Mengonsumsi cairan setelah berolahraga sangat penting; namun, hal ini harus dilakukan dengan benar untuk menghindari membahayakan tubuh.
Banyak orang percaya bahwa minum bir setelah berolahraga adalah cara untuk menghidrasi tubuh. Namun, menurut Dr. Ho Van Duy An, MD, MSc, Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, ini adalah anggapan yang sepenuhnya salah. Karena sifat diuretiknya, minum bir tidak hanya tidak menghidrasi tubuh tetapi justru dapat menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, setelah berolahraga, suhu tubuh meningkat, dan peningkatan keringat menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan dan penurunan aliran darah, sehingga mengurangi pengiriman oksigen ke otot dan organ lainnya. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk kembali ke keadaan normalnya . Pada saat ini, jika Anda mengonsumsi alkohol, tubuh Anda akan dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menghilangkan racun dari minuman tersebut.
Efek negatif lain dari mengonsumsi alkohol setelah berolahraga adalah memperlambat sintesis protein. Untuk mengatasi stres otot yang disebabkan oleh olahraga, tubuh merangsang dan mempercepat sintesis protein untuk memperbaiki otot yang rusak dan meningkatkan kekuatan otot.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol setelah berolahraga dapat mengurangi sintesis protein ini, memperlambat waktu pemulihan tubuh, melebarkan pembuluh darah, dan merangsang pembengkakan jika terjadi cedera. Jika kebiasaan minum alkohol setelah berolahraga diulang dalam jangka waktu lama, tubuh tidak akan menjadi lebih sehat, tetapi malah akan lebih rentan terhadap kelelahan serta nyeri otot dan sendi.
Mengonsumsi alkohol setelah berolahraga memberikan tekanan tambahan pada tubuh. Foto: Freepik
Minum air putih setelah berolahraga menawarkan banyak manfaat, seperti mengatur suhu tubuh, mencegah kram, mengganti cairan yang hilang melalui keringat, dan mendukung fungsi organ dalam. Sebagai pengganti alkohol, Anda sebaiknya minum minuman berikut:
Air dingin yang disaring: Tubuh cenderung menyerap air dingin lebih cepat daripada air hangat. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda harus minum air dingin, bukan air es. Setelah berolahraga, suhu tubuh Anda tinggi, dan minum air es dapat mengejutkan sistem pencernaan Anda.
Air yang mengandung elektrolit , seperti minuman olahraga atau larutan rehidrasi oral (ORS), adalah pilihan yang baik untuk atlet. Minuman ini biasanya mengandung kalium, kalori, dan nutrisi lain yang membantu meningkatkan energi dan menjaga keseimbangan elektrolit. Penting untuk dicatat bahwa minuman elektrolit tidak sama dengan soda manis atau minuman energi. Minuman yang tinggi gula, garam, dan kafein tidak baik untuk orang yang baru saja melakukan aktivitas berat.
Minum air putih dengan benar setelah berolahraga membantu mengatur suhu tubuh dan fungsi organ dalam. Foto: Freepik
Dr. Duy An menyarankan bahwa meskipun minum air setelah berolahraga dianjurkan, minum terlalu banyak air dapat mengencerkan darah, yang menyebabkan penurunan kadar natrium dalam darah. Ini adalah kondisi berbahaya yang membutuhkan perhatian medis segera. Hiponatremia dapat menyebabkan perubahan kesadaran, kelemahan, kejang, dan dalam kasus yang parah, bahkan kematian. Gejala awal mungkin termasuk mual, disorientasi, dan kram otot.
Gejala-gejala ini sangat mirip dengan gejala dehidrasi, yang dapat menyesatkan, menyebabkan Anda minum lebih banyak air dan memperburuk hiponatremia. Hiponatremia jarang terjadi; namun, untuk amannya, Anda sebaiknya hanya minum sekitar 250 ml air dalam 30 menit pertama setelah berolahraga.
Phi Hong
Tautan sumber
Komentar (0)