Hari baru dengan berita kesehatan: Jika Anda ingin ginjal sehat, praktikkan hal-hal ini

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Banyak penyakit kronis yang diresepkan obat selama lebih dari 30 hari; Kebiasaan setelah jam 5 sore diam-diam dapat menyebabkan stroke ; Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga untuk tubuh?...

Perubahan gaya hidup untuk kesehatan ginjal jangka panjang

Ginjal adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Ginjal tidak hanya menyaring darah, membuang limbah, dan kelebihan cairan, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 35,5 juta orang di Amerika Serikat menderita penyakit ginjal kronis. Meskipun banyak kebiasaan buruk dapat merusak ginjal seiring waktu, beberapa perubahan gaya hidup kecil dapat meningkatkan kesehatan ginjal Anda secara signifikan.

Berikut adalah beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda untuk merawat ginjal Anda dengan lebih baik.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập những điều này - Ảnh 1. — Minum cukup air juga membantu mengurangi risiko batu ginjal.

Minum cukup air mengurangi risiko batu ginjal . Air membantu ginjal membuang natrium, racun, dan limbah lainnya dari tubuh melalui urine. Di saat yang sama, minum cukup air juga membantu mengurangi risiko batu ginjal.

Tubuh membutuhkan sekitar 1,5 hingga 2 liter air setiap hari. Di musim panas atau saat beraktivitas fisik berat, jumlah air yang dibutuhkan untuk minum sebaiknya ditingkatkan. Ketika tubuh terhidrasi, ginjal akan bekerja lebih efektif dan terhindar dari kerusakan.

Makan sehat. Pola makan berdampak langsung pada kesehatan ginjal. Buah-buahan seperti apel, blueberry, jeruk, lemon, ceri, delima, dan stroberi direkomendasikan untuk kesehatan ginjal.

Sayuran seperti alpukat, kacang-kacangan, brokoli, sayuran berdaun hijau, umbi-umbian dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami juga dianggap sebagai pilihan yang baik bagi orang-orang yang ingin melindungi ginjal mereka.

Mengontrol jumlah garam, gula, dan zat berbahaya dalam makanan akan membantu mengurangi beban pada ginjal, sehingga mencegah risiko gagal ginjal. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 4 Juli .

Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga bagi tubuh?

Yoga bukan hanya bentuk latihan fisik, tetapi juga metode perawatan kesehatan mental. Pertanyaan yang muncul adalah, apakah sebaiknya berlatih yoga di pagi atau malam hari untuk mencapai hasil optimal?

Kenyataannya, tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang. Ini karena kedua waktu tersebut menawarkan keuntungannya masing-masing, tergantung pada tujuan, jadwal, dan ritme sirkadian pribadi Anda.

- Ảnh 2. — Berlatih yoga di pagi atau sore hari baik untuk kesehatan Anda.

Manfaat yoga pagi. Berlatih yoga pagi memiliki efek stimulasi yang lembut pada tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan memasok oksigen ke organ-organ internal. Aktivitas fisik di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.

Yoga meregangkan otot setelah tidur malam yang panjang, menstimulasi sistem limfatik, dan membantu membuang racun. Selain itu, berlatih yoga di pagi hari akan mengurangi gangguan pada jadwal harian, sehingga memudahkan praktisi untuk mempertahankan kebiasaan tersebut.

Para ahli mengatakan bahwa menggabungkan yoga, meditasi, dan pernapasan dalam di pagi hari juga membantu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan kognitif sepanjang hari. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 4 Juli .

Kebiasaan setelah jam 5 sore diam-diam dapat menyebabkan stroke

Stroke merupakan penyakit berbahaya yang dapat terjadi secara tiba-tiba dan meninggalkan akibat yang serius.

Banyak orang berpikir bahwa hanya apa yang terjadi di siang hari yang memengaruhi kesehatan, tetapi kebiasaan di malam hari juga berperan penting. Kebiasaan-kebiasaan kecil dan konsisten inilah yang dapat berdampak besar dalam mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Berikut adalah hal-hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mengurangi risiko stroke, menurut Kelsey Kunik, ahli gizi yang bekerja di AS.

- Ảnh 3. — Makan larut malam dapat membahayakan kesehatan jantung dan otak.

Makan malam terlambat. Makan malam terlambat bisa menjadi kebiasaan jika Anda sibuk. Namun, hal ini berbahaya bagi kesehatan jantung dan otak Anda.

"Makan malam terlambat dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berdampak negatif pada tekanan darah dan metabolisme," kata Michelle Routhenstein, ahli gizi yang bekerja di AS.

Orang yang makan malam setelah pukul 21.00 memiliki risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang makan lebih awal. Demikian pula, sarapan terlalu larut juga berdampak negatif bagi kesehatan. Oleh karena itu, membiasakan diri sarapan dan makan malam lebih awal akan mendukung ritme sirkadian dan mengurangi risiko stroke.

Kurang gerak dapat meningkatkan risiko stroke. Menghabiskan terlalu banyak waktu duduk atau berbaring di malam hari dapat meningkatkan risiko stroke, bahkan pada orang muda.

Orang di bawah usia 60 tahun yang tidak aktif secara fisik dan menghabiskan lebih dari delapan jam sehari menonton TV, menggunakan komputer atau membaca buku memiliki risiko stroke 3,5 kali lebih tinggi daripada orang yang kurang duduk.

Namun, aktivitas ringan pun bisa bermanfaat. Berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan mengontrol gula darah dengan lebih baik. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm