Lansia: Bagaimana cara berolahraga tanpa berlebihan dan mencegah stroke?

Lansia, penderita tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, atau riwayat penyakit jantung berisiko tinggi terkena stroke. Olahraga teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk mencegah stroke.

Namun, banyak orang enggan berolahraga karena khawatir jantung mereka akan kelebihan beban. Studi menunjukkan bahwa hanya 30 menit olahraga ringan hingga sedang sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko stroke hingga 25-30%, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Berjalan kaki atau jalan cepat merupakan latihan ketahanan ringan yang bagus untuk orang lanjut usia.

FOTO: AI

Untuk berolahraga secara efektif, mencegah stroke namun tidak memberi tekanan pada jantung dan sistem peredaran darah, para ahli menyarankan agar para pelaku olahraga memperhatikan hal-hal berikut:

Prioritaskan latihan ketahanan ringan

Latihan ketahanan seperti jalan cepat, bersepeda lambat, berenang, atau menari ringan sangat ideal bagi orang yang ingin mengurangi risiko stroke tanpa terlalu memaksakan diri. Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Latihan daya tahan sedang berarti intensitas latihan tetap membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, sehingga pelaku latihan tetap dapat berbicara sambil berolahraga tetapi tidak dapat bernyanyi. Tingkat ini memungkinkan jantung bekerja secara efektif tanpa kelebihan beban.

Hindari olahraga berat bila kondisi fisik Anda tidak cukup bugar.

Beberapa orang, setelah lama tidak aktif, cenderung berolahraga berlebihan saat pertama kali mulai berolahraga. Mereka langsung berlari, mengangkat beban berat, dan melakukan latihan interval intensitas tinggi. Hal ini menyebabkan tekanan darah melonjak, menyempitkan pembuluh darah, dan memberi tekanan tinggi pada jantung. Semua ini merupakan faktor yang meningkatkan risiko stroke akut pada orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular.

Mayo Clinic, sebuah organisasi medis nirlaba di AS, merekomendasikan pemula untuk memulai dengan olahraga 10–15 menit per hari, kemudian secara bertahap meningkatkan durasinya menjadi 30 menit. Para pelaku olahraga sebaiknya menghindari aktivitas fisik yang berlebihan karena merupakan tanda bahwa tubuh bekerja melebihi kapasitasnya, sementara kekuatan fisik tidak mencukupi. Selain itu, penderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau riwayat stroke ringan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan baru.

Bagi waktu latihan Anda

Alih-alih mencoba berolahraga selama 30-60 menit terus-menerus, praktisi dapat membagi waktu latihan menjadi 3 sesi, masing-masing sesi berdurasi 10-20 menit. Misalnya, setelah sarapan, Anda dapat berjalan kaki selama 10 menit, pada siang hari, berdiri untuk meregangkan badan dan berjalan kaki selama 10 menit. Di malam hari, Anda dapat mengangkat beban ringan atau bersepeda perlahan selama 10 menit. Metode ini tetap efektif dalam mencegah stroke seperti halnya olahraga terus-menerus, sekaligus mengurangi rasa lelah secara signifikan.

Faktanya, memecah waktu olahraga merupakan pendekatan yang sangat baik untuk orang lanjut usia, orang yang kurang gerak, atau orang dengan penyakit kronis, kata Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm