Selain otot perut, otot apa lagi yang bisa diperkuat dengan plank?

Plank hadir dalam berbagai bentuk dan dapat divariasikan dengan berbagai cara. Praktisi akan memilih bentuk plank yang paling sesuai untuk mereka. Namun, plank lengan lurus mungkin merupakan latihan yang paling sulit dan menantang, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Plank tidak hanya memengaruhi otot perut tetapi juga banyak kelompok otot lain di tubuh.

Plank lengan lurus dimulai dengan posisi push-up. Tubuh ditopang oleh tangan dan jari kaki, sementara lengan lurus. Kaki juga lurus ke belakang, dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Saat plank, praktisi harus mendorong punggung dan pinggul agar membentuk garis lurus, bukan melengkung. Saat mulai plank dengan lengan lurus, cobalah plank selama 10-30 detik, lalu tingkatkan waktu latihan secara bertahap.

Selain melatih otot perut, plank juga melatih berbagai kelompok otot lain di tubuh Anda. Faktanya, jika dilakukan dengan benar, plank adalah latihan seluruh tubuh dan melatih hampir semua kelompok otot di tubuh Anda, dari kepala hingga kaki.

Dimulai dari atas ke bawah, plank akan mengaktifkan banyak kelompok otot di bagian atas tubuh. Secara khusus, plank membantu membentuk otot-otot di punggung atas, mengencangkan otot dada, dan memperkuat serratus anterior, kelompok otot yang terletak di dekat otot interkostal, berdekatan dengan otot dada dan bahu. Tidak hanya itu, plank juga memengaruhi otot deltoid, trisep, dan bisep.

Plank juga membantu merangsang kelompok otot di bagian bawah tubuh lebih aktif. Karena plank akan mengencangkan otot perut bagian bawah. Saat mengencangkan perut bagian bawah, kita juga menggunakan lebih banyak tenaga pada otot hamstring, betis, dan glute.

Semua ini akan memperkuat pinggul Anda secara keseluruhan, yang sangat bermanfaat bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Selain itu, karena Anda menjaga kaki tetap lurus saat plank, latihan ini juga melatih otot-otot di kaki, jari kaki, dan pergelangan kaki Anda, menurut Verywell Health .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm