Hari baru dengan kabar kesehatan: Untuk menjaga kesehatan ginjal Anda, praktikkan hal-hal berikut.

Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel lain seperti: Banyak penyakit kronis memerlukan resep lebih dari 30 hari; Kebiasaan setelah pukul 5 sore yang dapat menyebabkan stroke secara diam-diam ; Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga bagi tubuh Anda?...

Perubahan gaya hidup yang membantu menjaga kesehatan ginjal jangka panjang.

Ginjal adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Ginjal tidak hanya menyaring darah, membuang produk limbah dan cairan berlebih, tetapi juga berkontribusi dalam menjaga keseimbangan keseluruhan dalam tubuh.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), sekitar 35,5 juta orang di Amerika Serikat menderita penyakit ginjal kronis. Meskipun banyak kebiasaan buruk dapat merusak ginjal seiring waktu, beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan ginjal.

Berikut beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk merawat ginjal Anda dengan lebih baik.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập những điều này - Ảnh 1. — Minum air yang cukup juga membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Minum air yang cukup mengurangi risiko pembentukan batu ginjal . Air membantu ginjal membuang garam natrium, racun, dan produk limbah lainnya dari tubuh melalui urin. Oleh karena itu, minum air yang cukup juga membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Setiap hari, tubuh membutuhkan sekitar 1,5 hingga 2 liter air. Selama musim panas atau saat melakukan aktivitas fisik yang berat, jumlah air yang dibutuhkan harus ditingkatkan. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal akan berfungsi lebih efisien dan kurang rentan terhadap kerusakan.

Makanlah dengan sehat. Pola makan memiliki dampak langsung pada kesehatan ginjal. Dianjurkan agar buah-buahan seperti apel, blueberry, jeruk, lemon, ceri, delima, dan stroberi sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal.

Sayuran seperti alpukat, kacang-kacangan, brokoli, sayuran berdaun hijau, sayuran akar, dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami juga dianggap sebagai pilihan yang baik bagi orang yang ingin melindungi ginjal mereka.

Mengontrol jumlah garam, gula, dan zat berbahaya lainnya dalam makanan Anda akan membantu mengurangi beban pada ginjal, sehingga mencegah risiko gagal ginjal. Detail lebih lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 4 Juli .

Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga sesuai dengan kondisi tubuh Anda?

Yoga bukan hanya bentuk latihan fisik, tetapi juga metode untuk menjaga kesehatan mental. Salah satu pertanyaan yang muncul adalah apakah lebih baik berlatih yoga di pagi atau sore hari untuk hasil yang optimal.

Pada kenyataannya, tidak ada satu jawaban pun yang berlaku untuk setiap situasi. Hal ini karena kedua waktu tersebut menawarkan keunggulan masing-masing, tergantung pada tujuan, jadwal, dan ritme sirkadian individu.

- Ảnh 2. — Berlatih yoga di pagi atau sore hari baik untuk kesehatan Anda.

Manfaat yoga pagi. Berlatih yoga di pagi hari secara lembut merangsang tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan memasok oksigen ke organ dalam. Aktivitas fisik di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.

Pose-pose yoga membantu meregangkan otot setelah tidur malam yang panjang, sekaligus merangsang sistem limfatik dan membantu detoksifikasi. Selain itu, berlatih yoga di pagi hari tidak terlalu mengganggu jadwal harian, sehingga lebih mudah untuk dijadikan kebiasaan.

Para ahli mengatakan bahwa memasukkan yoga, meditasi, dan pernapasan dalam ke dalam rutinitas pagi Anda juga dapat meningkatkan fokus dan meningkatkan kemampuan kognitif sepanjang hari. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 4 Juli .

Kebiasaan setelah pukul 5 sore dapat secara diam-diam menyebabkan stroke.

Stroke adalah penyakit berbahaya yang dapat terjadi secara tiba-tiba dan meninggalkan konsekuensi serius.

Banyak orang masih berpikir bahwa hanya apa yang terjadi di siang hari yang memengaruhi kesehatan mereka, tetapi kebiasaan di malam hari juga memainkan peran penting. Kebiasaan kecil dan konsisten setiap hari dapat berdampak signifikan dalam mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan stroke.

Berikut beberapa hal yang perlu dihindari setelah pukul 5 sore untuk mengurangi risiko stroke, menurut Kelsey Kunik, seorang ahli diet terdaftar di AS.

- Ảnh 3. — Makan malam larut dapat membahayakan kesehatan kardiovaskular dan otak.

Makan malam larut malam. Makan malam larut malam bisa menjadi kebiasaan jika Anda sibuk. Namun, hal ini berbahaya bagi kesehatan kardiovaskular dan otak.

Michelle Routhenstein, seorang ahli nutrisi yang bekerja di AS, mengatakan: "Makan larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berdampak negatif pada tekanan darah dan metabolisme."

Orang yang makan malam setelah jam 9 malam memiliki risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang makan lebih awal. Demikian pula, makan sarapan terlalu larut juga berdampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, membiasakan diri makan sarapan dan makan malam lebih awal akan mendukung ritme sirkadian dan mengurangi risiko stroke.

Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko stroke. Terlalu banyak duduk atau berbaring di malam hari dapat meningkatkan risiko stroke, bahkan bagi orang muda.

Orang di bawah 60 tahun yang tidak aktif secara fisik dan menghabiskan lebih dari delapan jam sehari menonton televisi, menggunakan komputer, atau membaca buku memiliki risiko stroke 3,5 kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk lebih sedikit.

Namun, aktivitas ringan pun bisa bermanfaat. Berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm