Di banyak negara Eropa, orang-orang mulai mendapatkan tambahan satu jam tidur ketika tempat mereka beralih ke waktu musim dingin.
Waktu musim dingin telah diadopsi di banyak bagian Eropa sejak tahun 1976 untuk menghemat energi. Namun, perubahan ini telah berdampak signifikan pada kesehatan dan kehidupan sehari-hari masyarakat, mirip dengan "jet lag" ringan.
Tubuh manusia beroperasi berdasarkan ritme sirkadian 24 jam, mengatur aktivitas seperti tidur dan makan terutama berdasarkan cahaya alami.
Menurut Institut Penelitian Medis Prancis (Inserm), jam biologis terletak di hipotalamus otak, terdiri dari sel-sel saraf yang berosilasi dalam siklus siang-malam dan dikendalikan oleh sekitar 15 gen "jam". Berkat mekanisme ini, hormon melatonin, yang membantu mempertahankan tidur nyenyak, dikeluarkan pada akhir hari.
Ketika terjadi perubahan zona waktu, ritme sirkadian akan terganggu sementara, menyebabkan perasaan lelah, gangguan tidur, dan penurunan konsentrasi.
Mengubah waktu dapat mengganggu produksi melatonin, yang menyebabkan kesulitan tidur, bangun tidur, atau kualitas tidur yang buruk. Studi menunjukkan bahwa setelah perubahan waktu, kecelakaan lalu lintas dan kecelakaan kerja cenderung meningkat karena berkurangnya kewaspadaan.
Faktanya, jam biologis manusia melambat sekitar 10 menit setiap hari, sehingga menyesuaikannya ke depan selama 1 jam membutuhkan adaptasi yang kuat dari tubuh, yang menyebabkan kekurangan energi, kelelahan, dan penurunan kinerja kerja.
Beberapa orang mungkin juga mengalami gangguan perhatian dan kehilangan ingatan dalam beberapa hari pertama setelah berpindah zona waktu.
Kurang tidur atau gangguan ritme sirkadian juga dapat berdampak negatif pada suasana hati, menyebabkan mudah tersinggung, sedih, atau perubahan suasana hati. Periode penyesuaian biasanya berlangsung dari 1 hingga 7 hari, dan tingkat dampaknya bervariasi dari orang ke orang.
Kelompok yang rentan meliputi anak-anak kecil, lansia, remaja, pekerja shift malam, dan mereka yang memiliki gangguan tidur. Para ilmuwan memperingatkan bahwa perubahan jam kerja juga dapat meningkatkan risiko depresi dan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.
Meskipun Uni Eropa mengusulkan penghapusan perubahan zona waktu pada tahun 2018 dan Parlemen Eropa mendukung hal ini pada tahun 2021, negara-negara anggota masih mempertahankan praktik menyesuaikan jam mereka dua kali setahun untuk menyesuaikan dengan tradisi dan peraturan internal.
Saat ini, peralihan ke Waktu Musim Dingin memungkinkan orang untuk mendapatkan tambahan satu jam tidur, sehingga menyebabkan gangguan yang lebih sedikit dibandingkan dengan Waktu Musim Panas, yang membutuhkan waktu satu jam untuk beradaptasi.
Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-dan-nhieu-nuoc-chau-au-bat-dau-duoc-ngu-them-1-gio-20251026150828881.htm
Komentar (0)