Makanan populer yang mudah ditambahkan ke menu Anda memperlambat proses penuaan tubuh dan kulit Anda.

[iklan_1]
Diet yang kaya antioksidan membantu membatasi kerusakan kulit, meningkatkan kemampuan regenerasi, dan mencegah pembentukan tanda-tanda penuaan seperti keriput di sekitar mata, kerutan, bintik-bintik hitam...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Kubis ungu mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. (Sumber: Freepik)

Antioksidan memiliki efek melindungi atau memperlambat kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Menurut ETToday , berikut adalah beberapa makanan umum yang dapat dengan mudah ditambahkan ke menu harian untuk memperlambat proses penuaan tubuh dan kulit.

Bluberi

Blueberry kaya akan antosianin alami dan vitamin C, yang memiliki efek anti-inflamasi, mengurangi kerusakan kolagen, dan mengandung senyawa polifenolik yang dapat melawan kerusakan akibat sinar matahari.

15 jenis antosianin dalam buah ini membantu memperbaiki kulit kusam, mencegah penggelapan kulit, dan meningkatkan elastisitas kulit.

Buah blueberry dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, kue, dan lain-lain.

Tomat

Kandungan vitamin C, likopen, dan karotenoid dalam tomat dapat meningkatkan perlindungan kulit terhadap sinar UV berbahaya, mengurangi risiko terbakar sinar matahari. Vitamin A dalam tomat tidak hanya bermanfaat untuk kulit tetapi juga berkontribusi membuat rambut lebih berkilau dan sehat.

Tomat segar memiliki lebih banyak vitamin C daripada tomat yang dimasak, tetapi tomat yang dimasak melepaskan lebih banyak likopen. Likopen adalah antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dalam tubuh dari oksidasi.

Zat ini tidak hanya membantu mencegah penuaan kulit tetapi juga membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga membatasi risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Kacang kenari

Kacang kenari kaya akan polifenol, flavanol, dan antioksidan lainnya, yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas, melindungi limfosit, dan juga memiliki efek antikanker.

Terdapat selaput tipis di permukaan kenari. Di sinilah antioksidan paling banyak terkonsentrasi, jadi selaput ini tidak perlu dihilangkan saat dimakan.

Kacang kenari dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat di siang hari atau diolah menjadi susu kacang atau granola.

Kubis ungu

Sayuran ini mengandung Vitamin A, C, dan antosianin yang merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit saat terpapar sinar UV berbahaya dari matahari.

Satu cangkir kol ungu mengandung lebih dari 50% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan, yang membantu produksi kolagen.

Cokelat hitam

Cokelat kaya akan polifenol dan fitokimia yang membantu melindungi jantung, membatasi oksidasi di otak, dan menstabilkan suasana hati. Namun, ini hanya berlaku jika Anda mengonsumsi cokelat hitam, yang memiliki kandungan kakao tinggi.

Cokelat putih mengandung kadar gula susu yang tinggi dan kadar kakao yang rendah, sehingga tidak memiliki efek tersebut dan dapat dengan mudah membuat Anda kecanduan gula, sehingga sulit mengontrol berat badan, dan mempercepat penuaan kulit karena gula merusak struktur kolagen.

Kopi hitam

Kafein dan asam klorogenik dalam kopi adalah antioksidan kuat yang dapat mengurangi efek berbahaya sinar UV pada kulit.

Namun, mirip dengan cokelat hitam, kopi hanya akan memiliki efek anti-penuaan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dan dalam bentuk kopi hitam atau Americano (kopi hitam yang diencerkan).

Kebiasaan minum kopi dengan gula dan susu tidak akan membantu mencegah penuaan kulit, sebaliknya, justru dapat menyebabkan jerawat. Minum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan kafein, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi, detak jantung cepat, dan insomnia.

Ketika tidur terganggu, kulit juga cepat "memburuk".

Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan susu kental manis dan susu segar dari secangkir kopi Anda, Anda dapat mencoba mencampur kopi dengan susu nabati seperti susu kedelai, susu almond... yang konon lebih ideal untuk kulit.

Dibandingkan dengan susu hewan, susu kacang memiliki kalori lebih sedikit dan tidak mengandung bahan-bahan yang merangsang kelenjar sebum, sehingga sedikit membatasi penyebab jerawat.

[iklan_2]
Sumber