ベトナム人の心臓血管の健康を害する10の悪い習慣

心血管疾患はベトナムで増加している疾患群の一つであり、多くの場合、症状が進行するにつれて徐々に進行していきます。心筋梗塞や脳卒中などの症状を経験してから初めて発見されるケースも多くあります。

多くの習慣は心臓に有害である - イラスト：エコノミックタイムズ

では、この病気の「犯人」とは何でしょうか？国立栄養研究所成人検査・栄養相談部門長のトラン・チャウ・クイエン博士によると、多くの人が罹患する心血管疾患の形成と進行に関連する10の一般的な習慣があるそうです。

1. 身体活動の不足

運動不足は心血管疾患の主な原因の一つです。定期的に運動しないと、循環機能の低下、余分な脂肪の蓄積、高血圧、脂質異常症、2型糖尿病につながります。

これらはすべて心臓病の危険因子です。1日30分の早歩きだけで、心臓の健康を大幅に改善できます。

2. アルコールと薬物の乱用

過度の飲酒は肝臓に悪影響を与えるだけでなく、高血圧、心不全、不整脈、脳卒中のリスクを高めます。アルコールは血中トリグリセリド値を上昇させ、心臓の収縮能力にも影響を与えます。飲酒は完全に避けるのが最善です。

3. 睡眠不足、睡眠の質が悪い

睡眠は、心血管系を含む身体活動の回復と調整に重要な役割を果たします。1晩の睡眠時間が6時間未満、または睡眠が中断されると、高血圧、心臓発作、その他の心血管疾患やイベントのリスクが高まります。

さらに、睡眠時無呼吸症候群（過体重や肥満の人に多くみられる）も心血管疾患と密接に関連しています。特に、睡眠時無呼吸症候群は突然死につながる可能性があり、その発見や適切な救急医療の提供が困難です。

4. 不健康な食生活

飽和脂肪、塩分、精製糖（飲み物、お菓子、ケーキなど）を多く含み、食物繊維が少ない食生活は、動脈硬化、高血中コレステロール、肥満などの問題の主な原因となります。

テレビを見ながら食べると太りすぎや肥満につながる - イラスト写真

したがって、私たちは、でんぷん（米、玄米、ジャガイモ、トウモロコシ）、タンパク質（十分な量の魚、エビ、卵、肉、豆）、緑の野菜、果物など、4つの主要な栄養素を提供する4つの食品グループすべてを使用して「家庭料理」の食事を最適化する必要があります。脂肪は、脂肪分の多い魚、ピーナッツ、マカダミアナッツなどの脂肪分の多い種子、植物油から摂取し、調理中に焦げないようにする必要があります。

5. 閉鎖的で孤立したライフスタイル

多くの研究で、孤独と社会的孤立が心臓病のリスクを高めることが示されています。情緒面のサポート不足と長期にわたる孤立は、ストレスレベルの上昇、睡眠パターンの乱れ、ホルモンバランスへの影響など、心臓の健康に悪影響を及ぼします。

社会的なつながりを維持し、地域活動に参加することで、心臓血管と精神の健康の改善に貢献します。

6. ウイルスおよび細菌感染

感染症に罹ると、心臓血管系は体に酸素を供給するためにより多くの働きをしなければならなくなり、心臓への負担が増加します。

特に高齢者や基礎疾患のある方の場合、ウイルスや細菌による感染は心筋炎、心筋梗塞、あるいは心血管疾患の悪化につながる可能性があります。そのため、免疫力が低下している方は、病気による身体への悪影響を最小限に抑えるために、積極的にワクチン接種を受ける必要があります。

7. 喫煙

能動喫煙または受動喫煙は、動脈硬化、高血圧、心筋梗塞のリスクを高める危険因子です。

タバコの煙に含まれるニコチンなどの毒素は、血管壁を損傷し、血栓の形成を促進し、血液中の酸素量を減少させます。ご自身、ご家族、そして地域社会の健康のために、禁煙しましょう。

8. 長期にわたるストレス

長期にわたる精神的ストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を促し、血圧や血糖値を上昇させ、血管壁に悪影響を及ぼします。さらに、ストレスは、暴食、飲酒、喫煙といった不健康な行動と関連していることが多く、心血管疾患のリスクを高めます。

したがって、他の人と話したり、社交したり、 スポーツをしたり、瞑想したりするなど、自分に合った方法でストレスを解消する自主性を発揮してください。これらの方法が効果的でない場合は、適切な治療のために心理学者に相談する必要があります。

9. 太りすぎや肥満の場合は減量を遅らせる

過体重や肥満は心臓への負担を増大させ、慢性炎症を促進し、高血糖や脂質異常症などの代謝障害を引き起こします。

科学的には、体重の 5 ～ 10% を減らすと血圧、血糖値、血中脂質が大幅に改善され、心臓の保護に役立つことがわかっています。

肥満は心血管疾患のリスクを高める - イラスト写真

しかし、多くの人は依然としてダイエットを先延ばしにしたり、具体的な減量計画を立てていないことがあります。先延ばしをする日々は、心血管系に負担をかけ、いつ何が起きてもおかしくありません。

10. 未治療の歯の病気

虫歯、歯肉炎、歯周病は口に影響を及ぼすだけでなく、動脈硬化を促進する全身性慢性炎症にも関連しています。

口の中の細菌は血流に入り込み、心内膜炎を引き起こしたり、血管の内壁を損傷したりする可能性があります。そのため、適切な口腔衛生と定期的な歯科検診が不可欠です。

悪い習慣を変えることは、心臓血管疾患の予防に役立つだけでなく、全体的な生活の質の向上にもつながります。

柳

出典: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm