Berat Badan Naik Usai Tet, Dokter Beri Tips Cepat Langsing

[iklan_1]

Apakah Anda merasa berat badan Anda naik setelah Tet? Apakah Anda makan terlalu banyak junk food selama Tet dan pakaian Anda terasa ketat? Apakah wajah Anda juga lebih bulat?

Dengan begitu banyak kesempatan untuk berkumpul dan berbincang dengan keluarga dan teman selama Tahun Baru Imlek, camilan dan minuman tanpa disadari ikut ditambahkan. Jika tidak hati-hati, Anda bisa kehilangan kendali atas kalori dan bahkan makan dua kali lipat dari jumlah kalori biasanya per hari.

Banyak orang yang berat badannya naik setelah Tet. (Foto ilustrasi)

Menurut survei oleh Badan Kesehatan Taiwan (Tiongkok), 30% orang bertambah berat badan 1,7 kg setelah Tet dan sekitar 50% orang kurang berolahraga, jadi kenaikan berat badan merupakan fenomena umum.

Perangkap kalori berlebih akibat ngemil saat Tet

Ahli gizi You Weiming dari Rumah Sakit St. Martin di Taiwan (Tiongkok) merekomendasikan bahwa jenis kalori umum dalam makanan ringan meliputi: minuman ringan, soda dan jus buah, daging kering dan biskuit, makanan ringan dan hidangan yang terbuat dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Oleh karena itu, jika Anda belum menghabiskan sisa jajanan Tet, janganlah dinikmati sendirian, tetapi sesegera mungkin bagikan kepada teman-teman di sekitar agar terhindar dari kegemukan.

Risiko kesehatan akibat kelebihan berat badan dan obesitas

Obesitas akan sangat memengaruhi kesehatan. Berat badan dan lingkar pinggang yang normal merupakan indikator yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Ahli gizi Hou Minyi dari Rumah Sakit St. Martin di Taiwan (Tiongkok) menyarankan agar masyarakat mengukur lingkar pinggang dan menimbang berat badan mereka setelah Tahun Baru Imlek.

Jika lingkar pinggang Anda melebihi 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita, artinya pinggang Anda terlalu besar. Untuk mendapatkan berat badan ideal bagi orang dewasa, Anda dapat menghitung tinggi dan berat badan Anda saat ini menggunakan kalkulator BMI untuk mengetahui apakah BMI Anda berada di antara 18,5 dan 24.

Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas (BMI≧24) merupakan faktor risiko utama penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular... Jika Anda merasa kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur pola makan dan secara bertahap kembali ke pola makan normal.

Setelah Tet adalah waktu terbaik untuk mengontrol berat badan (Foto ilustrasi)

3 tips untuk mengontrol berat badan setelah Tet

Jadi, apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan secara sehat?

Ahli gizi Cai Yuqi, Rumah Sakit St. Martin Taiwan (Tiongkok) menunjukkan bahwa kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah: Berat badan standar 25 ~ 30 kalori (jumlah kalori ini direkomendasikan untuk orang dengan tingkat pekerjaan ringan) seperti pekerja kantoran.

Misalnya: Tuan A tingginya 170cm dan beratnya sekitar 63kg, maka ia membutuhkan sekitar 1575 ~ 1890 kalori sehari.

Selain itu, ahli gizi You Weiming juga berbagi 3 tips untuk mengelola berat badan setelah Tet, mereka yang tidak tahu cara menghitung kalori juga dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan sehat:

Makanan rendah kalori, tinggi serat, porsi kecil

Kombinasi tiga kali makan untuk mengendalikan kalori tertentu meliputi: Kelompok pati sekitar setengah mangkuk hingga 1 mangkuk biji-bijian utuh, hidangan utama sekitar setengah genggam (tahu, makanan laut, telur dan daging), lauk pauk 1 hingga 2 mangkuk (jamur, melon dan sayuran...) yang diproses dengan cara dikukus, direbus atau direbus.

Disarankan untuk mempertahankan diet ini selama lebih dari dua minggu untuk mencapai efek nyata dan hasil yang diinginkan.

Minum air putih dan teh di antara waktu makan dengan nol kalori

Orang dewasa yang sehat sebaiknya minum air matang untuk menjaga berat badan yang sehat (setengahnya bisa berupa teh tanpa gula). Misalnya, orang dewasa sehat dengan berat badan 60 kg sebaiknya minum 1800-2400 ml air matang.

Minum air putih membantu sirkulasi cairan dalam tubuh, memberikan rasa kenyang sementara, dan tidak mengandung kalori. Minum air putih secara teratur di antara waktu makan dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah Anda mengemil di antara waktu makan.

Mempertahankan prinsip makan sehat dapat membantu menjaga berat badan yang wajar (Foto ilustrasi)

Bekerja dan istirahat dengan baik, tidak ngemil larut malam

Malam hari adalah waktu ketika orang-orang paling tidak aktif, sehingga mereka membakar lebih sedikit kalori. Jika Anda tidak berolahraga dan menambahkan kalori ke camilan larut malam Anda, kelebihan kalori ini akan membentuk dan menumpuk lemak di perut, bokong, dan paha, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang saat tidur, sehingga menyebabkan obesitas (karena terlalu banyak lemak berlebih).

Jadi, setelah makan malam, Anda dapat berjalan kaki sebentar selama 5 hingga 10 menit untuk meningkatkan olahraga, dan disarankan untuk tidur sebelum pukul 12 malam untuk menghindari ngemil larut malam.

Komentar (0)