Waktu terbaik untuk minum kopi untuk energi dan tidur nyenyak

Namun, manfaat kopi hanya benar-benar terasa jika digunakan pada waktu yang tepat, menurut situs kesehatan Verywell Health .

Ibu Ashley Olivine, seorang ahli medis di AS, mengatakan bahwa minum kopi pada waktu yang tepat dapat membantu tubuh meningkatkan energi, memperbaiki pencernaan, dan memastikan kualitas tidur.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 1. — Minum kopi pada waktu yang tepat dapat membantu tubuh meningkatkan energi dan memperbaiki pencernaan.

Waktu terbaik untuk minum kopi untuk meningkatkan energi

Waktu terbaik untuk minum kopi untuk meningkatkan energi adalah sekitar 60 menit sebelum berolahraga atau berlatih.

Kafein memerlukan waktu untuk bereaksi dalam tubuh, sehingga memberikan kewaspadaan yang lebih tahan lama.

Namun, untuk menghindari mengganggu tidur malam Anda, Anda harus berhenti minum kopi setidaknya 8 jam sebelum tidur.

Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein atau punya kebiasaan minum lebih dari satu cangkir, berhenti minum kopi di pagi hari diperlukan agar tubuh bisa beristirahat sepenuhnya di malam hari.

Waktu terbaik minum kopi untuk pencernaan

Selain membantu Anda tetap terjaga, kopi juga memengaruhi sistem pencernaan. Kafein dapat merangsang buang air besar dan menciptakan rasa ingin buang air besar dalam hitungan menit hingga satu jam.

Untuk sembelit jangka pendek, kopi bisa sangat efektif.

Waktu terbaik minum kopi untuk pencernaan adalah setelah sarapan. Minum kopi pada waktu ini tidak hanya membantu sistem pencernaan bekerja lebih efektif, tetapi juga mengurangi risiko gangguan tidur.

Waktu terbaik minum kopi untuk melindungi tidur

Kafein memiliki kemampuan untuk mempertahankan kewaspadaan selama berjam-jam, jadi jika Anda meminumnya terlalu malam, tubuh Anda akan kesulitan tertidur dan Anda akan mudah menderita insomnia.

Waktu terbaik minum kopi untuk melindungi tidur adalah di pagi hari. Bagi mereka yang tidur pukul 22.00, hentikan minum kopi sebelum pukul 14.00 agar kafein punya cukup waktu untuk dimetabolisme.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 2. — Waktu terbaik untuk minum kopi guna melindungi tidur adalah di pagi hari.

Orang-orang yang sensitif terhadap kafein atau sering mengalami kesulitan tidur harus sangat berhati-hati untuk menghindari minum kopi di sore dan malam hari.

Berapa banyak kopi yang cukup?

Selain waktu, jumlah kopi yang dikonsumsi juga merupakan faktor yang perlu dipertimbangkan. Minum terlalu banyak dapat menyebabkan efek negatif seperti kecemasan, detak jantung cepat, insomnia, atau gangguan pencernaan.

Disarankan agar asupan kafein total tidak melebihi 400 mg per hari, setara dengan sekitar 2-3 cangkir kopi berukuran 350 ml.

Wanita hamil dan menyusui sebaiknya membatasi konsumsi hingga 200 mg per hari.

Penting untuk dicatat bahwa kandungan kafein dalam secangkir kopi dapat bervariasi tergantung pada jenis biji kopi dan cara penyajiannya.

Untuk menghindari efek yang tidak diinginkan, sebaiknya jangan minum banyak gelas dalam waktu singkat. Beri jarak antara minuman Anda agar tubuh punya waktu untuk memetabolisme kafein.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm