Penemuan mengejutkan tentang jam olahraga yang membantu memperpanjang hidup

Untuk memeriksa hubungan antara olahraga, waktu olahraga, dan risiko kematian secara keseluruhan , para peneliti menggunakan data kesehatan dan demografi dari 92.000 orang dalam basis data biomedis Inggris.

Berolahraga di sore hari lebih efektif dalam mengurangi risiko kematian dini daripada berolahraga di pagi atau malam hari.

Semua peserta mengenakan monitor untuk melacak waktu latihan dan tingkat kebugaran.

Para peneliti kemudian mengklasifikasikan orang-orang ini ke dalam empat kelompok berdasarkan waktu latihannya sebagai berikut:

Olahraga pagi: Dari jam 5 pagi sampai jam 11 pagi.

Latihan sore: Dari jam 11 pagi sampai jam 5 sore.

Latihan malam: Dari jam 5 sore sampai malam.

Latihan kelompok pada waktu tertentu, pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Setelah 7 tahun, 3.088 orang meninggal, 1.076 meninggal karena penyakit jantung dan 1.872 meninggal karena kanker...

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di sore hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada mereka yang berolahraga di pagi atau malam hari, menurut situs berita kesehatan Everyday Health .

Tetapi penulis studi juga menemukan bahwa berolahraga kapan saja sepanjang hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Penulis menyarankan bahwa hasil ini mungkin terkait dengan ritme sirkadian tubuh.

Berolahraga kapan saja sepanjang hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Tekanan darah dan kadar kortisol biasanya paling tinggi di pagi hari dan sebelum tidur, sehingga tubuh berfungsi paling efisien di antara kedua waktu ini, menurut Indian Express .

Dr. Paul Arciero, Profesor Ilmu Kesehatan dan Fisiologi Manusia di Skidmore College, New York (AS), juga sependapat: Aktivitas fisik berat di pagi hari meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan olahraga di waktu lain dalam sehari. Berolahraga di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur, yang dapat berdampak negatif pada jantung. Hasil studi ini sepenuhnya beralasan karena menemukan bahwa olahraga di sore hari membantu memperpanjang usia dengan mengurangi risiko serangan jantung atau gangguan tidur.

Sebuah studi tahun 2020 juga menemukan bahwa berolahraga antara pukul 3 sore dan 6 sore lebih meningkatkan kontrol gula darah daripada berolahraga di pagi hari.

Siapa yang akan mendapat manfaat paling besar dari olahraga sore?

Lansia, penderita obesitas, penderita penyakit jantung, dan pekerja shift malam akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari olahraga sore. Alasannya, mereka merasa lebih berenergi di sore hari dibandingkan pagi hari.

Waktu terbaik untuk berolahraga setelah makan bergantung pada banyak faktor, tetapi idealnya setidaknya dua jam setelah makan besar, atau satu jam setelah makan camilan, menurut Indian Express .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-dang-ngac-nhien-ve-gio-tap-the-duc-giup-keo-dai-tuoi-tho-185230514152536681.htm