Orang berusia 50 tahun yang melakukan 4 hal ini dengan baik dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Profesor dan dokter Eric Rimm, direktur program epidemiologi kardiovaskular di Harvard TH Chan School of Public Health (AS), membagikan saran untuk membantu mengurangi risiko serangan jantung, menurut Express .

Secara spesifik, Profesor Rimm menyebutkan empat faktor: berat badan sehat, olahraga, tidak merokok, dan diet sehat.

Para ahli memberikan saran untuk membantu mengurangi risiko serangan jantung hingga 60%.

Profesor Rimm menekankan bahwa mengikuti keempat tips ini dapat membantu mencegah 70-80% serangan jantung pada wanita dan 60-70% serangan jantung pada pria.

Bahkan orang berusia 40-50 tahun yang sedang mengonsumsi obat untuk tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 60% jika mereka mengikuti empat langkah ini.

Profesor Rimm dan tim risetnya melakukan penilaian berikut:

Olahraga : Berolahraga selama 30 menit setiap hari atau 2,5-3,5 jam per minggu akan mendapatkan 1 poin. Berolahraga kurang dari itu akan mendapatkan 0 poin.

Pola makan sehat: Menerapkan pola makan bergizi secara ketat akan mendapatkan 1 poin, jika tidak, 0 poin.

Merokok: Tidak merokok mendapat 1 poin, merokok mendapat 0 poin.

Berat badan: Indeks Massa Tubuh (BMI) di bawah 25 mendapat 1 poin, dan BMI 25 atau lebih tinggi mendapat 0 poin.

Profesor Rimm menjelaskan: Jika Anda mencetak poin maksimal, risiko serangan jantung akan 3-4 kali lebih rendah daripada mencetak 0 poin dan 2-3 kali lebih rendah daripada mencetak 1 poin, menurut Express.

Oleh karena itu, skor yang lebih tinggi menunjukkan bahwa lebih banyak kebiasaan sehat yang dipraktikkan, dan risiko serangan jantung lebih rendah.

Apa itu diet yang menyehatkan jantung?

Pola makan yang menyehatkan jantung melibatkan konsumsi berbagai macam makanan segar dan tidak diolah. Idealnya, pola makan tersebut harus rendah lemak tidak sehat, garam, dan gula; serta kaya akan biji-bijian utuh, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Secara spesifik, ini mencakup:

• Konsumsilah banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
• Sumber protein sehat adalah yang terbaik, lebih disukai protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, makanan laut, telur, dan unggas. Batasi konsumsi daging merah.
• Pilihlah susu, yogurt, dan keju rendah lemak dan tanpa pemanis.
• Gunakan minyak dan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, dan masaklah dengan minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, dan minyak kedelai.
• Gunakan rempah-rempah dan bumbu untuk memberi rasa pada makanan Anda sebagai pengganti garam.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm