Temukan efek 'menyelamatkan nyawa' dari berjalan kaki 2 km sehari

Penelitian baru menemukan bahwa berjalan kaki hanya 2 km sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 34%.

Penelitian pendahuluan yang dipresentasikan pada Pertemuan Asosiasi Jantung Amerika, yang diadakan di New Orleans, 6-9 Maret 2025, yang berfokus pada pengembangan dan penerapan ilmu pengetahuan untuk mencegah penyakit jantung dan stroke serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular, melaporkan efek unik lain dari berjalan kaki.

Olahraga terdaftar oleh American Heart Association sebagai komponen penting untuk mendukung kesehatan jantung yang optimal.

Berjalan kaki setidaknya 1 jam sehari mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab hingga 40% dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 60%.

Foto: AI

Menurut pernyataan ilmiah tahun 2019 dari American Heart Association, penyintas kanker memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit kardiovaskular. Pernyataan tersebut juga mencatat bahwa olahraga merupakan bagian penting dari rehabilitasi dan pemulihan jantung setelah perawatan kanker.

Para ilmuwan di Universitas California, San Diego (AS) melakukan studi untuk mengeksplorasi hubungan antara aktivitas fisik dan perilaku sedentari dengan insiden dan mortalitas kanker. Mereka mengevaluasi potensi hubungan antara aktivitas fisik dan perilaku sedentari dengan mortalitas penyakit kardiovaskular atau mortalitas akibat semua penyebab.

Efek tak terduga dari berjalan kaki 2km setiap hari

Studi ini melibatkan hampir 2.500 orang, sebagian besar perempuan, berusia 63 hingga 99 tahun, yang telah didiagnosis kanker setidaknya satu tahun sebelum bergabung dalam studi ini. Para peserta mengenakan monitor aktivitas fisik harian yang mengukur aktivitas ringan, sedang hingga berat, total aktivitas fisik, dan jumlah langkah. Para peneliti juga mencatat perilaku sedentari peserta, termasuk total waktu duduk sepanjang hari.

Orang lanjut usia dengan riwayat kanker, terutama wanita, yang berjalan kaki dan melakukan olahraga sedang hingga berat setiap hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih panjang.

Foto: AI

Apa yang terungkap dari hasil tersebut?

Orang lanjut usia dengan riwayat kanker, terutama wanita, yang berjalan kaki dan melakukan olahraga sedang hingga berat setiap hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih panjang.

Berjalan 5.000 - 6.000 langkah sehari membawa manfaat paling besar, mengurangi risiko kematian dini hingga 40%, menurut situs berita medis Medical News.

Secara khusus, berjalan kaki setidaknya 1 jam sehari mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab hingga 40% dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 60%, membantu memperpanjang hidup.

Para peneliti mencatat bahwa berjalan kaki sedikit saja dapat mengurangi risiko secara signifikan. Lebih tepatnya, hanya 2.500 langkah—sekitar 2 km—dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 34%.

Sebaliknya, duduk diam selama 102 menit meningkatkan risiko kematian akibat semua penyebab sebesar 12% dan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 30%.

Jalan kaki setiap hari penting karena mudah dilakukan, pada intensitas apa pun, dan dapat dilacak pada jam tangan pintar, kata penulis utama studi Dr. Eric Hyde, seorang analis riset di Universitas California, Berkeley, menurut Medical News.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm