Menemukan bagaimana berolahraga 4 menit sehari membantu wanita mengurangi risiko serangan jantung

Studi ini dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine . Para ilmuwan menganalisis data dari lebih dari 81.000 orang di basis data Biobank Inggris. Semuanya mengenakan pelacak aktivitas selama tujuh hari, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Joging selama 4 menit sehari dapat secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung pada wanita

Dari jumlah tersebut, lebih dari 22.000 orang tidak berolahraga secara teratur atau hanya berjalan kaki seminggu sekali. Setelah menganalisis data, tim ilmuwan menemukan bahwa perempuan yang berolahraga 3-4 menit sehari memiliki risiko serangan jantung 45% lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang atau tidak berolahraga sama sekali.

Manfaat ini diperoleh jika seseorang melakukan olahraga intensitas tinggi, seperti memanjat atau joging, selama 3 hingga 4 menit/hari. Namun, para ilmuwan juga menyatakan bahwa jika Anda tidak dapat melakukan olahraga intensitas tinggi, olahraga intensitas ringan atau sedang tetap bermanfaat bagi kesehatan. Selama tubuh bergerak, berolahraga pada tingkat yang meningkatkan detak jantung dan paru-paru bernapas lebih cepat, hal tersebut akan baik untuk kesehatan Anda.

Banyak bukti penelitian terdahulu telah menunjukkan manfaat kesehatan dari olahraga, mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker hingga membantu mengendalikan gejala dan mencegah komplikasi diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit hati atau ginjal.

Bagi penderita diabetes, olahraga membantu tubuh menggunakan hormon insulin lebih efektif, sehingga membantu mengontrol gula darah dan mencegah diabetes tipe 2. Ini merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung pada lansia.

Olahraga teratur membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Faktor penting lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi tekanan darah di bagian dalam dinding pembuluh darah. Semua ini bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.

Tergantung pada kondisi dan kapasitas fisik, setiap orang akan memilih metode olahraga yang tepat. Olahraga tersebut bisa berupa joging, jalan kaki, angkat beban, sepak bola, bela diri, tenis, renang, dan bersepeda, menurut Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm