Yogurt: 8 manfaat menakjubkan, baikkah dikonsumsi setiap hari?

Dokter Spesialis 1 Nguyen Thu Ha (sistem farmasi Long Chau) mengatakan bahwa mengonsumsi yogurt membantu melancarkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan baik untuk tulang dan sendi berkat kandungan probiotik, kalsium, dan vitamin D-nya. Selain itu, yogurt juga membantu mengontrol berat badan, mempercantik kulit, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan jantung jika dikonsumsi dengan benar dan wajar.

Dukungan pencernaan yang efektif

Yogurt memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem pencernaan berkat kandungan probiotiknya yang kaya. Bakteri baik seperti Lactobacillus dan bifidobacterium dalam yogurt membantu menyeimbangkan mikroflora usus, mengurangi sembelit, kembung, dan gangguan pencernaan. Bakteri baik ini juga mendukung proses pencernaan, membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 1. — Yogurt memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem pencernaan berkat kandungan probiotiknya yang kaya.

Suplemen sumber protein berkualitas tinggi

Yogurt menyediakan protein berkualitas tinggi, yang berperan penting dalam menjaga dan mengembangkan otot. Protein dalam yogurt membantu pemulihan setelah berolahraga, meningkatkan metabolisme, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan membantu tubuh menjaga energi tetap stabil. Selain itu, protein juga berkontribusi pada pembentukan jaringan dan enzim yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, menjadikan yogurt makanan yang ideal untuk orang dewasa maupun anak-anak.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Probiotik dalam yogurt tidak hanya baik untuk usus, tetapi juga merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan patogen seperti bakteri dan virus. Probiotik dalam yogurt juga mampu mengurangi peradangan, meningkatkan produksi antibodi, dan mendukung sel-sel kekebalan tubuh agar berfungsi lebih efektif.

Menyediakan kalsium dan mineral

Yogurt merupakan sumber kalsium yang kaya, mineral penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium dan mineral seperti fosfor dan kalium dalam yogurt membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause dan anak-anak yang sedang tumbuh. Satu porsi yogurt setiap hari dapat memenuhi sebagian kebutuhan kalsium tubuh, berkontribusi untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Lindungi kesehatan jantung

Dr. Thu Ha mengatakan bahwa yogurt tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar kolesterol darah. Probiotik dalam yogurt membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis. Selain itu, mineral seperti kalium dalam yogurt juga membantu mengatur tekanan darah, sehingga menghasilkan jantung yang lebih sehat.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 2. — Yogurt dapat dikombinasikan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi.

Kontrol berat badan

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi dan kemampuannya menciptakan rasa kenyang yang tahan lama, yogurt membantu mengurangi keinginan ngemil, sehingga mendukung pemeliharaan berat badan ideal. Yogurt rendah lemak atau tanpa gula merupakan pilihan tepat bagi mereka yang sedang menjalani diet atau ingin mengontrol asupan kalori. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar energi lebih efisien.

Mencegah osteoporosis pada lansia

Yogurt menyediakan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Osteoporosis merupakan masalah umum pada lansia, terutama wanita, dan dapat menyebabkan risiko patah tulang yang tinggi. Menambahkan yogurt ke dalam menu harian Anda adalah cara sederhana untuk melindungi kesehatan tulang dan membantu lansia tetap fleksibel dan sehat.

Memperbaiki kulit

Yogurt tidak hanya baik untuk kesehatan internal Anda, tetapi juga untuk kecantikan eksternal Anda. Probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan mikroflora, mengurangi peradangan, dan membantu memperbaiki kondisi kulit seperti jerawat atau kulit kering. Selain mengonsumsi yogurt, beberapa orang juga menggunakan yogurt tawar sebagai masker wajah untuk meningkatkan kelembapan dan menghaluskan kulit. Namun, untuk hasil terbaik, Anda sebaiknya memilih yogurt tawar dan menggunakannya secara teratur.

Bisakah makan yoghurt setiap hari?

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari yogurt, Anda harus menjaga pola makan harian, dengan jumlah sekitar 1-2 kotak (250-500 g). Frekuensi ini memastikan tersedianya cukup probiotik dan nutrisi penting tanpa membebani sistem pencernaan. Penting untuk memilih jenis yogurt yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi fisik Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.

Menurut Dr. Thu Ha, meskipun yogurt memiliki banyak manfaat, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan beberapa masalah. Terlalu sering mengonsumsi yogurt, terutama yang tinggi gula, dapat menyebabkan kembung, diare, atau peningkatan gula darah. Utamakan yogurt tawar atau rendah gula, dan Anda dapat memilih yogurt Yunani untuk menambah protein. Yogurt dapat dikombinasikan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan oat untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi.