脳を刺激して新しい細胞を生成し、記憶力と集中力を高める3つのエクササイズ

脳は生涯を通じて絶えず変化し、適応していきます。これは神経新生と呼ばれる現象です。定期的な運動、特に体を刺激し精神を刺激する運動は、このプロセスを促進するのに役立ちます。これは脳が新しい細胞を生み出すのを助け、記憶力、学習能力、そして精神的な柔軟性を向上させます。

以下に、脳細胞を自然に成長させるのに役立つ、科学的に証明された 3 つのエクササイズを紹介します。

1. 筋力トレーニング：筋力と脳力を高める

コンテンツ

1. 筋力トレーニング：筋力と脳力を高める
2. デュアルエクササイズ：心と体を同時に活性化する
2.1 数えたりおしゃべりしたりしながら歩く
2.2 ダンスをしたり、リズミカルなダンスを練習したりする
2.3 戦術的なスポーツトレーニング（サッカー、バドミントン、卓球など）
3. 脚の運動：脳の健康のための強固な基盤
4. これらのエクササイズを日常生活に取り入れるにはどうすればよいでしょうか?

レジスタンストレーニング (ウェイトトレーニングとも呼ばれます) には、ウェイト、レジスタンスバンド、または自分の体重などの外部の力に抗して筋肉を動かすさまざまな形式のエクササイズが含まれます。

神経学的研究によると、レジスタンストレーニングは BDNF (脳由来神経栄養因子) のレベルを高め、学習と記憶の中心である海馬などの重要な領域で新しいニューロンの形成を刺激するのに役立ちます。

一般的なレジスタンスエクササイズには、ウェイトリフティング、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、レジスタンスバンドを使ったエクササイズなどがあります。これらのエクササイズを定期的に行うことで、筋肉の増強だけでなく、神経可塑性（脳が適応し、新しい神経接続を構築し、強化する能力）を促進することで認知機能の向上にもつながります。

3 bài tập kích thích não bộ sản sinh tế bào mới, tăng cường trí nhớ và sự tập trung- Ảnh 1.

筋力トレーニングは脳の健康とパフォーマンスに大きなメリットをもたらします。

多くの研究で、中程度の筋力トレーニングを週2～3回行うだけでも、脳の健康とパフォーマンスに大きな効果があることが示されています。特に、定期的な運動は、加齢に伴う筋肉量の減少（サルコペニア）の予防、可動性の向上、転倒や頭部外傷のリスクの低減に役立ちます。これらは長期的な認知機能に悪影響を及ぼす要因です。

2. デュアルエクササイズ：心と体を同時に活性化する

デュアルタスクトレーニングは、身体トレーニングと精神トレーニングを組み合わせたエクササイズの一種で、身体と脳の同期を促進します。これらのエクササイズでは、運動しながらも情報処理や素早い反応に集中する必要があるため、片方向のトレーニングのみを行うよりも脳の健康に優れた効果をもたらします。

この「マルチタスク」運動は、注意力、協調性、実行機能を担う複数の神経ネットワークを同時に活性化し、脳の処理能力と反応能力を高めます。神経科学の研究によると、複数の脳領域を同時に動かすデュアル運動はBDNFレベルを高め、シナプス可塑性を刺激し、新しいニューロンの形成を促進することが示されています。

精神的な挑戦と身体活動を組み合わせることで、脳はより強力な神経ネットワークを発達させ、柔軟な思考を促し、記憶力と集中力を向上させます。高齢者の場合、この二重トレーニングは認知機能の低下を遅らせ、日常活動における自立性を高めることも示されています。

以下に「デュアルエクササイズ」、つまり身体を動かしながら脳を活性化する活動の具体的な例をいくつか挙げます。神経科学者は、これが記憶力の維持、集中力の向上、認知機能の低下の防止に非常に効果的であることを発見しました。

2.1数えたりおしゃべりしたりしながら歩く

やり方: 歩きながら、さまざまなリズムで歩数を数えたり(例: 2 歩数え、次に 3 歩数えたり)、リズムに合わせて話したり、詩を暗唱したり、歌ったりします。
効果: 言語、短期記憶、運動協調を司る脳領域を活性化します。

2.2ダンスをしたり、リズミカルなダンスを練習したりする

やり方: 記憶とビートの変更を必要とする、さまざまな動きのシーケンスを含む音楽に合わせて踊ります。
効果: 海馬(記憶)、運動野、前頭前野(実行機能、意思決定)を刺激します。

2.3戦術的なスポーツトレーニング（サッカー、バドミントン、卓球など）

やり方: 素早い動き、観察、そして瞬時の判断が求められるスポーツに参加しましょう。
効果: 状況に対処し、空間を判断し、手・目・足を調整する能力を練習します。

3 bài tập kích thích não bộ sản sinh tế bào mới, tăng cường trí nhớ và sự tập trung- Ảnh 2.

脚の運動は、体全体の健康と脳の明晰さを維持します。

3. 脚の運動：脳の健康のための強固な基盤

スクワット、ランジ、階段の昇り降りなどの脚の運動は、体の健康維持に役立つだけでなく、脳にも効果があります。これは、体の中で最も大きな筋肉群を活性化させるためです。これらの筋肉が収縮すると、強力な生化学的シグナルが脳に送られ、神経細胞の成長とより効果的な接続を助ける重要な因子であるBDNF（脳由来神経栄養因子）の産生が促進されます。

さらに、心血管系に良いことで知られる早歩きやジョギングなどの運動は、脳への血流を増加させ、神経細胞の回復と再生に必要な酸素や栄養素を運ぶのに役立ちます。その結果、脳はより柔軟に働き、記憶力と集中力が大幅に向上します。

脚の運動は脳への直接的な効果に加え、バランス感覚、協調性、持久力の向上にも役立ち、特に高齢者において転倒や怪我のリスクを軽減します。脚の健康を維持することは、全体的な健康と精神的な明晰さを維持するための最も重要な鍵の一つです。