肝臓と腎臓にとても良い朝の習慣3つ

(ダン・トリ) - 多くの研究により、朝のちょっとした習慣が肝臓と腎臓の最適な機能の維持に大きく貢献することがわかっています。

肝臓と腎臓は、血液をろ過し、体内の毒素を排出する役割を担う最も重要な臓器です。

肝臓は毎日500以上の主要機能と副次的機能を担い、腎臓は約150～180リットルの血液をろ過して老廃物を除去します。体には自己浄化能力が備わっていますが、環境からの圧力、運動不足、高脂肪食などは、これらの臓器に過負荷をかけてしまう可能性があります。

いくつかの研究では、朝にちょっとした習慣を身につけることで、肝臓と腎臓の最適な機能維持に大きく貢献できることがわかっています。

毎朝続けるべき、 科学的に推奨されている 3 つの習慣をご紹介します。

温かいレモン水を飲む

胃に問題のある人は、酸による刺激を避けるために朝食後に水を飲むべきです（写真：ゲッティ）。

目覚めたときに温かいレモン水を一杯飲むのは、シンプルな選択ですが、多くのメリットがあります。レモンにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、肝細胞をフリーラジカルから守るのに役立ちます。

タフツ大学（米国）の研究では、ビタミンCには軽度の脂肪肝の兆候がある人の炎症を軽減し、肝酵素を改善する効果があることが示されています。さらに、レモンに含まれるクエン酸は、朝の水分補給を促進し、尿を薄めるため、腎臓の毒素排出を促します。

レモン水を飲むと、長い睡眠後に消化器系を活性化させるのにも役立ちます。ただし、胃酸による刺激を避けるため、胃腸に問題のある方は朝食後に飲むことをお勧めします。

ヨガを実践して血行を促進し、肝臓と腎臓への負担を軽減しましょう

ヨガを実践すると、多くの健康上のメリットが得られます（写真：ゲッティ）。

ヨガは循環器系とリンパ系に深く影響を与える活動です。血液循環が良好になると、肝臓と腎臓はより多くの酸素と栄養素を受け取り、ろ過効率が向上します。

臨床および実験肝臓学の雑誌に掲載された研究によると、1日30分のヨガを12週間実践した人は、対照群と比較して肝臓酵素ALTとASTの値が著しく低下したという。

優しくねじったり曲げたりする姿勢は、腹部の臓器をマッサージするのに役立つため、最も良い効果があると考えられています。

特に効果的な姿勢は次の 2 つです。

座位ねじりのポーズ（アルダ マツィエンドラサナ）：腹部を穏やかに回転させることにより、肝臓と腎臓を刺激し、消化を促進します。

座位前屈（パスチモッタナーサナ）：背中を伸ばし、下腹部の血液循環を促進します。

ヨガは身体的な効果に加え、ストレス軽減にも役立ちます。ハーバード大学の報告によると、慢性的なストレスはコルチゾールを増加させ、肝機能に直接影響を与え、腎臓への血流を減少させるそうです。

朝にヨガをするとストレスホルモンが減少し、肝臓と腎臓が正常に機能するのに好ましい状態が作られます。

新鮮な野菜ジュースやスムージーを飲む

効果を上げるには、新鮮な野菜を使い、添加された砂糖や甘味料を控えましょう（写真：ゲッティ）。

野菜は抗酸化物質と食物繊維の優れた供給源であり、肝臓と腎臓に良い効果をもたらします。ミシガン大学の2019年の研究では、ビーツジュースに含まれる天然の硝酸塩が肝臓への血流を増加させることが明らかになりました。

ニンジンとほうれん草にはベータカロチンとフラボノイドが含まれており、これら2つの化合物は肝細胞を酸化ダメージから守る効果があることが分かっています。

朝に野菜ジュースを一杯飲むと、次のような効果があります。

- 肝臓の脂肪分解をサポートします。

- 炎症を軽減します。

- 腎臓の血液ろ過能力を高めます。

- 腸の運動を促進します。

- 自然エネルギーを増加させます。

効果を上げるには、新鮮な野菜を使用し、添加された砂糖や甘味料を制限してください。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm