1. 夕食を抜くと体重増加につながる
夕食を抜くと、夜遅くに空腹になり、間食や食べ過ぎ、夜間のカロリー摂取量の増加につながる可能性があります。研究によると、就寝時間に近い時間に夕食をとる人は、1日の最後の食事を早めに食べる人よりも多くのカロリーを摂取する傾向があります。長期的に見ると、カロリー摂取量の増加は体重増加につながる可能性があります。
夜間の多くの悪い習慣は、すぐに体重を増やす原因となります。
2. 間食のしすぎ
ポテトチップス、クッキー、アイスクリーム、チョコレートなどは消化しやすく、満腹感も長く続きません。そのため、夜に食べても太らないと考える人も多いでしょう。しかし、これらの高カロリースナックは、時間の経過とともに過剰なカロリー摂取を引き起こし、体重増加につながる可能性があります。
高カロリーのスナックは過剰なカロリー摂取と体重増加につながる可能性があります。
これを解決するには、一日の早い時間に栄養豊富なスナックを選び、分量をコントロールしましょう。
3. 就寝時間に近い時間に食事をする
就寝時間直前に高カロリーの食事を摂ると、睡眠が妨げられ、体重増加につながる可能性があります。体は食べ物を消化するのに時間を要するため、食後すぐに眠ってしまうと不快感を覚え、睡眠の質に影響を与える可能性があります。食事のカロリーが高いほど、睡眠への影響は大きくなります。
食事のカロリーが多ければ多いほど、睡眠に影響が出ます。
4. 睡眠不足
睡眠不足になると、体は高エネルギー食品を欲しがり、ホルモンバランスが崩れます。その結果、食欲が増進し、代謝が低下し、体重を維持するのが難しくなります。
睡眠不足になると、甘いものが欲しくなり、ジャンクフードに手を伸ばしやすくなります。
研究によると、1晩7時間未満の睡眠をとる人は、コルチゾール（脂肪蓄積を促進するホルモン）とグレリン（空腹ホルモン）の濃度が上昇することが示されています。睡眠不足になると、甘いものが欲しくなり、ジャンクフードに手を出す可能性が高くなります。これが長期間続くと、制御不能な体重増加につながる可能性があります。
5. 寝る前に携帯電話をチェックする
スマートフォンから発せられるブルーライトは脳を刺激し、眠りにくくします。研究によると、画面から発せられるブルーライトはメラトニンの生成を阻害し、睡眠に影響を与えることが分かっています。睡眠の質の低下は体重増加につながります。
したがって、寝る前にテクノロジーに頼らない健康的なリラックス習慣を確立することが重要です。
睡眠の質が悪いと体重増加につながります。
6. 夜遅くまで働く
夜遅くまで仕事をするとストレスレベルが高まり、睡眠が妨げられる可能性があります。コルチゾール（ストレスホルモン）の上昇は、高カロリー食品への欲求を高め、腹部の脂肪増加につながる可能性があります。
あまり遅くまで働くと体内のコルチゾール濃度が上昇し、体重増加につながる可能性があります。
7. 睡眠を助けるためにアルコールを飲む
睡眠の質を高めるために、毎晩ワインを一杯飲む習慣のある人は多いでしょう。しかし、アルコールは脳内のメラトニン濃度を低下させます。睡眠の質を低下させるだけでなく、アルコールのカロリーは夜食と同等の効果をもたらします。
アルコール飲料を定期的に摂取すると、過剰なカロリーが体重増加の原因となることがあります。
多くの研究で、アルコールはレム睡眠を妨げ、身体の休息と回復能力に影響を与えることが示されています。さらに、アルコール飲料から摂取する過剰なカロリーは、定期的に摂取すると体重増加につながる可能性があります。
8. 夜に運動する
夕方のワークアウトにはメリットがありますが、就寝時間に近い時間帯に激しい運動をすると、代謝が活発になり、リラックスしにくくなります。さらに、運動に伴うアドレナリンと心拍数の上昇により、眠りにつくのが難しくなることもあります。
それだけでなく、運動をすると空腹になり、夜に食欲が増進します。
運動をすると空腹になり、夜に食欲が増進します。
9. テレビを見ながら食べる
テレビを見ながら食事をするのは、よくある夜の習慣ですが、体重増加につながる可能性があります。テレビを見ることで気が散ってしまうため、脳は胃に「もう十分食べた」という信号を送ることができず、結果としてより多くのカロリーを摂取してしまう可能性があります。
テレビを見ながら食べるのはよくある夜の習慣ですが、体重増加につながる可能性があります。
10. 夕食を食べ過ぎる
多くの人は夕食を1日で最も重要な食事と考え、この時間に多くのカロリーを摂取しがちです。しかし、夕食は体を休める時間です。夕方は活動量が少なくなり、エネルギー消費量が体内に吸収される量よりも少なくなります。時間が経つにつれて、余分なエネルギーは脂肪として蓄積され、体重増加につながります。
夕食を食べ過ぎないでください。
代わりに、消化を助け、良質な睡眠を促進するために、バランスの取れた、分量を制限した夕食を選びましょう。
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