Jika Anda tidak dapat banyak berjalan, berikut cara berolahraga untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Olahraga tidak hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Para peneliti di Iowa State University (AS), dalam uji coba olahraga berskala besar yang diawasi, menemukan cara unik untuk berolahraga sehingga orang yang tidak dapat banyak berjalan tetap dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan, menurut situs berita penelitian Study Finds.

Banyak faktor yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular

Studi ini mengkaji efek berbagai jenis olahraga terhadap kesehatan jantung. Meskipun olahraga aerobik (seperti berjalan) mengurangi risiko, studi ini membandingkan efek olahraga ini dengan latihan ketahanan (seperti latihan beban) dan kombinasi keduanya.

"Jika Anda mengalami nyeri sendi yang menyulitkan berjalan atau berlari, penelitian kami menunjukkan bahwa Anda dapat mengganti separuh waktu berjalan Anda dengan latihan beban," ujar pemimpin studi Duck-chul Lee, seorang profesor kinesiologi di Iowa State University, dalam siaran pers universitas. "Kombinasi ini sempurna untuk mendapatkan manfaat yang sama dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular."

Kombinasi ini juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan unik lainnya, seperti peningkatan tonus otot.

Para peneliti menganalisis data dari 406 peserta berusia antara 35 dan 70 tahun, yang semuanya kelebihan berat badan atau obesitas.

Peserta dibagi menjadi empat kelompok: Tidak berolahraga; Hanya berolahraga aerobik (seperti berjalan); Hanya berolahraga resistensi (seperti angkat beban) atau kombinasi latihan aerobik dan resistensi. Selama satu tahun, peserta dalam kelompok olahraga mengikuti latihan mereka tiga kali seminggu di bawah pengawasan.

Peserta juga mengikuti diet yang membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Berjalan kaki dikombinasikan dengan angkat beban cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Para peneliti mengukur faktor risiko utama penyakit kardiovaskular pada peserta — termasuk tekanan darah sistolik, kolesterol jahat, gula darah puasa, dan persentase lemak tubuh — untuk mengukur risiko penyakit kardiovaskular pada awal, tengah, dan akhir percobaan.

Hasilnya menemukan bahwa kelompok latihan aerobik dan kelompok latihan gabungan secara signifikan mengurangi lemak tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut Studi Menemukan.

Ini menunjukkan bahwa jika Anda tidak dapat berjalan banyak, cukup berjalan kaki sedikit dan menambahkan latihan beban sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Namun, latihan ketahanan saja (angkat beban) kurang efektif dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berada dalam kelompok latihan aerobik mengalami peningkatan konsentrasi oksigen maksimum—ukuran kebugaran aerobik—sementara kelompok latihan ketahanan mengalami peningkatan kekuatan otot. Kelompok latihan kombinasi mengalami peningkatan di kedua area tersebut, menurut Study Finds.

Profesor Lee bermaksud untuk menyelidiki lebih jauh “dosis” latihan ketahanan yang ideal dalam penelitian mendatang.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm