1. 温水
- 1. 温水
- 2. チキンと野菜のスープ
- 3. ニンニクはインフルエンザの症状を軽減するのに役立つ
- 4. オレンジジュースなどのビタミンC源
- 5. 緑の葉野菜
- 6. ハチミツ
- 7. ショウガとターメリック
- 8. 低脂肪タンパク質
- 9. ギリシャヨーグルト
- 10. カフェインフリーのハーブティー
インフルエンザは、発熱、下痢、嘔吐によって脱水症状を引き起こしやすいです。失われた水分と電解質を補給し、体内の生化学反応をサポートするために、十分な水分摂取が不可欠です。温かいお湯は、喉や上気道の熱を和らげるのに役立ちます。
研究によると、温かい飲み物は常温の水よりも鼻づまり、咳、くしゃみ、疲労感を和らげるのに効果的です。
2. チキンと野菜のスープ
チキンスープは古くから「民間療法」として、炎症を抑え、免疫力を高め、回復を助けると考えられてきました。鶏肉由来のタンパク質は筋肉の維持を助け、野菜はウイルスと戦うために必要なビタミンやミネラルを供給します。スープに含まれる少量の炭水化物は、体のエネルギーを補給するのに役立ちます。
豆のスープも、植物性タンパク質と食物繊維を含むため、体の回復を早め、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。温かいスープは、蒸気による鼻づまりの緩和にも役立ち、疲れた体の消化を促します。
チキンスープや野菜スープはインフルエンザの症状を和らげるのに役立ちます。
3. ニンニクはインフルエンザの症状を軽減するのに役立つ
ニンニクには抗菌作用と抗炎症作用があり、T細胞やマクロファージなどの免疫細胞の活性を高め、インフルエンザの症状を軽減する効果があると考えられています。臨床的なエビデンスは限られていますが、ニンニクを食事に取り入れることは安全であり、免疫の健康をサポートすると考えられています。
4. オレンジジュースなどのビタミンC源
ビタミンCは強力な抗酸化物質で、免疫力を高め、感染症と戦い、病気の期間を短縮するのに役立ちます。研究によると、毎日の食事にビタミンCを加えることで、インフルエンザの重症度と期間を軽減できることが示されています。
ビタミン C が豊富な食品としては、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、トマト、メロンなどがあります。
毎日の食事にビタミン C を加えると、インフルエンザの重症度と期間が軽減される可能性があります。
5. 緑の葉野菜
ほうれん草、ケール、キャベツなどの緑黄色野菜は、ビタミンA、C、K、そして鉄などのミネラルが豊富に含まれており、免疫細胞の生成を促進し、効果的な免疫機能を維持する上で重要な役割を果たします。これらの栄養素は、体がウイルスと闘うのを助け、インフルエンザの症状の重症度を軽減します。
体が疲れているときや消化が悪いときは、野菜を生で食べるのではなく、軽く加熱調理するのがおすすめです。そうすることで消化を促し、栄養価の大部分を保てます。さらに、緑黄色野菜には食物繊維と抗酸化物質が含まれており、炎症を抑え、腸の働きをサポートし、腸内細菌叢のバランスを保つのに役立ちます。
スープ、軽い炒め物、スムージーなどの食事に緑の葉野菜を取り入れると、ビタミンやミネラルが補給され、インフルエンザからの回復が早まります。
6. ハチミツ
ハチミツには抗菌作用、抗炎症作用、そして喉を落ち着かせる作用があり、インフルエンザに伴う咳、喉の痛み、鼻づまりなどの不快な症状を和らげるのに役立ちます。多くの臨床研究で、ハチミツは咳の頻度と重症度を軽減し、呼吸器官を落ち着かせることで睡眠の質を高めることが示されています。
蜂蜜はそのまま使用することも、温水やハーブティーに混ぜて使用することもでき、喉を鎮め、呼吸器に潤いを与える効果を高めます。
ボツリヌス中毒の危険性があるため、1歳未満のお子様はハチミツを使用しないでください。また、血糖値をコントロールしている人は、バランスの取れた食事と組み合わせて適度に摂取することで、最適な健康効果を得ることができます。
蜂蜜には抗菌作用、抗炎症作用、喉を落ち着かせる作用があり、インフルエンザのときの咳、喉の痛み、鼻づまりなどの不快な症状を和らげるのに役立ちます。
7. ショウガとターメリック
ショウガには抗菌作用があり、ウコンに含まれるクルクミンには抗炎症作用と抗酸化作用があり、呼吸器系の炎症を抑え、免疫力を高めるのに役立ちます。このスパイスは、お茶、スープ、または普段の料理に加えて摂取できます。妊娠中、授乳中、または血液凝固抑制剤を服用している方は、サプリメントを使用する前に医師にご相談ください。
ショウガには抗菌作用があり、ウコンに含まれるクルクミンには抗炎症作用と抗酸化作用があり、呼吸器の炎症を軽減し、免疫力を高めるのに役立ちます。
8. 低脂肪タンパク質
タンパク質は、筋肉量の維持、免疫機能のサポート、そして病気からの回復力の向上に重要です。インフルエンザの流行期には、皮なし鶏肉、魚、豆類、豆腐、低脂肪乳製品などの低脂肪タンパク質を摂取することで、細胞の再生や抗体産生に必要なアミノ酸を補給し、活動量が少ない時期でも筋力を維持することができます。
飽和脂肪酸を多く含むタンパク質や揚げ物は、消化を遅らせ、腸の不快感を引き起こし、免疫系に負担をかける可能性があるため、避けましょう。赤身のタンパク質を野菜や全粒穀物と組み合わせることで、栄養素の吸収が促進され、回復が早まり、インフルエンザ後の倦怠感が長引くリスクを軽減できます。
9. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、腸内細菌のバランスを整え、消化を促進し、免疫機能をサポートします。低脂肪、低糖（1食あたり10g未満）のヨーグルトを選ぶことで、プロバイオティクスを補給し、消化を促し、インフルエンザ時の血糖値の上昇や胃の不調を防ぐことができます。
腸内微生物叢を健康に保つことは、呼吸器の免疫反応を強化し、体がウイルスと戦うのを助け、インフルエンザの症状が長引くリスクを減らす上で重要な役割を果たします。
同時に、ギリシャヨーグルトに含まれるタンパク質は筋肉の維持を助け、インフルエンザにかかったときに体に必要なエネルギーを供給し、回復を早めます。
10. カフェインフリーのハーブティー
カモミール、ペパーミント、リコリス、ルイボスティーなどのハーブティーは、抗炎症作用と抗酸化作用を持つポリフェノールが豊富に含まれており、炎症を抑え、病原菌と戦う体をサポートします。これらのハーブティーは、喉の不快感を和らげ、鼻づまりを軽減し、上気道の働きをサポートします。また、ハーブティーを飲むことで体内の水分バランスが整い、発熱や咳による脱水症状を防ぐ効果もあります。
さらに、お茶には天然のリラックス効果があるため、睡眠の質を高め、免疫力を高める効果があります。インフルエンザの症状を軽減し、全体的な健康回復をサポートするために、お茶は理想的な食事療法の一つです。
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出典: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm
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