Berita baik bagi penderita diabetes

Diabetes tipe 2—yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi—dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius. Komplikasinya meliputi penyakit jantung, gagal ginjal, dan masalah penglihatan.

Selain olahraga dan pengobatan, diet merupakan cara penting untuk mengontrol kadar gula darah. Namun, kenyataannya, diet untuk diabetes tidaklah mudah, menurut situs web medis Medical Express.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal penelitian The Conversation telah menemukan kabar yang sangat baik bagi penderita diabetes yang dapat mengontrol gula darahnya dengan baik tanpa perlu diet yang rumit.

Diabetes tipe 2 - ditandai dengan kadar gula darah tinggi, yang dapat menyebabkan risiko kesehatan serius

Oleh karena itu, berfokus pada kapan makan, bukan pada apa atau berapa banyak makan, memiliki efek serupa dengan diet dalam mengendalikan gula darah.

Para ilmuwan di Universitas Katolik Australia dan Universitas Latrope (Australia) melakukan penelitian terhadap 52 pasien diabetes yang mengonsumsi dua jenis obat, berusia antara 35 dan 65 tahun.

Peserta dibagi menjadi dua kelompok: kelompok diet dan kelompok makan terbatas waktu. Kedua kelompok menerima empat sesi konseling selama empat bulan pertama.

Untuk kelompok diet, sesi konseling difokuskan pada perubahan pola makan untuk mengendalikan gula darah, termasuk meningkatkan kualitas pola makan (misalnya, makan lebih banyak sayuran dan membatasi alkohol).

Kelompok makan terbatas waktu berfokus pada pembatasan jam makan menjadi 9 jam dari pukul 10:00 hingga 19:00.

Selama 6 bulan, rata-rata gula darah HbA1c peserta diukur setiap 2 bulan. Dan setiap 2 minggu, mereka juga melaporkan perubahan pola makan (apa atau kapan mereka makan).

Hasilnya mengejutkan: Makan dengan batasan waktu sama efektifnya dengan diet, menurut Medical Express.

Secara khusus, kedua kelompok mengalami penurunan kadar gula darah, dengan efek paling signifikan setelah 2 bulan pertama, dan beberapa orang bahkan kehilangan berat badan (5-10 kg).

Hebatnya, kelompok yang dibatasi waktu makan mampu menyesuaikan diri dengan baik dan mematuhi jendela makan terbatas, dan beberapa bahkan tidur lebih nyenyak.

Sebaliknya, kelompok yang menjalani diet cenderung tidak konsisten. Meskipun kedua metode menghasilkan hasil yang serupa, makan dengan batasan waktu jauh lebih mudah daripada diet.

Meskipun kedua metode menghasilkan hasil yang serupa, makan dengan batasan waktu jauh lebih sederhana daripada berpuasa.

Pesannya sederhana, fokuslah pada waktu makan Anda. Hal ini membuat makan dengan batasan waktu lebih mudah diterapkan karena yang diubah adalah waktu makan, bukan jenis makanan yang Anda makan.

Banyak penderita diabetes mengalami kesulitan menjalankan diet, sehingga membatasi waktu makan menjadi strategi alternatif yang efektif untuk diet.

Namun, penulis studi menyarankan agar orang-orang, apa pun pola makannya, harus mencoba memprioritaskan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan lemak sehat.

Apa itu makan dengan batasan waktu?

Makan dengan batasan waktu berarti membatasi waktu makan tanpa berfokus pada apa yang Anda makan. Misalnya, sarapan pukul 10 atau 11 pagi dan makan malam pukul 7 malam berarti Anda tidak akan makan apa pun sebelum sarapan atau setelah makan malam, sehingga Anda mungkin akan makan lebih sedikit.

Para penulis menjelaskan: Dengan menghentikan tubuh mencerna makanan untuk jangka waktu yang lama, hal ini membantu mengatur pola makan sesuai ritme sirkadian alaminya. Hal ini dapat membantu mengatur metabolisme dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Penderita diabetes dapat memperoleh manfaat khusus. Mereka cenderung memiliki kadar gula darah tertinggi di pagi hari. Menunda sarapan hingga pukul 10 pagi berarti memberikan waktu untuk aktivitas fisik, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mempersiapkan tubuh untuk makan pertama.

Perlu dicatat bahwa diet dengan waktu terbatas mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama mereka yang mengonsumsi obat setelah makan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba diet ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm