Cari tahu bagaimana berjalan membakar kalori secara efektif

Oleh karena itu, sekadar mengubah panjang langkah Anda saat berjalan dapat meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih baik, menurut Daily Mail.

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Massachusetts Amherst ini melibatkan 18 orang berusia 24 tahun dan berat rata-rata 70,5 kg.

Memvariasikan panjang langkah Anda saat berjalan dapat meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih baik.

Pertama, para peserta berjalan di atas treadmill selama 5 menit dengan panjang langkah normal. Selanjutnya, mereka diminta untuk berjalan dengan langkah 5-10% lebih pendek atau lebih panjang dari biasanya. Selama waktu ini, para peneliti mengukur kadar _CO2 para peserta, yang merupakan indikator intensitas latihan dan laju metabolisme.

Hasilnya menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 1% dalam panjang langkah, kalori yang dibakar meningkat sebesar 0,7%.

Para ahli mengklaim: Hasil penelitian menunjukkan bahwa berjalan dengan langkah yang tidak rata secara signifikan meningkatkan laju metabolisme saat berjalan, menurut Daily Mail.

Perubahan panjang langkah yang lebih sering dan lebih besar akan meningkatkan laju metabolisme saat berjalan, kata rekan penulis studi Adam Grimmitt, seorang ahli fisiologi olahraga di Universitas Massachusetts Amherst.

Temuan ini paling relevan bagi orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang memiliki kondisi neurologis, karena mereka cenderung mengambil panjang langkah yang lebih tidak teratur saat berjalan.

Tubuh harus bekerja keras untuk menyesuaikan langkah pendek menjadi panjang atau sebaliknya, yang dapat meningkatkan kontraksi otot dan laju metabolisme, jelas para peneliti. Data studi menunjukkan bahwa peningkatan panjang langkah sebesar 2,7% meningkatkan laju metabolisme berjalan sebesar 1,7%.

Jadi, bahkan perubahan kecil dalam panjang langkah dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan laju metabolisme saat berjalan.

Mereka juga mengatakan temuan tersebut paling relevan bagi orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang memiliki kondisi neurologis, karena mereka cenderung memiliki panjang langkah yang lebih tidak teratur saat berjalan.

Namun, para peneliti mengakui bahwa perubahan panjang langkah ini sulit dicapai pada orang normal dan sehat.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm