berikut ini.

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Menemukan lebih banyak manfaat tak terduga dari berolahraga dua kali seminggu; Bagaimana cara makan daging untuk membantu menurunkan berat badan?; Apakah penderita penyakit tiroid perlu menghindari kubis dan kembang kol? ...

Kebiasaan untuk membantu menjaga kesehatan ginjal

Kebiasaan sehat seperti olahraga teratur, mengontrol gula darah, dan mengonsumsi makanan seimbang akan membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.

Ginjal adalah organ yang menjalankan banyak fungsi dalam tubuh. Yang terpenting, ginjal menyaring produk limbah dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine.

Olahraga teratur baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk ginjal Anda.

Selain itu, ginjal membantu mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.

Berolahragalah secara teratur . Olahraga teratur tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi juga mengurangi risiko penyakit ginjal kronis, menurunkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kendalikan gula darah Anda. Penderita diabetes atau gula darah tinggi dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula dalam darah, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring darah. Seiring waktu, hal ini dapat merusak ginjal. Mengontrol gula darah dapat mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Pantau tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, tubuh dapat terpengaruh. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 29 Maret.

Temukan lebih banyak manfaat tak terduga dari berolahraga 2-3 kali seminggu

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal medis BMJ Open , salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga.

Dengan demikian, berolahraga secara teratur 2-3 kali seminggu dalam jangka waktu lama membantu mengurangi insomnia, sekaligus meningkatkan kemampuan tidur 6-9 jam setiap malam.

Penelitian yang dipimpin oleh pakar tidur Dr. Erla Björnsdóttir, seorang dosen di Universitas Reykjavik (Islandia), mengamati data dari lebih dari 4.300 orang berusia 39 hingga 67 tahun selama periode 10 tahun.

Salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga.

Peserta di sembilan negara Eropa disurvei tentang frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas fisik, serta gejala insomnia, durasi tidur malam, dan rasa kantuk di siang hari.

Orang yang tergolong aktif secara fisik adalah mereka yang berolah raga minimal 2 kali atau lebih dalam seminggu, selama 1 jam/minggu atau lebih.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara konsisten memiliki risiko kesulitan tidur sebesar 42% lebih rendah dan risiko insomnia sebesar 22% lebih rendah, serta risiko mengalami beberapa gejala insomnia sebesar 37–40% lebih rendah .

Mereka yang aktif secara konsisten memiliki peluang 55% lebih besar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan risiko kurang tidur 29% lebih rendah (6 jam atau kurang).

Mereka juga mengurangi risiko tidur terlalu lama (sembilan jam atau lebih), yang juga terbukti tidak sehat, sebesar 52% . Konten selanjutnya dari artikel ini akan ada di halaman kesehatan pada 29 Maret.

Bagaimana cara makan daging untuk membantu menurunkan berat badan?

Daging adalah makanan padat nutrisi yang merupakan bagian penting dari banyak pola makan sehat. Sering kali dianggap bahwa pola makan yang banyak mengandung daging dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama bagi mereka yang menyukai daging berlemak. Namun, jika Anda memilih daging yang tepat dan mengonsumsinya dengan benar, pola makan yang banyak mengandung daging justru dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Developments in Nutrition menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih dari 2.000 orang. Semuanya berusia antara 18 dan 85 tahun. Mereka diminta untuk menjalani pola makan berbasis daging setidaknya selama 6 bulan.

Pola makan yang kaya daging tanpa lemak dan protein, dipadukan dengan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Hasilnya menunjukkan bahwa memprioritaskan konsumsi daging membantu mereka meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan banyak manfaat lainnya, termasuk penurunan berat badan. Secara spesifik, indeks massa tubuh rata-rata peserta studi menurun dari 27,2 menjadi 24,3.

Berat badan yang hilang bukan hanya berat air, tetapi juga lemak. Ada beberapa alasan untuk ini. Pertama, karena asupan kalori harian tidak meningkat, diet daging juga berarti Anda secara otomatis mengurangi asupan pati, makanan olahan, dan makanan manis.

Menghindari semua makanan ini dapat membantu mengurangi total asupan kalori harian Anda, yang menyebabkan defisit dan penurunan berat badan. Selain itu, pola makan yang sebagian besar terdiri dari daging akan membuat tubuh Anda mengalami ketosis.

Ketosis terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup energi dari pati. Pati merupakan nutrisi utama yang menyediakan energi bagi tubuh. Jika kekurangan pati, tubuh akan memobilisasi energi dari lemak berlebih. Akibatnya, berat badan pun turun. Awali hari Anda dengan berita kesehatan. untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm