'Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya bermanfaat bagi hati, tetapi juga bagi banyak fungsi tubuh lainnya.' Awali hari Anda dengan berita kesehatan dan baca selengkapnya di artikel ini!
Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel lain seperti: Penyebab mimisan saat cuaca dingin; Efek jus anggur yang kurang dikenal terhadap kolesterol darah ; Berapa hari seminggu kita benar-benar perlu berolahraga?...
Apa yang sebaiknya Anda makan untuk sarapan agar hati tetap sehat?
Pola makan yang buruk dapat menyebabkan kerusakan hati, hepatitis, dan banyak masalah lainnya. Cara yang baik untuk mendukung kesehatan hati adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat, terutama di pagi hari.
Setelah tidur nyenyak semalaman, pagi hari adalah waktu ketika tubuh siap menyerap nutrisi. Mengonsumsi makanan yang tepat bermanfaat tidak hanya untuk hati tetapi juga untuk banyak fungsi tubuh lainnya.
Makan telur di pagi hari baik untuk kesehatan hati
Untuk memiliki hati yang sehat, orang harus memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut di pagi hari:
Oat. Oat kaya akan serat larut, yang membantu mengatur kadar kolesterol darah dan meningkatkan pencernaan. Serat dalam oat mendukung proses detoksifikasi hati dengan mengikat racun dan membuangnya. Oat juga membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko penyakit hati berlemak.
Sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale kaya akan klorofil, yang membantu tubuh menghilangkan racun. Selain itu, antioksidan dan vitamin K dalam sayuran ini mendukung detoksifikasi dan penting untuk pembekuan darah.
Buah beri. Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry sangat baik untuk hati karena mengandung antioksidan yang melimpah. Secara khusus, antioksidan dalam buah beri seperti flavonoid dan polifenol membantu melindungi hati dari efek stres oksidatif dan mengurangi peradangan. Konten lebih lanjut akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 27 Desember.
Pengaruh jus anggur terhadap kolesterol darah yang kurang dikenal.
Jus anggur tidak hanya memiliki sifat antivirus tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, jus anggur juga baik untuk jantung dan kadar kolesterol darah.
Salah satu manfaat terbesar anggur adalah kandungan dua antioksidannya: resveratrol dan flavonoid. Antioksidan ini ditemukan baik dalam anggur merah maupun anggur ungu.
Jus anggur tidak hanya membantu mengurangi kolesterol darah tetapi juga mengurangi sembelit
Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam anggur dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol LDL "jahat". Semua manfaat ini dapat membantu mengurangi penumpukan plak di dinding arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Jumlah jus anggur yang dapat dikonsumsi seseorang setiap hari sekitar 240 ml. Mengonsumsi lebih dari itu akan menyebabkan tubuh menyerap terlalu banyak gula, meningkatkan asupan kalori, dan dengan mudah menyebabkan hiperglikemia dan penambahan berat badan.
Tidak hanya anggur merah dan ungu, tetapi anggur putih juga sangat baik untuk kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa jus anggur putih dapat membantu mengurangi indeks massa tubuh dan lingkar pinggang pada wanita, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik" sebesar 16%. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 27 Desember.
Berapa hari dalam seminggu kita sebenarnya perlu berolahraga?
Menentukan berapa hari seminggu seseorang perlu berolahraga bergantung pada banyak faktor, mulai dari tujuan latihan dan jadwal pribadi hingga kemampuan pemulihan tubuh. Oleh karena itu, tidak ada satu jawaban pun yang berlaku untuk semua orang.
Kebanyakan orang berolahraga dengan tujuan yang jelas. Berdasarkan tujuan tersebut, frekuensi olahraga mingguan adalah sebagai berikut:
Kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Jika seseorang tidak memiliki tujuan penambahan atau penurunan berat badan tertentu tetapi hanya ingin lebih sehat dan memiliki fisik yang lebih kencang, mereka dapat berolahraga setidaknya 3 kali seminggu. Dengan tujuan ini, mereka dapat melatih kelompok otot mana pun yang mereka sukai dan berpartisipasi dalam latihan ketahanan apa pun yang mereka inginkan, mulai dari berjalan dan berlari hingga bersepeda.
Para ahli merekomendasikan agar 75% waktu latihan Anda dialokasikan untuk latihan kekuatan dan 25% untuk latihan daya tahan. Pada hari istirahat, jika Anda ingin berolahraga, jalan kaki ringan selama 20 menit sudah cukup.
Orang yang terlalu sibuk hanya perlu berlatih sekitar 7 hingga 15 menit/hari dengan beban ringan tetapi berlatih terus-menerus.
Olahraga adalah kunci penurunan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya memulai dengan berolahraga 3 hari per minggu. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat bersedia berolahraga 6 atau 7 hari seminggu. Bagi pemula, ini tidak disarankan karena memberikan banyak tekanan pada tubuh. Mereka sebaiknya memulai dengan 3 hari seminggu, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan mereka.
Kunci keberhasilan dan penurunan berat badan yang berkelanjutan bukanlah diet ketat yang dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi, melainkan konsistensi. Mereka yang mencoba menurunkan berat badan perlu mengurangi kalori secara ilmiah , menjaga konsistensi, dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm
Komentar (0)