Penemuan mengejutkan tentang jam olahraga yang membantu memperpanjang hidup

Untuk meneliti hubungan antara olahraga, waktu pelaksanaan olahraga, dan risiko kematian secara keseluruhan , para peneliti menggunakan data kesehatan dan demografi dari 92.000 orang dalam basis data biomedis Inggris.

Berolahraga di siang hari lebih efektif dalam mengurangi risiko kematian dini dibandingkan berolahraga di pagi atau sore hari.

Semua peserta mengenakan perangkat pelacak untuk memantau waktu dan intensitas latihan.

Para peneliti kemudian mengkategorikan individu-individu ini ke dalam empat kelompok berdasarkan waktu mereka berolahraga, sebagai berikut:

Olahraga pagi: Dari pukul 5 pagi hingga 11 pagi.

Latihan sore: Dari pukul 11.00 hingga 17.00.

Latihan sore: Mulai pukul 17.00 hingga malam hari.

Kelompok tersebut berolahraga pada waktu yang tidak teratur, di waktu yang berbeda sepanjang hari.

Setelah 7 tahun, 3.088 orang meninggal dunia, termasuk 1.076 akibat penyakit jantung dan 1.872 akibat kanker...

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di siang hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di pagi atau sore hari, menurut situs berita kesehatan Everyday Health .

Namun, para penulis studi juga menemukan bahwa berolahraga kapan pun sepanjang hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Para penulis berpendapat bahwa hasil ini mungkin terkait dengan ritme sirkadian tubuh.

Berolahraga kapan pun sepanjang hari selalu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Tekanan darah dan kadar hormon kortisol biasanya paling tinggi di pagi hari dan sebelum tidur. Oleh karena itu, tubuh berfungsi paling efisien di antara kedua periode ini, menurut Indian Express .

Dr. Paul Arciero, Profesor Ilmu Kesehatan dan Fisiologi Manusia di Universitas Skidmore di New York, setuju: Aktivitas fisik yang berat di pagi hari meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan berolahraga di waktu lain dalam sehari. Berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur, yang dapat berdampak negatif pada jantung. Hasil penelitian ini sepenuhnya logis, menemukan bahwa olahraga di siang hari membantu memperpanjang umur dengan mengurangi risiko serangan jantung atau gangguan tidur.

Sebuah studi tahun 2020 juga menunjukkan bahwa berolahraga antara pukul 15.00 dan 18.00 lebih efektif dalam mengontrol kadar gula darah dibandingkan berolahraga di pagi hari.

Siapa yang akan mendapatkan manfaat paling besar dari berolahraga di sore hari?

Lansia, individu obesitas, penderita penyakit jantung, dan pekerja shift malam akan mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga di sore hari. Hal ini karena mereka merasa lebih berenergi di sore hari dibandingkan di pagi hari.

Waktu terbaik untuk berolahraga setelah makan bergantung pada banyak faktor, tetapi idealnya setidaknya dua jam setelah makan besar, atau satu jam setelah makan camilan, menurut Indian Express .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-dang-ngac-nhien-ve-gio-tap-the-duc-giup-keo-dai-tuoi-tho-185230514152536681.htm