Bagaimana latihan beban membantu wanita menurunkan berat badan?

Latihan beban, juga dikenal sebagai latihan ketahanan, dulunya dianggap hanya untuk pria dan binaragawan. Hal ini disebabkan oleh kesalahpahaman bahwa angkat beban akan memperbesar otot, bahkan untuk wanita, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengangkat beban membantu wanita menurunkan berat badan secara efektif, sekaligus mencegah hilangnya otot.

Namun kenyataannya, angkat beban tidak selalu berarti otot yang lebih besar. Agar otot tumbuh, praktisi harus melakukan latihan intensitas tinggi, menggunakan beban berat, dan mengonsumsi banyak protein. Tidak hanya itu, asupan kalori harus berlebih, dan butuh waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, agar otot tumbuh hingga ukuran besar.

Pria lebih mudah membentuk otot dibandingkan wanita. Hal ini disebabkan oleh kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan pria yang lebih rendah dalam tubuh wanita dibandingkan pria.

Selain itu, tingkat pertumbuhan otot juga bergantung pada faktor genetik, konstitusi, intensitas latihan, dan nutrisi. Oleh karena itu, ketika wanita mengangkat beban dan makan secara alami, mereka tidak akan bisa memiliki otot yang besar dan menonjol seperti pria. Dengan kata lain, wanita yang mengangkat beban tidak akan memiliki tubuh yang kekar seperti pria.

Tidak hanya itu, angkat beban merupakan olahraga yang sangat baik untuk mendukung penurunan berat badan pada wanita. Prinsip penurunan berat badan adalah defisit kalori, misalnya dengan diet atau berolahraga lebih banyak. Namun, pilihan penurunan berat badan yang paling efektif adalah menggabungkan diet dan olahraga secara bersamaan. Dalam hal ini, angkat beban akan menjadi olahraga yang sangat efektif.

Mengangkat beban tidak hanya membantu mengurangi kalori dan membakar lemak, tetapi juga meningkatkan massa otot. Pada wanita, peningkatan massa otot ini tidak terlalu banyak, tidak membuat tubuh besar, tetapi cukup untuk membuat bentuk tubuh lebih kencang.

Selain itu, angkat beban juga mempercepat metabolisme Anda, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan beban mempercepat metabolisme Anda hingga 72 jam setelahnya.

Faktanya, ketika orang mengatakan ingin menurunkan berat badan, mereka sebenarnya ingin menghilangkan lemak sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot. Massa otot penting karena tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, tetapi juga mendukung pergerakan secara signifikan.

Menurunkan berat badan melalui defisit kalori dapat menyebabkan hilangnya lemak dan otot. Kehilangan otot akan melemahkan tubuh. Namun, angkat beban dapat mengatasi keterbatasan ini, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm