Efek buruk minum setelah berolahraga

Mengisi kembali cairan setelah berolahraga memang penting, namun hal ini harus dilakukan dengan benar agar tidak membahayakan tubuh.

Banyak orang berpikir bahwa minum bir setelah berolahraga juga merupakan cara untuk menghidrasi tubuh. Namun, menurut Master, Dokter, Dr. Ho Van Duy An, Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, ini sepenuhnya salah. Karena sifat diuretiknya, minum bir tidak hanya tidak menghidrasi tubuh tetapi juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, setelah berolahraga, suhu tubuh meningkat, dan peningkatan keringat akan menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan mengurangi aliran darah, yang mengakibatkan penurunan jumlah oksigen yang dikirim ke otot dan organ lainnya. Oleh karena itu, tubuh perlu istirahat yang cukup agar kembali normal . Pada saat ini, jika Anda minum alkohol, tubuh akan dipaksa untuk meningkatkan aktivitas guna membuang racun yang dibawa oleh minuman tersebut.

Efek samping lain dari minum alkohol setelah berolahraga adalah memperlambat proses sintesis protein. Untuk mengatasi stres otot akibat olahraga, tubuh akan merangsang percepatan sintesis protein untuk memperbaiki otot yang rusak dan meningkatkan kekuatan otot.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol setelah berolahraga dapat mengurangi sintesis protein, memperlambat waktu pemulihan tubuh, membuka pembuluh darah, dan memicu pembengkakan jika cedera. Kebiasaan minum alkohol yang berulang dalam jangka waktu lama setelah berolahraga tidak akan membuat tubuh lebih sehat, tetapi justru akan mudah lelah dan nyeri otot serta sendi.

Minum setelah berolahraga meningkatkan beban tubuh. Foto: Freepik

Minum air putih setelah berolahraga memiliki banyak manfaat, seperti: mengatur suhu tubuh, mencegah kram, mengganti cairan yang hilang akibat keringat, dan mendukung fungsi organ dalam. Daripada minum bir dan alkohol, sebaiknya Anda minum jenis air berikut:

Air dingin yang disaring: Tubuh cenderung menyerap air dingin lebih cepat daripada air hangat. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda harus minum air dingin, bukan air es. Setelah berolahraga, suhu tubuh Anda tinggi, dan jika Anda minum air es, sistem pencernaan Anda dapat terganggu.

Cairan yang mengandung elektrolit , seperti minuman olahraga atau larutan rehidrasi oral, merupakan pilihan yang baik bagi para atlet. Minuman ini seringkali mengandung kalium, kalori, dan nutrisi lain yang membantu meningkatkan energi dan menjaga keseimbangan elektrolit. Perlu diketahui bahwa cairan yang mengandung elektrolit bukanlah minuman ringan berkarbonasi atau minuman berenergi. Minuman ini tinggi gula, garam, dan kafein, yang tidak baik bagi orang yang baru saja berolahraga berat.

Minum air putih dengan benar setelah berolahraga membantu mengatur suhu tubuh dan fungsi organ dalam. Foto: Freepik

Dr. Duy An menyarankan bahwa meskipun minum air setelah berolahraga adalah hal yang benar, minum terlalu banyak air dapat mengencerkan darah, yang menyebabkan kadar natrium rendah. Kondisi ini berbahaya dan membutuhkan perhatian medis darurat. Hiponatremia menyebabkan kebingungan, kelemahan, kejang, dan dalam kasus yang parah, bahkan dapat menyebabkan kematian. Gejala awal kondisi ini dapat meliputi: mual, disorientasi, dan kram otot.

Secara khusus, tanda-tanda ini mirip dengan dehidrasi, yang dapat membingungkan Anda, menyebabkan Anda minum lebih banyak air dan memperparah hiponatremia. Hiponatremia jarang terjadi, namun, untuk memastikan keamanan, dalam 30 menit pertama setelah berolahraga, Anda sebaiknya hanya minum sekitar 250 ml air.

Phi Hong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html