Orang berusia 50 tahun melakukan 4 hal ini dengan baik untuk membantu mengurangi risiko serangan jantung

Profesor, Dr. Eric Rimm, direktur program epidemiologi kardiovaskular di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan (AS), berbagi saran untuk membantu mengurangi risiko serangan jantung, menurut Express .

Secara khusus, Profesor Rimm mencantumkan empat faktor: Berat badan yang sehat, olahraga, tidak merokok, dan pola makan sehat.

Para ahli memberikan saran untuk mengurangi risiko serangan jantung hingga 60%

Profesor Rimm menekankan bahwa mengikuti 4 tips di atas dapat membantu kita mencegah 70 - 80% serangan jantung pada wanita dan 60 - 70% serangan jantung pada pria.

Bahkan orang berusia 40 - 50 tahun, yang mengonsumsi obat untuk tekanan darah tinggi atau kolesterol, jika mereka melakukan 4 hal di atas, dapat terhindar dari 60% risiko serangan jantung.

Profesor Rimm dan timnya melakukan penilaian berikut:

Olahraga : Berolahraga 30 menit sehari atau 2,5-3,5 jam seminggu akan mendapatkan 1 poin. Berolahraga lebih sedikit akan mendapatkan 0 poin.

Makan sehat: Kepatuhan ketat terhadap diet bergizi mendapat 1 poin, selain itu mendapat 0 poin.

Merokok: Bukan perokok mendapat 1 poin dan perokok mendapat 0 poin.

Berat: BMI di bawah 25 mendapat 1 poin, 25 atau lebih mendapat 0 poin.

Profesor Rimm menjelaskan: Jika Anda mendapatkan skor maksimal, risiko serangan jantung akan 3-4 kali lebih rendah daripada jika Anda hanya mendapatkan 0 poin dan 2-3 kali lebih rendah daripada jika Anda mendapatkan 1 poin, menurut Express.

Jadi, makin tinggi skornya, makin banyak hal sehat yang Anda lakukan, makin rendah risiko Anda terkena serangan jantung.

Apa itu diet sehat untuk jantung?

Pola makan sehat jantung melibatkan beragam makanan segar dan tanpa olahan. Idealnya, pola makan tersebut harus rendah lemak jahat, garam, dan gula; serta kaya akan biji-bijian utuh, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Secara khusus meliputi:

• Makan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
• Konsumsilah makanan berprotein sehat, terutama protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, makanan laut, telur, dan unggas. Batasi daging merah.
• Pilih susu, yoghurt, dan keju rendah lemak dan tanpa pemanis.
• Gunakan minyak dan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan dan masak dengan minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah dan minyak kedelai.
• Gunakan rempah-rempah dan herba untuk memberi rasa pada makanan, sebagai pengganti garam.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm