Menemukan cara tidur terbaik bagi orang lanjut usia untuk menghindari diabetes

Penelitian baru, yang baru diterbitkan dalam jurnal medis JAMA Network Open, telah menemukan pola tidur terbaik untuk kadar gula darah, menyoroti tidur sebagai alat yang ampuh dalam mengendalikan risiko diabetes.

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan; kurang tidur, seperti tidur terlalu larut malam atau tidak cukup tidur, menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk kontrol gula darah.

Tim peneliti yang dipimpin oleh Dr. Luqi Shen, Laboratorium Ilmu Hayati dan Biomedik Westlake, Hangzhou, dan Master Bang-yan Li, Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Sun Yat-sen, Guangzhou (Tiongkok), menyelidiki bagaimana waktu tidur dan durasi tidur memengaruhi kontrol gula darah pada orang paruh baya dan lansia. Mereka juga meneliti apakah tidur larut malam dan kurang tidur memiliki efek buruk pada kadar gula darah.

Tidur sangat penting untuk kesehatan

Peserta berusia 46 hingga 83 tahun, dengan usia rata-rata 63 tahun, dan menggunakan alat pengukur glukosa darah secara terus-menerus selama 14 hari. Para penulis menggunakan data ini untuk menghitung ukuran kontrol glukosa, termasuk fluktuasi kadar glukosa darah (variabilitas glikemik), proporsi waktu kadar glukosa darah tetap dalam kisaran normal 3,9–10 mmol/L (waktu dalam rentang), dan rata-rata kadar glukosa harian.

Mereka juga mengumpulkan data tentang waktu tidur dan durasi tidur peserta.

Dari 2.345 peserta, 1.156 peserta dianalisis durasi tidurnya dan 1.109 peserta dianalisis waktu tidurnya.

Tergantung pada pola tidur mereka, peserta dibagi menjadi enam kelompok, termasuk empat kelompok berdasarkan durasi tidur, sebagai berikut:

Kelompok mendapat cukup tidur : 8 - 8,4 jam per malam.

Kurang tidur ringan : 6,8 - 7,2 jam per malam.

Kurang tidur sedang : 5,5 - 6 jam per malam.

Kurang tidur parah : 4,1 - 4,7 jam per malam.

Dan 2 kelompok berdasarkan waktu tidur: Selalu tidur lebih awal dan selalu tidur lebih larut.

Hasilnya ditemukan sebagai berikut:

Para peneliti telah menyimpulkan bahwa untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah diabetes, tidurlah lebih awal dan tidur lebih lama.

Orang yang kurang tidur memiliki fluktuasi gula darah yang lebih tinggi

Para peneliti menemukan bahwa orang dengan kurang tidur parah (4,1 - 4,7 jam per malam) memiliki variabilitas gula darah tertinggi dan deviasi gula darah yang lebih besar, dengan waktu gula darah tetap dalam kisaran normal berkurang hingga 3,11%, menurut situs berita medis News Medical.

Bahkan kurang tidur ringan pun dapat menyebabkan fluktuasi kecil pada kadar gula darah dan indeks glikemik.

Jadi, tidur yang cukup (8 - 8,4 jam per malam) sangat baik untuk menstabilkan gula darah.

Orang yang tidur larut malam juga memiliki fluktuasi gula darah yang lebih tinggi.

Mengenai waktu tidur, orang yang tidur larut malam juga mengalami fluktuasi gula darah yang lebih tinggi. Khususnya, orang yang tidur larut malam dan juga kurang tidur mengalami fluktuasi gula darah terburuk, dengan koefisien variasi tertinggi dan indeks deviasi gula darah terbesar. Hal ini menyoroti peran ritme sirkadian dalam kesehatan metabolisme.

Para peneliti telah menyimpulkan bahwa jika Anda menginginkan kadar gula darah yang stabil untuk mencegah diabetes, tidurlah lebih awal dan tidur lebih lama, menurut News Medical.

Namun, mereka juga mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hasil pada populasi yang lebih muda atau lebih beragam.

Source: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm