Makanan Sehat Mengandung Pati Resisten dan Resep Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

[iklan_1]
Kentang, jika diolah dengan benar dan dengan sedikit minyak, akan menghasilkan pati resistan, yang efektif untuk menurunkan berat badan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan pencernaan.

Những thực phẩm lành mạnh chứa tinh bột kháng và cách chế biến đơn giản để giảm cân

Pisang yang belum matang mengandung pati resisten, yang membantu menurunkan berat badan. (Sumber: Shutterstock)

Kentang

Para ahli mengatakan bahwa kentang akan menjadi pati yang buruk jika Anda memasaknya dengan cara menggorengnya dalam minyak atau mengolesnya dengan mentega, menambahkan krim, dan sebagainya. Sebaliknya, ketika Anda mengonsumsi kentang dalam bentuk olahan minimal seperti dikukus atau direbus, makanan ini dapat menyediakan pati yang sehat bagi tubuh.

"Kentang berukuran sedang hanya mengandung 110 kalori, tanpa lemak, dan membuat Anda kenyang berkat kandungan airnya dan 5g serat jika dimakan dengan kulitnya," kata The Nutrition Twins .

Anda akan mendapatkan manfaat penurunan berat badan jika Anda makan kentang panggang setelah dingin karena pada saat ini kentang akan mengandung pati resistan, yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Pati resistan bertindak sebagai prebiotik yang memberi makan probiotik dalam usus Anda, membantu mendukung peningkatan kesehatan mikrobioma, yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan pencernaan."

Jagung

Satu tongkol jagung hanya mengandung sekitar 100 kalori, dengan 3 gram serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga efektif membatasi keinginan makan. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi jagung secara teratur dapat mengurangi risiko masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

"Perhatikan jumlah mentega yang Anda tambahkan ke jagung karena itulah alasan mengapa kalori hidangan ini berlipat ganda dibandingkan biasanya," para ahli menyarankan untuk mengolah jagung secara minimalis, membatasi penambahan mentega, gula...

Pisang

Pisang mentah mengandung pati resisten, yang menghambat penyerapan karbohidrat dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. "Pisang mentah merupakan sumber serat yang baik yang membuat Anda kenyang lebih lama dan rendah kalori," ujar The Nutrition Twins .

Bit

Nutrisi dalam bit membantu tubuh Anda dalam detoksifikasi, membantu meningkatkan kinerja olahraga, dan melawan penyakit.

Bit berukuran 2 inci hanya mengandung 35 kalori, 2,5 gram serat, dan tinggi air, yang membantu Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan berkalori tinggi.

Bit juga merupakan sumber nitrat yang baik, yang membantu mengurangi peradangan dengan membantu membuang senyawa berbahaya dari darah," The Nutrition Twins menunjukkan mengapa Anda harus menambahkan bit ke menu penurunan berat badan Anda.

Roti gandum utuh

Roti putih tidak disarankan untuk menurunkan berat badan, tetapi roti gandum utuh adalah pilihan yang ideal.

Jenis roti ini memiliki kandungan serat yang tinggi serta banyak nutrisi, membantu Anda makan lebih sedikit tetapi merasa kenyang lebih lama, membatasi keinginan untuk makan pati saat berdiet.

[iklan_2]
Sumber