Mengapa Anda harus berjalan kaki selama 10 menit setelah bekerja?

Setelah seharian duduk di depan komputer atau bekerja keras, banyak orang cenderung pulang, bermain ponsel, atau berbaring untuk beristirahat. Ini bukanlah pilihan yang sehat. Justru saat itulah tubuh membutuhkan olahraga ringan.

Banyak rekomendasi kesehatan menyarankan agar setelah seharian bekerja keras, terutama pekerjaan yang banyak duduk, orang-orang perlu meluangkan waktu untuk berolahraga. Misalnya, berjalan kaki selama 10 menit setelah bekerja. Meskipun singkat, berjalan kaki ringan setelah selesai bekerja memberikan serangkaian manfaat bagi tubuh dan pikiran, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Berjalan kaki hanya 10 menit setelah bekerja juga membawa banyak manfaat kesehatan.

FOTO: AI

Jalan kaki ringan setelah bekerja akan memberikan manfaat kesehatan berikut:

Membantu merilekskan tubuh yang tegang

Setelah berjam-jam duduk di tempat kerja, otot dan persendian, terutama di pinggul, bahu, leher, dan punggung bawah, cenderung kaku karena kurang gerak. Berjalan santai membantu memulihkan sistem muskuloskeletal dan melancarkan sirkulasi darah. Para ahli mengatakan berjalan kaki adalah salah satu cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi rasa sakit akibat duduk terlalu lama.

Kontrol gula darah yang lebih baik

Manfaat berjalan kaki setelah bekerja yang kurang dikenal namun penting adalah membantu mengontrol kadar gula darah. Menurut Asosiasi Diabetes Amerika, berjalan kaki selama 10 menit di malam hari, terutama setelah makan, meningkatkan respons insulin dan menurunkan gula darah setelah makan, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.

Tenangkan pikiran

Hari yang penuh tekanan di tempat kerja seringkali membuat kita lelah secara mental. Berjalan kaki, terutama di luar ruangan, adalah cara yang ampuh untuk menghilangkan stres.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan serta stres. Lebih lanjut, berjalan kaki di taman, di dekat pepohonan, atau di bawah cahaya alami dapat meningkatkan efek positif karena terhubung dengan alam.

Kurangi waktu yang dihabiskan di media sosial

Kebiasaan berselancar di internet tanpa kendali untuk membaca berita, yang banyak di antaranya negatif, menjadi masalah yang mengkhawatirkan bagi kesehatan mental. Setelah bekerja, banyak orang tidak berjalan-jalan melainkan berbaring untuk menjelajahi media sosial demi bersenang-senang, tetapi justru merasa lebih stres. Sebaliknya, orang-orang sebaiknya menggunakan waktu mereka untuk berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau melakukan hal-hal yang mereka sukai untuk bersantai, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm