Pencegahan penyakit dan pengurangan risiko kekambuhan
Untuk mencegah periartritis bahu dan mengurangi risiko kekambuhan, Dr. Thy menyarankan pasien untuk mengikuti panduan gaya hidup dan olahraga berikut:
- Jaga tubuh tetap hangat: Di hari yang dingin, Anda perlu menjaga tubuh tetap hangat, terutama bahu dan leher. Hindari keluar rumah saat cuaca dingin agar sendi bahu tidak kaku.
Berolahraga secara teratur: Lakukan latihan ringan untuk sendi bahu setiap hari untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot bahu. Latihan seperti rotasi bahu, angkat lengan, dan peregangan bahu harus dilakukan secara teratur untuk meningkatkan kesehatan sendi.
- Hindari gerakan yang memberi tekanan pada sendi bahu: Hindari membawa beban berat atau melakukan gerakan berulang yang memberi tekanan pada sendi bahu dalam jangka waktu lama.
- Nutrisi: Suplemen makanan yang kaya kalsium, vitamin D, omega-3 dan zat anti-inflamasi alami seperti sayuran hijau, salmon, biji chia untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi.
- Istirahat yang cukup: Tidur merupakan faktor penting bagi tubuh untuk pulih dan beregenerasi, jadi Anda perlu istirahat yang cukup dan membatasi stres untuk meminimalkan dampak negatif pada sistem muskuloskeletal.
[iklan_2]
Source: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
Komentar (0)