Makanan yang baik untuk hati adalah makanan yang dimakan di pagi hari.

"Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya bermanfaat bagi hati, tetapi juga bagi banyak fungsi tubuh lainnya." Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Penyebab mimisan saat cuaca dingin; Efek jus anggur yang jarang diketahui pada kolesterol darah ; Berapa hari dalam seminggu kita benar-benar perlu berolahraga?...

Apa yang harus dimakan di pagi hari untuk kesehatan hati?

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan kerusakan hati, hepatitis, dan banyak masalah lainnya. Cara yang baik untuk mendukung kesehatan hati adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat, terutama di pagi hari.

Setelah tidur malam yang panjang, pagi hari adalah waktu di mana tubuh siap menyerap nutrisi. Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya bermanfaat bagi hati tetapi juga bagi banyak fungsi tubuh lainnya.

Makan telur di pagi hari baik untuk kesehatan hati

Untuk memiliki hati yang sehat, orang harus memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut di pagi hari:

Oat. Oat kaya akan serat larut, yang membantu mengatur kadar kolesterol darah dan melancarkan pencernaan. Serat dalam oat membantu proses detoksifikasi hati dengan mengikat dan membuang racun. Oat juga membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko penyakit hati berlemak.

Sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan klorofil, yang membantu tubuh membuang racun. Selain itu, kandungan antioksidan dan vitamin K dalam sayuran juga membantu detoksifikasi, yang diperlukan untuk pembekuan darah.

Buah beri. Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi baik untuk hati karena mengandung banyak antioksidan. Khususnya, antioksidan dalam buah beri seperti flavonoid dan polifenol memiliki efek melindungi hati dari efek stres oksidatif dan mengurangi peradangan. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 27 Desember.

Efek jus anggur terhadap kolesterol darah yang jarang diketahui

Jus anggur tidak hanya memiliki sifat antivirus tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, jus anggur juga baik untuk jantung dan kadar kolesterol darah.

Salah satu manfaat terbesar anggur adalah kandungan dua antioksidannya, resveratrol dan flavonoid. Antioksidan ini ditemukan dalam anggur merah dan ungu.

Jus anggur tidak hanya membantu mengurangi kolesterol darah tetapi juga mengurangi sembelit

Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam anggur dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol LDL "jahat". Semua manfaat ini dapat membantu mengurangi penumpukan plak di dinding arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Jumlah jus anggur yang bisa diminum setiap hari adalah sekitar 240 ml. Minum terlalu banyak akan menyebabkan tubuh menyerap terlalu banyak gula, meningkatkan jumlah kalori yang diserap, dan mudah menyebabkan gula darah tinggi serta penambahan berat badan.

Tak hanya anggur merah dan ungu, anggur putih juga sangat baik untuk kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa jus anggur putih mampu membantu mengurangi indeks massa tubuh dan lingkar pinggang pada wanita, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik" sebesar 16%. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 27 Desember.

Berapa hari seminggu kita benar-benar perlu berolahraga?

Menentukan berapa hari dalam seminggu seseorang harus berolahraga bergantung pada banyak faktor, mulai dari tujuan latihan, jadwal pribadi, hingga kemampuan tubuh untuk pulih. Oleh karena itu, tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang.

Kebanyakan orang berolahraga dengan tujuan yang jelas. Berdasarkan tujuan tersebut, frekuensi olahraga mingguan adalah sebagai berikut:

Kesehatan dan kebugaran umum. Jika seseorang tidak memiliki tujuan khusus untuk menambah atau mengurangi berat badan, tetapi hanya ingin menjadi lebih kuat dan memiliki tubuh yang lebih kencang, ia dapat berolahraga setidaknya 3 kali seminggu. Dengan tujuan ini, ia dapat melatih kelompok otot apa pun yang ia sukai, berpartisipasi dalam latihan ketahanan apa pun yang ia inginkan, mulai dari berjalan, joging, hingga bersepeda.

Para ahli merekomendasikan 75% waktu latihan Anda untuk latihan kekuatan, dan 25% untuk latihan ketahanan. Di hari libur, jika Anda ingin berolahraga, cukup jalan kaki ringan selama 20 menit saja.

Orang yang terlalu sibuk hanya perlu berlatih sekitar 7 hingga 15 menit/hari dengan beban ringan tetapi berlatih terus-menerus.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan. Orang yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya memulai dengan frekuensi 3 hari seminggu. Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sehingga mereka bersedia berolahraga 6 atau 7 hari seminggu. Bagi pemula, hal ini tidak disarankan karena akan memberikan banyak tekanan pada tubuh. Mereka sebaiknya memulai dengan 3 hari seminggu, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan frekuensi olahraga.

Kunci keberhasilan penurunan berat badan yang berkelanjutan bukanlah diet ketat yang dipadukan dengan olahraga intensitas tinggi, melainkan keteraturan. Orang yang ingin menurunkan berat badan perlu mengurangi kalori secara ilmiah , menjaga konsistensi, dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm