寒い季節に入浴して病気にならないための9つの黄金律

SKĐS - 寒い季節の日常生活において、入浴は非常に重要な行為と言えるでしょう。正しく行えば、体を健康に保ち、邪気を払う効果がありますが、間違った方法で行えば、風邪をひきやすくなり、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

東洋医学によれば、入浴は皮膚の汚れを落とすだけでなく、入浴を通じて血液の循環を促進し、邪気を払い、心を養い、精神を落ち着かせるのにも役立ちます。

寒い季節に入浴する際の注意事項は次のとおりです。

コンテンツ

• 入浴時に絶対に避けるべき5つのこと
• 1. 早朝や深夜に入浴しない
• 2. 空腹時や食後すぐには入浴しないでください。
• 3.体が疲れているときや激しい運動の直後は入浴しないでください。
• 4. 冷たいシャワーを浴びない
• 5. 長時間入浴しない
• 寒い季節に入浴するときにすべき4つのこと
• 1. 温かいお風呂に入る
• 2. 隙間風の入らないプライベートな場所で入浴する
• 3. 入浴後は冷たい風を避けてください。
• 4. ハーブと入浴を組み合わせることで健康効果を高める

入浴時に絶対に避けるべき5つのこと

1. 早朝や深夜に入浴しない

東洋医学では陰陽のバランスが常に重要視されており、日常生活のあらゆる活動はそれに従うべきです。寒い季節は陽気が弱まり、寒邪が侵入しやすいため、入浴には特に注意が必要です。陽気が強い時間帯を選ぶと、体が順応しやすくなり、風邪をひきにくくなります。

早朝は陽気がまだ十分に放出されていない時間帯です。深夜は陽気が吸収されきっている時間帯です。この2つの時間帯は、外気温が下がるだけでなく、体内の陽気も低下します。この時間帯に入浴すると、冷水や冷気の冷気が皮膚や髪に浸透しやすく、風邪、咳、骨や関節の痛みなどを引き起こします。

そのため、寒い季節には、太陽が高く昇るまで待ってから入浴しましょう。入浴に最適な時間は午前9時から午後3時です。この時間帯に入浴すると、陽のエネルギーを損なうことなく体を温めることができます。この時間帯に入浴できない場合は、早朝と深夜の入浴も避けてください。

夜遅くは陽のエネルギーが吸収される時間帯なので、お風呂に入ると風邪をひきやすくなり、骨や関節が痛くなります。

2. 空腹時や食後すぐには入浴しないでください。

空腹や満腹の時は入浴しないのが健康維持の原則ですが、寒い季節には特に重要です。空腹は血と気を減らし、再び入浴すると、血と気を皮膚に動員して調整する必要があり、体の真の気を損ないやすくなります。

東洋医学では、脾臓は水穀の運行を司るとされています。食後すぐは、消化のために脾臓と胃に血と気を集中させる必要があります。寒い時期に食後すぐに入浴すると、脾臓と胃の機能が損なわれやすく、膨満感、消化不良、腹痛、下痢などの症状を引き起こします。

お風呂に入るのに最適な時間は、食後1.5～5時間後です。空腹すぎず、満腹すぎず、血液や内臓へのダメージを防ぐことができます。

3.体が疲れているときや激しい運動の直後は入浴しないでください。

入浴は体をリラックスさせ、疲労を軽減するのに役立つと考え、疲れているときや運動直後に入浴する習慣を持つ人は多くいますが、この行為には健康に有害な潜在的なリスクが数多くあることを知りません。

疲労とは、体の血とエネルギーが枯渇した時に感じる感覚です。過労は気虚を引き起こし、陽気が弱まり、寒邪が侵入しやすくなる時期でもあります。寒い季節に体が疲れている場合は、休息を取り、軽食をとり、体が回復するまで待ってから入浴しましょう。

激しい運動の後は、血液が活発になり、毛穴が開いて血液が循環し、体液が流れ出て体温調節が行われます。直後に入浴すると、水や空気の冷気が急速に浸透し、風邪、咳、鼻づまり、骨や関節の痛み、さらには頭痛、めまい、心拍リズムの乱れなどを引き起こす可能性があります。激しい運動の後は、少なくとも30～60分間休息し、汗が乾き、心拍数と呼吸が安定してから入浴してください。

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4. 冷たいシャワーを浴びない

寒い時期に冷たいシャワーを浴びるのは体を鍛える方法だと考える人もいますが、東洋医学によると、この考え方は完全に間違いです。

寒い季節は「陰が優勢で陽が衰える」時期です。日常生活、食事、仕事など、あらゆる場面で、陽を養うために体を温める必要があります。冷水浴をすると、冷気が急激に皮膚を貫通し、陽気が遮断されたり分散したりして、外風（風邪）を引き起こし、発熱、悪寒、頭痛、鼻づまり、背中や首のこりや痛みなどを引き起こします。

それだけでなく、寒い季節に冷たい水を飲むと血液が滞り、骨や関節の痛み、手足の冷えなどを引き起こし、もともと体力が衰えている人にはめまいやチアノーゼを引き起こすこともあり、特に高齢者や高血圧の人にとっては危険です。

5. 長時間入浴しない

東洋医学では、「寒い季節に長時間入浴すると、たとえ温水であっても寒邪の影響を受けやすくなる」とされています。これは、陽気が枯渇し、蓄えにくくなり、体液が損傷して乾燥し、肌がひび割れる原因となるためです。寒い季節には、温水であっても10～15分程度、体を清潔にし温める程度にとどめ、長時間入浴したり、水に浸かったりするのは避けるべきです。

寒い季節に入浴するときにすべき4つのこと

1. 温かいお風呂に入る

温水は陽気の調和、血行促進、経絡の調和を促します。肌に温かさを与えるだけでなく、体内の陽気を損ないません。また、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる効果もあります。寒い季節の入浴には、35～40℃程度の温水が最適です。

2. 隙間風の入らないプライベートな場所で入浴する

東洋医学では「風は万病の根源」とされています。冬は寒く、風が強く、皮膚や毛皮は保温のために閉じこもり、陽のエネルギーは体内に潜んでいます。この隙間風は東洋医学では「刺激風」と呼ばれ、人体に浸透しやすく、病気を引き起こす可能性のある風です。

入浴中は、お湯が毛穴を拡張させます。浴室の気密性が低いと、隙間風が冷気を運び込み、体に悪影響を与え、病気の原因となります。そのため、寒い季節には、特に隙間風が入らないように、気密性の高い場所で入浴することが大切です。

寒い季節には、風邪の邪気が入り込んで病気を引き起こすのを避けるために、風雨にさらされない場所で入浴する必要があります。

3. 入浴後は冷たい風を避けてください。

寒い季節には、次の理由から入浴後に冷たい風を避ける必要があります。

- 入浴、特に温水浴では、毛穴が拡張し、皮膚下の血管も拡張して熱を放出します。その後すぐに冷たい風や冷たい空気にさらされると、体がまだ慣れていないため、冷気が皮膚に浸透しやすく、風邪、頭痛、筋肉のこわばり、関節痛などを引き起こします。

- 東洋医学によると、寒い季節は陽気が溜まる時期であり、陽気を保つためには体を温める必要があります。入浴後に冷気にさらされると、陽気が損なわれ、外風寒を招いたり、長期的には腰痛、膝痛、手足のしびれなどを引き起こしやすくなります。

- 入浴後は体温が周囲の温度よりも高い場合が多く、外出したり急な冷風に遭遇したりすると、温度差によって血管が急激に収縮し、血行が悪くなり、めまいや低血圧を引き起こしやすくなります。特に高齢者や心臓血管疾患のある方は、その傾向が強くなります。

- 寒い季節の入浴後は、体を素早く乾かし、暖かい服装で、風雨にさらされない場所に留まり、少なくとも15分間は外出せずに体を落ち着かせてください。入浴後に温かいお湯と生姜茶を飲むと、体の安定に役立ちます。

4. ハーブと入浴を組み合わせることで健康効果を高める

寒い季節に、入浴と生薬を組み合わせると、体を清潔にするだけでなく、陽を温め、気を循環させ、血液を活性化し、筋肉をリラックスさせ、体が冷たい空気に適応するのを助け、陽が失われるのを防ぐことができます。

生姜、シナモン、ヨモギ、コショウ、クレマチス、シソなど、温熱効果のある食材を選び、お風呂で沸かしましょう。筋肉のリラックス効果、血行促進、肌の浄化作用を高めるために、少量の塩を加えるのも良いでしょう。

出典: https://suckhoedoisong.vn/9-nguyen-tac-vang-khi-tam-trong-mua-lanh-de-khong-ruoc-benh-169251103124153185.htm