Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah latihan-latihan ini.

Kesulitan tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan, kesejahteraan mental, dan kinerja kerja Anda. Jika Anda mengalami kesulitan akibat insomnia, cobalah latihan-latihan ini.

Kesulitan tidur menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan kurang konsentrasi - Foto: CNN

Setelah seharian bekerja yang melelahkan, Anda kembali ke tempat tidur tetapi gelisah dan tidak bisa tertidur. Ini adalah salah satu gejala umum insomnia yang dialami banyak orang. Insomnia проявляется sebagai kesulitan untuk tertidur, ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur nyenyak, atau terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur.

Insomnia kronis tidak hanya membuat Anda merasa lesu tetapi juga membuat Anda mudah tersinggung, kurang fokus, dan mengurangi efisiensi kerja harian Anda. Alih-alih terus-menerus melihat jam, banyak ahli merekomendasikan bahwa beberapa latihan ringan dapat membantu merilekskan tubuh Anda, mengurangi stres, dan mempermudah Anda untuk tertidur.

Latihan untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur.

Jika Anda mengalami masalah tidur, cobalah latihan-latihan ini. Latihan-latihan ini dirancang oleh Connor O'Brien, pemilik perusahaan kebugaran Absolute Body Solutions.

Pertama, ada squat. Ini adalah latihan kekuatan yang melibatkan berdiri dan duduk dengan intensitas tertentu. Gerakan ini terutama menggunakan otot bokong dan paha. Selain itu, juga melatih otot punggung, perut, dan betis.

Latihan ini membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menurut Medical News Today (UK), squat dengan intensitas ringan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Berolahraga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak - Foto: Telegraph

Latihan lain yang sudah dikenal, yaitu push-up, juga dapat membantu mengatasi kesulitan tidur. Push-up adalah latihan fisik populer yang dilakukan dengan menggunakan lengan untuk mengangkat dan menurunkan tubuh dalam posisi tengkurap.

Menurut Telegraph , melakukan push-up dengan tingkat dan waktu yang tepat dapat membantu mengatasi masalah tidur. Selain manfaat fisik yang sudah dikenal yaitu membangun kelompok otot, push-up juga mendukung kesehatan tulang dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Terakhir, ada Split Squat, juga dikenal sebagai "Lunge," yang pada dasarnya adalah squat satu kaki. Ini membantu meminimalkan dan mencegah ketidakseimbangan otot antara kedua kaki, memastikan kekuatan di setiap kaki.

Melakukan gerakan lunges dengan benar dan dengan intensitas yang tepat dapat membantu mengurangi stres, mengatur ritme sirkadian, dan meningkatkan kesehatan fisik. Namun, Anda juga perlu memperhatikan untuk menghindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dan membatasi intensitasnya, karena hal ini akan membuat Anda semakin sulit tidur.

Mengapa latihan ketahanan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik terapi yang membantu mengurangi stres dengan secara aktif mengencangkan dan merilekskan berbagai kelompok otot di tubuh. Teknik ini sekarang umum digunakan sebagai pengobatan untuk insomnia.

Profesor Kevin Morgan dari Unit Penelitian Tidur Klinis di Universitas Loughborough telah mempelajari tidur selama beberapa dekade. Dia mengatakan bahwa gerakan yang kita lakukan selama latihan ketahanan mirip dengan PMR (Progressive Muscle Relaxation/Gerakan Otot Panggul).

Jika Anda ingin mencapai hasil yang efektif dalam latihan ketahanan untuk mendukung tidur, Anda harus mempertimbangkan untuk menjadwalkan sesi olahraga teratur setiap hari. Para ilmuwan tidur telah menemukan bahwa otot memiliki jam biologisnya sendiri. Olahraga adalah salah satu cara untuk membantu tubuh menyesuaikan diri sesuai dengan jam ini.

Profesor Morgan menambahkan: "Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, berolahragalah secara teratur, dan itu akan memberi sinyal pada ritme sirkadian Anda. Jadi, ketika Anda berbaring di tempat tidur, tubuh Anda akan tahu bahwa sudah waktunya untuk tidur."

Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Dalian (China) menunjukkan bahwa olahraga merupakan metode yang efektif untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat. Olahraga dapat mengatur ritme sirkadian internal tubuh sampai batas tertentu, mencegah dan mengobati gangguan ritme sirkadian.

PAHLAWAN

Sumber: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm