Berapa lama saya harus berolahraga untuk menurunkan kolesterol saya?

Awali hari Anda dengan berita kesehatan; Anda juga dapat membaca artikel lain seperti: Cuaca dingin menyebabkan nyeri sendi kambuh, apa yang harus dimakan pasien?; Kapan waktu terbaik untuk minum air setelah makan? ...

Apakah olahraga membantu menurunkan kolesterol 'jahat'?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), olahraga membantu meningkatkan kesehatan otak, mendukung kesehatan otot dan tulang, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko penyakit.

Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Kelly Jones, seorang ahli nutrisi yang bekerja di AS, menegaskan: "Olahraga adalah cara efektif untuk menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)."

Lari dan jalan cepat adalah dua jenis olahraga yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Natalie Allen, profesor madya dan ahli nutrisi di Missouri State University (AS), mengatakan: "Menurut penelitian, olahraga dapat menurunkan kolesterol. Tetapi ketika olahraga dikombinasikan dengan diet sehat, efek penurunan kolesterolnya akan lebih besar."

Olahraga teratur dan diet sehat tidak hanya menurunkan kadar kolesterol LDL tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol HDL dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Dr. Lori Shemek, seorang konsultan nutrisi di Dallas, Texas, menjelaskan bahwa olahraga menurunkan kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL.

Secara umum, jogging dan jalan cepat adalah dua olahraga yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, Ibu Shemek juga berbagi bahwa latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau squat juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Anda sebaiknya menggabungkan latihan-latihan ini untuk hasil terbaik. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 23 Desember .

Cuaca dingin dapat memicu nyeri sendi; apa yang sebaiknya dikonsumsi pasien?

Akhir tahun merupakan waktu yang menantang bagi mereka yang menderita nyeri sendi, terutama radang sendi. Penurunan suhu udara dan perubahan tekanan atmosfer dapat memperburuk gejala, sehingga membuat penderita radang sendi merasa tidak nyaman dan kesulitan untuk bergerak.

Sebenarnya, ada banyak penyebab nyeri sendi, yang paling umum adalah artritis. Selain itu, ada banyak jenis artritis yang berbeda. Oleh karena itu, pengobatan dan perawatan untuk pasien akan bervariasi tergantung pada kasus spesifiknya.

Antioksidan kurkumin dalam kunyit dapat membantu mengurangi nyeri sendi yang disebabkan oleh radang sendi.

Namun, jika nyeri sendi kambuh atau memburuk saat cuaca dingin, beberapa perubahan pola makan dapat membantu mengendalikan rasa sakit. Mengonsumsi makanan sehat tertentu secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Jenis makanan pertama yang perlu ditambahkan ke dalam diet Anda adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Ini adalah lemak sehat dengan sifat anti-inflamasi, yang membantu mengurangi peradangan akibat artritis dan meningkatkan kesehatan sendi.

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Selain itu, makanan nabati seperti biji rami, biji chia, dan kenari juga kaya akan omega-3, sehingga menambah variasi dalam diet Anda. Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di halaman kesehatan tanggal 23 Desember .

Kapan waktu terbaik untuk minum air setelah makan?

Menurut pengobatan tradisional, waktu pelaksanaan aktivitas, termasuk minum air, sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan mental.

Tergantung pada kondisi fisik dan status kesehatan masing-masing individu, waktu terbaik untuk minum air setelah makan dapat bervariasi. Namun, ada pedoman umum tentang waktu yang tepat untuk minum air setelah makan .

Waktu ini sangat penting karena memiliki dampak yang besar pada proses pencernaan dalam tubuh.

Anda sebaiknya menunggu setidaknya 30 menit hingga satu jam setelah makan sebelum minum banyak air.

Pengobatan tradisional menekankan kualitas dan kuantitas asupan air, karena membantu pencernaan, detoksifikasi, dan penyerapan nutrisi.

Memilih suhu dan waktu yang tepat untuk minum air dapat membantu menyeimbangkan kadar energi dan memastikan dukungan fisik yang tepat untuk tubuh.

Menurut pengobatan tradisional, Anda sebaiknya menyesap air hangat sebelum makan untuk mempersiapkan sistem pencernaan dan mengaktifkan proses pencernaan. Hal ini dapat membantu mengoptimalkan pencernaan.

Secara khusus, pengobatan tradisional merekomendasikan untuk menunggu setidaknya 30 menit hingga satu jam setelah makan sebelum minum banyak air. Hal ini memungkinkan proses pencernaan berjalan tanpa terganggu. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm