2 Waktu yang Mudah untuk Menambah Berat Badan dan 6 Tips Sederhana untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Cantik

[iklan_1]

Artikel di bawah ini akan menunjukkan kepada Anda 2 waktu dalam sehari di mana Anda dapat menambah berat badan, tips termudah dan sederhana untuk mengendalikan berat badan Anda secara efektif dari ahli gizi terkemuka Tiongkok.

2 waktu dalam sehari dimana berat badan mudah naik

Orang yang ingin mengontrol berat badan sering kali harus memikirkan apa yang harus dimakan untuk sarapan, apa yang harus dipadukan untuk makan siang, atau berapa banyak kalori yang terkandung dalam hidangan tersebut. Pikiran-pikiran ini membuat kita merasa lelah makan.

Faktanya, dalam 24 jam sehari, ada dua waktu di mana kita bisa dengan mudah menambah berat badan. Jika kita bisa memahami kedua waktu ini dengan baik, menjaga bentuk tubuh kita akan jauh lebih mudah!

Pukul 10.00 hingga 11.00 dan pukul 16.00 hingga 17.00 adalah dua waktu dalam sehari yang paling mudah untuk menambah berat badan. (Foto: QQ News)

Dalam wawancara dengan Health Times edisi Oktober 2024, Associate Professor, Dr. Lai Hieu Duong - Kepala Departemen Endokrinologi dan Metabolisme, Rumah Sakit Afiliasi Kedua Universitas Nanchang (Provinsi Jiangxi, Tiongkok) mengatakan bahwa dari pukul 10:00 hingga 11:00 dan dari pukul 16:00 hingga 17:00 adalah dua waktu dalam sehari ketika paling mudah untuk menambah berat badan.

Saat berat badan mudah naik bukan berarti makan di waktu tersebut akan membuat Anda gemuk, melainkan karena tubuh rentan merasa lapar. Makan terlalu banyak di waktu tersebut, tepatnya satu jam setelah makan siang atau makan malam, akan menyebabkan asupan kalori melebihi batas yang diizinkan, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.

6 Metode untuk Membantu Anda Mengontrol Berat Badan Secara Efektif

Para ahli gizi juga mengatakan bahwa selain diet ilmiah yang dikombinasikan dengan olahraga, ada banyak kebiasaan sederhana lainnya dalam hidup yang dapat membantu Anda mengendalikan berat badan secara efektif; yang penting adalah tekun.

1. Makan hingga 80% kenyang

Kelebihan berat badan disebabkan oleh makan sedikit lebih banyak setiap hari. Jika Anda tidak mengubah pola makan, makan sepotong nasi ekstra setiap hari, terkadang setengah roti, atau segenggam kacang, dan jika dijumlahkan, hanya dalam satu tahun, berat badan Anda bisa naik secara signifikan.

Oleh karena itu, makan hingga 80% kenyang adalah cara makan yang paling tepat agar Anda bisa makan lebih banyak atau tidak. Dengan cara makan ini, dalam 3-4 jam, meskipun Anda tidak makan lebih banyak, Anda tidak akan merasa lapar, kondisi ini adalah yang paling ideal.

2. Kunyah sampai benar-benar matang dan telan perlahan

Mengunyah secara menyeluruh dan menelan secara perlahan dapat membantu lambung dan otak menyelaraskan rasa kenyang, sehingga mengendalikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh secara lebih efektif.

Mengunyah dengan saksama dan menelan perlahan dapat membantu lambung dan otak menyelaraskan rasa kenyang. (Foto: QQ News)

3. Gunakan piring dan mangkuk kecil

Menggunakan piring kecil bermanfaat karena setelah selesai makan, Anda akan menyadari bahwa Anda telah menghabiskan semangkuk, sehingga membatasi keinginan untuk makan lebih banyak.

4. Minum sup dulu, makan sayur kemudian

Saat makan, sebaiknya minum sup terlebih dahulu, lalu makan sayur, lalu daging, dan terakhir nasi. Cara ini membantu Anda menambahkan makanan rendah energi dan menciptakan rasa kenyang terlebih dahulu, sehingga mengurangi makan berlebihan. Namun, perlu diingat untuk menghindari memasak sup dengan cara digoreng.

5. Minum air yang cukup

Air merupakan komponen penting yang terlibat dalam metabolisme tubuh. Minum cukup air setiap hari akan membantu meningkatkan metabolisme yang lebih efektif. Anda harus membiasakan diri minum banyak air setiap hari, sebaiknya pastikan untuk minum 6-8 gelas air (setara dengan 1.500 ml-2.000 ml).

Jika Anda tidak suka minum air putih, Anda bisa menambahkan beberapa irisan lemon segar atau daun mint untuk menambah rasa. Anda juga bisa minum teh atau susu, yang keduanya baik untuk kesehatan dan membantu menyehatkan tubuh.

6. Berjalanlah dengan punggung tegak dan perut ditarik ke dalam.

Duduk di kursi kantor, berbaring di sofa... dalam waktu lama mungkin terasa nyaman, tetapi justru menyebabkan lemak perut semakin menumpuk. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga punggung dan perut tetap lurus setiap hari, dan saat berjalan, Anda perlu mengangkat kepala dan membusungkan dada untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

Komentar (0)